Ditulis oleh Tim Konten Medis
Selain nikmat untuk disantap, ternyata ada banyak manfaat buah naga untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan gula darah, meningkatkan kadar zat besi, hingga melindungi dari penyakit kronis. Khasiat buah dengan rasa manis dan segar ini tentunya tak lepas dari kandungan nutrisi lengkap di dalamnya.
Buah naga memiliki kandungan tinggi kalori.
Buah naga banyak ditemukan di daerah beriklim tropis, termasuk Indonesia. Jenis buah ini sering dikonsumsi langsung maupun dijadikan jus hingga puding.
Tidak hanya enak, ternyata banyak manfaat buah naga merah juga banyak untuk kesehatan maupun kecantikan.
Kandungan Gizi Buah Naga
Melansir WebMD, kalori buah naga seberat 6 ons mengandung gizi:
- Lemak: 0 gram
- Protein: 2 gram
- Karbohidrat: 22 gram
- Serat: 5 gram
- Kalori: 102 gram
- Gula: 13 gram.
- Vitamin A: 100 International Units (IU)
- Vitamin C: 4 mg
- Zat Besi: 0,1 mg
- Kalsium: 31 mg
- Magnesium: 68 mg
Baca Juga: 9 Manfaat Kayu Manis: Baik untuk Lambung dan Diabetes
Manfaat Buah Naga
Karena tinggi kandungan mineral dan vitamin, manfaat buah naga sangat banyak untuk kesehatan, seperti:
1. Mencegah Penuaan Dini
Buah naga mengandung sejumlah antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan, termasuk flavonoid, asam fenolik, dan betasianin.
Flavonoid dan asam fenolik adalah senyawa antioksidan yang terkenal karena kemampuannya melawan radikal bebas penyebab sel-sel tubuh rusak, penuaan dini, hingga peningkatan risiko kanker.
Selain itu, betasianin, pigmen merah alami yang memberikan warna pada buah naga, juga memiliki sifat antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Buah naga bukan hanya lezat, tetapi juga rendah lemak dan kaya serat, menjadikannya pilihan camilan sehat yang ideal untuk diet.
Kandungan serat tinggi dalam buah naga membantu menjaga perut kenyang lebih lama sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit dan mengurangi nafsu makan berlebih.
Selain itu, kandungan seratnya juga membantu mengatur pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan yang bermanfaat terutama bagi mereka yang berusaha menjaga berat badan atau mengendalikan diabetes.
3. Menurunkan Gula Darah
Buah naga menjadi salah satu buah yang baik untuk diabetes karena kemampuannya membantu mengatur kadar gula darah. Buah naga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa konsumsinya tidak menyebabkan lonjakan besar dalam kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Ini penting terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau memiliki risiko tinggi untuk mengembangkan kondisi tersebut. Selain itu, buah naga juga mengandung sejumlah fitokimia yang telah terbukti memiliki efek positif pada metabolisme glukosa dan insulin dalam tubuh.
4. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah naga mengandung prebiotik alami yang membantu memelihara keseimbangan bakteri baik dan jahat dalam sistem pencernaan. Prebiotik adalah jenis serat yang tidak dicerna oleh tubuh manusia, tetapi memberikan makanan bagi bakteri baik dalam usus.
Dengan mempromosikan pertumbuhan bakteri baik, buah naga membantu menjaga kesehatan usus dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan secara keseluruhan.
Hal ini dapat membantu mencegah gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit, serta mengurangi risiko penyakit usus tertentu.
Baca Juga: 9 Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan, Bagus untuk Otak!
Vitamin C pada buah naga melindungi tubuh.
5. Melawan Virus dan Penyakit
Buah naga memiliki sifat antimikroba kuat yang dapat membantu melawan berbagai infeksi dan penyakit. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak buah naga memiliki aktivitas antiviral yang signifikan terhadap berbagai jenis virus, termasuk virus influenza dan herpes.
Selain itu, buah naga juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.
