Ditulis oleh Tim Konten Medis
Dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat, memilih makanan yang tepat adalah kunci utama dan buah rendah kalori menawarkan solusi lezat dan bergizi. Dengan warna, rasa, dan tekstur yang beragam, buah-buahan ini tidak hanya memanjakan lidah, tetapi juga menjaga tubuh tanpa menambah beban kalori berlebih. Kira-kira buah apa saja ya? Yuk, simak deretannya di bawah ini!
Alpukat mengandung serat yang membantu menjaga rasa kenyang, serta potassium baik untuk fungsi otot dan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Buah Rendah Kalori
Sifat rendah kalori buah-buahan tidak hanya baik untuk pencinta diet, tetapi juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut buah rendah kalori yang bisa Anda konsumsi:
1. Lemon
Lemon bukan hanya buah yang menyegarkan, tetapi juga merupakan pilihan rendah kalori kaya akan manfaat kesehatan. Dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, lemon membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung fungsi metabolisme.
Selain itu, lemon mengandung senyawa antioksidan, seperti flavonoid, yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh. Kandungan serat dalam lemon juga mendukung pencernaan yang sehat, membantu mengurangi nafsu makan, dan dapat menjadi tambahan segar pada air minum atau hidangan ringan.
Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram lemon terdapat:
- Kalori: 34 kal
- Protein: 0.5 gram
- Serat: 0.1 gram
- Vitamin C: 50 mg
- Vitamin B1 (thiamin): 0.09 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0.12 mg
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil
2. Apel Merah
Kandungan serat yang tinggi dalam apel membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol gula darah, dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, apel merah mengandung vitamin C, B kompleks, dan mineral seperti potassium, memberikan dukungan bagi kesehatan jantung dan fungsi saraf.
Sementara rasanya yang renyah dan segar menjadikannya pilihan camilan sehat, apel juga dapat diintegrasikan dalam berbagai hidangan, mulai dari salad hingga pai buah yang lezat. Maka dari itu, apel merah bukan hanya buah rendah kalori, tetapi juga merupakan investasi yang baik untuk kesehatan secara menyeluruh.
Melansir Data Komposisi Pangan Indonesia, setiap 100 gram apel memiliki kandungan nutrisi:
- Kalori: 58 kal
- Protein: 0.3 gram
- Serat: 2.6 gram
- Vitamin B1 (thiamin): 0.04 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0.03 mg
- Vitamin C: 5 mg
3. Kiwi
Kiwi meskipun ukurannya kecil, kandungan nutrisinya sangat besar. Buah ini rendah kalori, membuatnya menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin menjaga berat badan. Satu buah kiwi mengandung sekitar 61 kalori dan memberikan kombinasi rasa manis dan asam yang unik.
Selain itu, kiwi kaya akan vitamin C, di mana satu buah dapat memenuhi atau melebihi kebutuhan harian vitamin C. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung fungsi kolagen.
Melansir Nutrition Value, setiap 180 gram kiwi terdapat nutrisi seperti:
- Kalori: 42 kal
- Protein: 8 gram
- Serat: 5.4 gram
- Vitamin A: 60 IU
- Vitamin C: 64 mg
- Vitamin E: 1 mg
- Vitamin K: 2 mcg
4. Buah Ceri
Buah ceri, baik yang berwarna merah maupun hitam, merupakan pilihan buah rendah kalori yang lezat. Buah ini kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk pengurangan peradangan dan perlindungan sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Buah ceri juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memperbaiki kualitas tidur karena kandungan melatonin alaminya. Dengan rasa manis alami dan beragam manfaat kesehatan, buah ceri dapat menjadi tambahan yang menyenangkan dan bermanfaat untuk pola makan sehari-hari.
