Ditulis oleh Tim Konten Medis
Tubuh manusia adalah sistem yang luar biasa dan kompleks, yang memerlukan berbagai nutrisi untuk menjaga kesehatan dan kinerja optimal. Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk tubuh adalah omega 3. Dari kesehatan jantung hingga fungsi otak yang tajam, manfaat omega 3 merupakan hal yang patut Anda ketahui.
Omega 3 membantu mempertahankan kepadatan tulang yang penting untuk mencegah osteoporosis.
Jenis-Jenis Asam Lemak Omega 3
Omega-3 adalah kelompok asam lemak esensial yang memiliki beberapa jenis utama, di antaranya adalah:
1. ALA (Asam Alfa-Linolenat)
ALA adalah salah satu jenis omega 3 ditemukan dalam berbagai makanan nabati, seperti biji chia, biji rami, kacang kenari, dan minyak biji rami. Tubuh manusia memiliki keterbatasan dalam mengubah ALA menjadi bentuk omega-3 lainnya seperti DHA dan EPA, sehingga konsumsi sumber omega 3 lainnya mungkin diperlukan.
2. DHA (Asam Dokosaheksaenoat)
DHA merupakan jenis omega 3 yang sangat penting untuk kesehatan otak dan penglihatan. Ini adalah komponen utama dalam retina mata dan merupakan salah satu asam lemak utama yang membentuk struktur otak. DHA dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel, serta dalam minyak ikan.
3. EPA (Asam Eikosapentaenoat)
EPA adalah jenis omega 3 yang juga memiliki dampak signifikan pada kesehatan jantung dan peradangan. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan memiliki efek positif pada tekanan darah dan kadar trigliserida. Sumber utama EPA juga adalah ikan berlemak dan minyak ikan.
Baca Juga: 11 Manfaat Yogurt dalam Menjaga Kesehatan Tubuh
Manfaat Omega 3
Ada banyak manfaat omega 3 untuk kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan jika mengonsumsinya dengan baik dan rutin. Berikut penjelasan lengkapnya:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat omega 3 adalah kemampuannya dalam menjaga kesehatan jantung. Omega 3, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel, memiliki sifat-sifat yang mendukung kesehatan kardiovaskular.
Kandungan ini dapat mengurangi tekanan darah, mengurangi kadar trigliserida, dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik), yang semuanya faktor yang berkontribusi pada risiko penyakit jantung. Selain itu, omega 3 juga memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dalam pembuluh darah, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung yang serius.
2. Menurunkan Risiko Kanker
Omega 3 juga telah dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker tertentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan omega 3, terutama dari ikan laut, dapat berhubungan dengan pengurangan risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker usus besar.
Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, sifat antiinflamasi kandungan ini dapat berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan perkembangan sel kanker.
3. Menjaga Kesehatan Mata
Asam lemak omega 3, khususnya DHA (asam dokosaheksaenoat), adalah komponen utama dalam retina mata. Kekurangan DHA dapat berdampak negatif pada kesehatan mata dan penglihatan. Oleh karena itu, asupan omega 3 yang memadai sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.
Omega 3 dapat membantu melindungi mata dari degenerasi makula yang terkait usia, yang merupakan penyebab umum penurunan penglihatan pada orang tua. Selain itu, kandungan ini juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan mata lainnya yang disebabkan oleh peradangan.
4. Memperkuat Tulang dan Sendi
Asam lemak omega 3 memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi. Dalam kaitannya dengan tulang, omega 3 membantu mempertahankan kepadatan tulang yang penting untuk mencegah osteoporosis, terutama pada populasi lanjut usia.
Selain itu, manfaat omega 3 juga dapat membantu meredakan peradangan pada sendi, yang merupakan salah satu faktor penyebab utama penyakit sendi seperti arthritis. Dengan mengurangi peradangan, kandungan ini dapat memberikan bantuan dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup bagi individu yang menderita penyakit sendi.
Baca Juga: 12 Manfaat Jahe Merah untuk Kesehatan, Baik untuk Diet
Kandungan ini dapat memengaruhi fungsi neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati.
