Ditulis oleh Tim Konten Medis
Mengonsumsi vitamin D secara rutin bermanfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk tulang, otot, dan kesehatan jantung. Untuk informasi lebih lanjut, baca penjelasan di bawah ini tentang manfaat vitamin D, dosis, dan sumbernya.
Kebutuhan asupan vitamin D dapat diperoleh dari sumber makanan.
Apa itu Vitamin D?
Vitamin D adalah vitamin yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Vitamin D akan terbentuk secara alami apabila kulit kita terkena sinar matahari. Kulit yang terpapar sinar matahari akan memicu sintesis vitamin D. Kemudian, hati dan ginjal akan mengubahnya menjadi vitamin D yang akhirnya membantu tubuh untuk lebih optimal dalam menyerap kalsium.
Oleh karena itu, banyak ahli yang menganjurkan untuk selalu berjemur di pagi hari. Selain berjemur di pagi hari, vitamin D juga dapat ditingkatkan dengan cara mengonsumsi suplemen vitamin D atau melalui makanan.
Baca Juga: Manfaat Vitamin C Bagi Kesehatan Tubuh
Manfaat Vitamin D
Vitamin D adalah salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Sebab, manfaat dari vitamin D ini banyak. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang diperolah ketika Anda mengonsumsi vitamin D:
1. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin D memiliki peran penting bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, vitamin D juga berperan penting bagi pertumbuhan tulang pada anak, dan mencegah tulang rapuh atau osteoporosis pada orang lanjut usia. Vitamin D akan merangsang usus untuk menyerap kalsium. Sebaliknya, kekurangan vitamin D akan mengganggu penyerapan kalsium oleh usus.
2. Terhindar dari Penyakit Flu
Penelitian di Amerika pada tahun 2018 menemukan bahwa, vitamin D dapat memberikan perlindungan terhadap virus penyebab flu. Ini berarti bahwa memiliki kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat membantu melindungi Anda dari penyakit flu.
3. Mencegah Terkena Diabetes
Beberapa ahli meyakini bahwa vitamin D dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 1 dan tipe 2. Penelitian terkait telah menunjukkan bahwa kecukupan vitamin D dapat berperan dalam menjaga keseimbangan gula darah dan fungsi pankreas.
4. Membantu Program Diet
Ilmuwan mengatakan, bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu seseorang dalam menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena vitamin D di duga dapat mengurangi nafsu makan seseorang, hal inilah yang mendorong menurunnya berat badan.
5. Terhindar dari Penyakit Kanker
Menurut ahli, peran vitamin D untuk mengurangi risiko seseorang terkena kanker tertentu. Kanker yang dapat di cegah dengan mengonsumsi vitamin D adalah kanker payudara pada wanita, kanker prostat pada pria dan kanker hati. Selain itu, bagi orang yang sudah terdeteksi menderita kanker, mengonsumsi vitamin D akan menurunkan risiko kematian.
Baca Juga: Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan Tubuh
6. Mengatasi Gangguan Depresi
Bagi seseorang yang mengalami depresi, mengonsumsi vitamin D akan membantu mengembalikan suasana hati menjadi lebih tenang. Penelitian lain juga memperkuat, bahwa seseorang yang kekurangan vitamin D memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
7. Mencegah Kelahiran Prematur
Sebuah studi yang dikutip oleh Medical News Today menyebutkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi vitamin D secara seimbang memiliki peluang yang lebih rendah untuk mengalami kelahiran prematur. Ini menunjukkan bahwa vitamin D dapat memainkan peran dalam menjaga kesehatan janin dan membantu mencegah komplikasi seperti kelahiran prematur.
8. Dukungan untuk Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D memainkan peran kunci dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini membantu tubuh memerangi infeksi dan penyakit dengan merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B.
9. Baik untuk Sistem Saraf dan Otak
Manfaat vitamin D memiliki peran dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan otak. Ini dapat memengaruhi mood dan kognisi, dan beberapa penelitian telah menunjukkan kaitan antara tingkat vitamin D yang cukup dan penurunan risiko gangguan kognitif.
10. Penting untuk Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat memiliki dampak positif pada kesehatan jantung dan paru-paru. Kekurangan vitamin D dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung dan gangguan pernapasan.