Menurut Agricultural Research Services, setiap 100 gram ceri mengandung:
- Kalori: 63 kal
- Protein: 1.6 gram
- Serat: 3.2 gram
- Vitamin B1 (thiamin): 0.027 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0.033 mg
- Vitamin B6: 0.0494 mcg
- Vitamin C: 10.5 mg
- Vitamin A: 3 mcg
- Vitamin K: 2 mcg
Baca Juga: 9 Buah untuk Sakit Tenggorokan, Mempercepat Proses Penyembuhan
Kandungan jeruk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
5. Jeruk Segar
Jeruk segar adalah buah rendah kalori yang menyediakan kombinasi unik antara rasa manis dan asam. Kaya akan vitamin C, jeruk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Selain itu, kandungan serat dalam jeruk juga mendukung pencernaan yang sehat.
Konsumsi jeruk secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memberikan hidrasi karena tingginya kandungan air dalam buah ini.
Mengutip Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram jeruk segar terkandung nutrisi:
- Kalori: 45 kal
- Protein: 0.9 gram
- Serat: 1.4 gram
- Vitamin B1 (thiamin): 0.08 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0.03 mg
- Vitamin C: 49 mg
6. Pepaya
Pepaya mengandung enzim pencernaan seperti papain, pepaya membantu memecah protein dalam makanan dan meningkatkan proses pencernaan. Selain itu, pepaya mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Kaya akan vitamin C, A, dan E, pepaya juga memberikan dukungan antioksidan untuk melawan radikal bebas dan menjaga kulit tetap sehat. Dengan rasa yang manis dan tekstur yang lembut, pepaya menjadi pilihan yang lezat dan sehat untuk dimasukkan ke dalam menu harian.
Melansir Data Komposisi Pangan Indonesia, di dalam 100 gram pepaya terkandung nutrisi:
- Kalori: 46 kal
- Protein: 0.5 gram
- Serat: 1.6 gram
- Vitamin B1 (thiamin): 0.04 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0.06 mg
- Vitamin C: 78 mg
7. Melon
Melon adalah buah rendah kalori yang tinggi air. Hal ini membuatnya menjadi pilihan hidrasi yang sehat dan menyegarkan. Kandungan air yang tinggi dalam melon membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sementara rendahnya kalori membuatnya cocok untuk mereka yang memperhatikan asupan energi.
Melon juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C dan A, serta beberapa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
Mengutip Fatsecret. ukuran porsi 100 gram melon mengandung:
- Kalori: 34 kal
- Protein: 0,84 g
- Karbohidrat: 8,16 g
- Serat: 0,9 g
- Kalium: 267 mg
8. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi, tetapi lemak yang terkandung adalah lemak sehat. Selain itu, alpukat rendah kalori dan kaya akan nutrisi penting seperti vitamin K, C, dan folat. Lemak sehat yang dominan adalah lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung.
Alpukat juga mengandung serat yang membantu menjaga rasa kenyang, serta potassium yang mendukung fungsi otot dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Dengan keunikan nutrisinya, alpukat menjadi pilihan yang baik untuk menyempurnakan diet rendah kalori dengan nutrisi yang optimal.
Melansir Data Komposisi Pangan Indonesia, di dalam 100 gram buah alpukat terkandung nutrisi:
- Kalori: 85 kal
- Protein: 0.9 gram
- Vitamin B1 (thiamin): 0.05 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0.08 mg
- Vitamin C: 13 mg
Baca Juga: 10 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan Tubuh, Luar Biasa!
9. Stroberi
Stroberi adalah buah beri rendah kalori yang dikenal dengan rasa manisnya yang lezat. Meskipun rendah kalori, stroberi kaya akan nutrisi, termasuk vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh, serat yang membantu pencernaan, dan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas.
Kandungan rendah gula alami stroberi juga membuatnya menjadi pilihan ideal bagi Anda yang memperhatikan asupan gula dalam diet.
Mengutip Fatsecret. ukuran porsi 100 gram melon mengandung:
- Kalori: 32 kal
- Protein: 0,6g
- Karbohidrat: 7,68 g
- Serat: 2 g
- Kalium: 15mg
Dengan memasukkan berbagai buah-buahan ini dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat menikmati kelezatan tanpa khawatir mengenai penambahan kalori yang berlebihan.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- 8 Buah Rendah Kalori Terbaik untuk Kesehatan Wanita
- 15 Buah Paling Rendah Kalori
- 14 Buah Rendah Kalori Terbaik Menurut Ahli Gizi