Ini membuat buah naga menjadi tambahan yang berharga untuk diet sehari-hari, terutama selama musim flu atau ketika sistem kekebalan tubuh sedang melemah.
6. Meningkatkan Sistem Imun Bayi
Memberikan buah naga sebagai menu MPASI bayi bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh si Kecil. Buah ini bukan hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung antioksidan lain seperti beta-karoten, yang membantu memperkuat sistem imun.
Antioksidan bekerja dengan menangkap radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit. Dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh, buah naga membantu melindungi tubuh dari serangan bakteri dan virus yang dapat menyebabkan penyakit.
7. Meningkatkan Kadar Zat Besi
Zat besi adalah mineral penting yang diperlukan tubuh untuk produksi hemoglobin dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Buah naga mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah dan memperkuat sistem peredaran darah.
Konsumsi buah naga secara teratur dapat membantu mencegah anemia dan meningkatkan energi serta vitalitas.
Selain itu, buah naga juga mengandung vitamin C yang berperan penting dalam penyerapan zat besi oleh tubuh. Vitamin C membantu mengubah zat besi non-heme menjadi bentuk yang lebih mudah diserap oleh tubuh, sehingga dapat mencegah defisiensi zat besi.
8. Perawatan Kulit
Rutin makan buah naga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit karena kaya akan antioksidan dan vitamin C. Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kerusakan kulit lainnya.
Selain itu, vitamin C merangsang produksi kolagen dalam kulit, protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
9. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Buah naga kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan flavonoid, yang merupakan senyawa antioksidan. Kedua senyawa ini berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Lemak tak jenuh tunggal membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat oleh tubuh, sementara flavonoid membantu membersihkan plak dari pembuluh darah, mencegah penyumbatan, dan meningkatkan aliran darah.
10. Mencegah sembelit
Manfaat buah naga untuk ibu hamil salah satunya adalah membantu mencegah sembelit. Buah naga mengandung tinggi serat larut dan tidak larut yang sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan.
Serat larut membantu menyerap air dan membuat feses lebih lunak, sehingga memudhkan cara kerja usus besar. Di sisi lain, serat tidak larut bertindak sebagai bahan bakar untuk bakteri sehat dalam usus besar, menjaga keseimbangan flora usus dan mendukung fungsi pencernaan yang optimal.
11. Melawan Radang Sendi
Radang sendi merupakan masalah umum yang dapat menyebabkan rasa nyeri, pembengkakan, dan keterbatasan gerak. Buah naga mengandung senyawa anti-inflamasi alami yang dapat membantu meredakan gejala radang sendi dan memperbaiki kondisi tulang.
Selain itu, kandungan magnesium yang tinggi dalam buah naga juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi dengan meningkatkan penyerapan kalsium.
Baca Juga: 11 Manfaat Yogurt dalam Menjaga Kesehatan Tubuh
12. Meningkatkan Energi dalam Tubuh
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan, lemah, dan kurangnya energi. Buah naga mengandung zat besi cukup tinggi, yang sangat penting untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh.
Kadar zat besi yang cukup di dalam tubuh bisa membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Selain itu, zat besi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan stres, sehingga bisa membuat Anda bugar seharian.
13. Menjaga Kesehatan Tubuh
Buah naga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin dan mineral tersebut berperan dalam menjaga fungsi sistem tubuh yang optimal, termasuk sistem kekebalan, sistem saraf, dan sistem pencernaan.
Antioksidan yang terkandung dalam buah naga juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Jika ingin rutin makan buah naga secara teratur, penting untuk konsultasi ke dokter spesialis gizi di Ciputra Hospital untuk lebih dalam mengetahui batas konsumsi buah naga bagi tubuh dan manfaatnya.
Di sana, Anda bisa mendapatkan perawatan kesehatan yang sesuai kondisi. Terlebih, Ciputra Hospital menawarkan layanan kesehatan lengkap, mulai dari konsultasi dengan dokter kandungan hingga Medical Check Up (MCU).
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- WebMD. Dragon Fruit. Maret 2024.