Paparan sinar matahari yang mengenai kulit akan memicu sintesis vitamin D.
Sumber Vitamin D
Berikut adalah jenis-jenis makanan yang mengandung vitamin D:
- Ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan tuna, dan ikan sarden
- Minyak hati ikan kod
- Kuning telur ayam
- Susu sapi dan susu kedelai
- Sereal dan oatmeal
- Jamur
- Keju
- Hati sapi
Baca Juga: Vitamin untuk Imun Tubuh
Buah yang Mengandung Vitamin D
Selain dapat ditemukan pada produk hewani, vitamin D juga ditemukan dalam buah. Salah satu buah yang tinggi vitamin D adalah buah jeruk. Buah jeruk memiliki kandungan vitamin D dan nutrisi lain yang tinggi. Rutin mengonsumsi buah jeruk, maka Anda akan mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan.
Dosis Vitamin D
Institut Kesehatan Nasional (NIH) merekomendasikan tingkat harian berikut untuk vitamin D:
- Usia 0–12 bulan 10 mikrogram (mcg) (400 IU)
- Usia 1–70 tahun 15 mcg (600 IU)
- Usia 71 tahun ke atas 20 mcg (800 IU)
Namun, jumlah yang tepat dari vitamin D yang Anda butuhkan dari diet atau suplemen tergantung pada banyak faktor, seperti umur, kondisi kesehatan, hingga jenis kelamin.
Kekurangan Vitamin D
Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh akan berdampak buruk pada kesehatan, terutama tulang. Berikut ini adalah beberapa hal yang terjadi akibat kekurangan vitamin D:
- Mudah terinfeksi virus atau bakteri yang menyebabkan flu
- Mudah mengalami kelelahan
- Mengalami sakit pada tulang atau punggung
- Mudah mengalami depresi
- Terhambatnya penyembuhan luka akibat cedera atau setelah operasi
- Meningkatkan risiko terkena osteoporosis
- Mengalami kerontokan rambut
- Mengalami kerusakan pada gigi
- Mengalami rakitis pada anak-anak
- Kelahiran prematur
Baca Juga: Kekurangan Vitamin E Bahayakah?
Kelebihan Vitamin D
Keracunan karena kelebihan vitamin D jarang terjadi ketika Anda tidak pernah mengonsumsi suplemen. Sebab, keracunan vitamin D umumnya terjadi pada orang-orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D secara berlebihan. Berikut ini adalah hal-hal yang akan terjadi apabila mengonsumsi vitamin D berlebihan:
- Mengalami mual, muntah-muntah hingga kehilangan nafsu makan
- Berisiko mengalami gagal ginjal
- Mengalami masalah pencernaan seperti sembelit, sakit perut hingga diare.
- Meningkatnya kadar kalsium dalam darah
- Memicu terjadinya pengeroposan tulang
Meningkatkan asupan vitamin D dalam tubuh sebenarnya tidak sulit. Anda cukup berjemur di sinar matahari pada jam-jam ketika sinar matahari memberi manfaat. Sinar matahari yang baik bagi menurut ahli yaitu sebelum pukul 10:00 pagi.
Sedangkan untuk berapa lamanya, ahli menganjurkan untuk berjemur sekitar 15 menit saja setiap paginya. Lalu, pastikan Anda melakukannya kurang lebih dua hingga tiga kali dalam satu minggu. Jika Anda rutin melakukannya, maka asupan vitamin dalam tubuh akan terpenuhi dengan seimbang.
Jadi, selain mengonsumsi makanan, Anda juga bisa memenuhi asupan vitamin D dengan berjemur setiap harinya. Apalagi di masa pandemi pasti penting berjemur untuk meningkatkan imunitas tubuh. Yuk, biasakan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, hindari stres, dan istirahat yang cukup. Semoga informasi ini bermanfaat.
Telah direview oleh dr. Sylvani Gani
Source:
- 6 Efek Kelebihan Vitamin D
- Apa Saja Manfaat Kesehatan dari Vitamin D
- Manfaat Vitamin D
- Berapa Banyak Vitamin D yang Harus Anda Konsumsi Untuk Kesehatan Optimal?