5. Menunjang Tumbuh Kembang Janin
Selama kehamilan, asam lemak omega 3, khususnya DHA (asam dokosaheksaenoat), sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat. DHA adalah komponen utama dalam perkembangan otak dan penglihatan janin. Kekurangan DHA selama kehamilan dapat mengganggu perkembangan otak dan sistem saraf janin, sehingga asupan omega 3 yang cukup menjadi sangat penting.
Oleh karena itu, ibu hamil sering dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3 atau suplemen sesuai dengan rekomendasi dokter.
6. Menjaga Kesehatan Otak
Manfaat omega 3 memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan otak. DHA, yang merupakan salah satu jenis omega-3, adalah komponen utama dalam struktur otak dan membran sel saraf. DHA membantu dalam menjaga kepadatan dan fleksibilitas membran sel, yang penting untuk transmisi sinyal saraf yang efisien. Ini tidak hanya berpengaruh positif pada perkembangan otak pada bayi dan anak-anak, tetapi juga menjaga kesehatan otak pada orang dewasa.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan yang cukup dari omega 3 dapat mendukung fungsi kognitif yang tajam, mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, dan bahkan membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko gangguan kejiwaan. Oleh karena itu, omega 3 dapat dianggap sebagai “makanan untuk otak” yang sangat penting dalam menjaga fungsi otak yang optimal.
7. Bantu Melawan Penyakit Autoimun
Omega-3 dengan sifat antiinflamasi alaminya, dapat memberikan manfaat penting dalam mengatasi penyakit autoimun. Penyakit autoimun terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan sehat dalam tubuh, yang menyebabkan peradangan dan kerusakan.
Kandungan ini dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh, mengurangi gejala dan risiko penyakit autoimun seperti lupus dan rheumatoid arthritis. Meskipun bukan pengganti pengobatan medis yang dianjurkan, omega-3 dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam manajemen kondisi ini.
8. Melawan Depresi dan Anxiety
Depresi dan kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang signifikan, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat omega 3 dapat memberikan bantuan dalam mengelola gejala ini. Asam lemak omega 3, terutama DHA, merupakan komponen penting dalam struktur otak dan dapat memengaruhi fungsi neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati. Dengan mengonsumsi omega-3 dalam pola makan atau suplemen, individu yang mengalami depresi atau kecemasan dapat mengalami perbaikan gejala mereka dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka.
9. Mengurangi Peradangan
Peradangan kronis dapat menjadi penyebab banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan arthritis. Sifat antiinflamasi kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan. Ini berarti bahwa konsumsi omega 3 secara teratur dapat membantu menjaga peradangan dalam batas yang sehat, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko perkembangan penyakit-penyakit tersebut.
10. Redakan Gejala ADHD
Omega 3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat) dan EPA (asam eikosapentaenoat), telah menunjukkan manfaat dalam meredakan gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Studi ilmiah menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan kontrol impuls pada individu dengan ADHD. Asam lemak ini memainkan peran penting dalam pengembangan dan fungsi otak, sehingga dapat membantu mengatur sinyal saraf yang terkait dengan gejala ADHD.
11. Tingkatkan Kualitas Tidur
Kandungan ini juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu ritme alami tubuh kita yang mengatur tidur dan bangun. Selain itu, kandungan ini dapat membantu mengurangi gangguan tidur seperti insomnia.
12. Baik untuk Kesehatan Kulit
Omega 3 memiliki dampak positif pada kesehatan kulit. Asam lemak ini membantu menjaga kelembapan kulit dan meredakan peradangan kulit, yang dapat mengurangi risiko masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Menariknya, kandungan ini dapat meningkatkan elastisitas kulit dan memberikan tampilan yang lebih sehat dan bercahaya.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil
Itu dia manfaat omega 3 untuk tubuh. Omega 3 dapat ditemukan dari makanan, seperti ikan salmon, tuna, sarden, dan tongkol. Anda juga bisa mengonsumsi suplemennya. Hal terpenting adalah pastikan Anda mengonsumsi kandungan ini dengan tepat ya agar manfaatnya efektif.
Telah direview oleh dr Stella Kartolo
Source:
- Asam Lemak Omega 3
- 3 Jenis Asam Lemak Omega 3 Paling Penting
- Suplemen Minyak Ikan Omega 3 untuk Penyakit Jantung
