Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat olahraga untuk kesehatan cenderung beragam, mulai dari mengelola berat badan hingga meningkatkan kesehatan kulit. Manfaat ini bisa Anda peroleh apabila menjalani olahraga secara teratur dan disertai dengan pola hidup sehat lainnya.
Olahraga dapat membuat tubuh bugar.
Olahraga teratur terbukti efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara optimal. Aktivitas ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti gangguan jantung dan stroke.
Selain olahraga, Anda juga perlu mengonsumsi makanan gizi seimbang. Hal ini dapat membantu tubuh lebih bugar dan mencegah terjadinya kelelahan saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Jenis Olahraga dan Manfaatnya
Adapun sejumlah jenis olahraga dan manfaatnya yang perlu diketahui, sebagai berikut:
1. Kardio
Kardio berasal dari bahasa Yunani “kardía” yang berarti jantung. Jenis olahraga ini biasanya melibatkan gerakan fisik yang terkoordinasi untuk meningkatkan detak jantung dalam jangka waktu lama.
Olahraga kardio berperan penting untuk menjaga dan memperbaiki cara kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Jenis olahraga ini dapat berupa jalan cepat dan senak aerobik.
Baca Juga: Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
2. Shapping
Salah satu olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh adalah olahraga pembentukan atau shapping. Jenis olahraga ini bertujuan untuk membentuk otot dan membakar penumpukan lemak di dalam tubuh.
Bahkan, olahraga shapping juga memiliki manfaat dalam menurunkan risiko terkena obesitas atau berat badan berlebih. Anda bisa melakukan aktivitas ini dengan cara mengangkat beban, push up, dan sit up.
3. Stretching
Jenis olahraga selanjutnya, yaitu stretching atau peregangan. Aktivitas ini mampu meningkatkan elastisitas otot sehingga menjadi lebih fleksibel saat melakukan olahraga berat.
Bukan hanya itu saja, latihan peregangan juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya cedera dan meningkatkan kekuatan otot sampai dengan 20 persen. Aktivitas ini sering kali dilakukan sebelum menjalani jenis olahraga apa pun.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan
Adapun beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan, di antaranya:
1. Mengelola Berat Badan
Salah satu manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh adalah mampu mengelola berat badan. Aktivitas ini berperan penting dalam pengeluaran energi sehingga dapat mengurangi gejala obesitas.
Anda bisa mengombinasikan latihan aerobik dengan ketahanan untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan massa otot. Ini juga berarti membantu Anda dalam menjaga berat badan ideal dan mempertahankan otot tanpa lemak.
Baca Juga: Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung menggambarkan serangkaian kondisi yang memengaruhi jantung. Anda bisa mencegah dan mengobati kondisi ini dengan pilihan gaya hidup sehat, salah satunya adalah olahraga secara teratur.
Olahraga mampu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh mendapatkan kadar oksigen yang cukup. Ini juga membantu dalam menurunkan risiko penyakit jantung, seperti gangguan arteri koroner dan serangan jantung.
3. Mengatur Kadar Gula Darah
Diabetes adalah kondisi umum yang bisa terjadi pada siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Tanda dan gejala diabetes biasanya dapat berupa kadar gula darah yang tinggi.
Bukan hanya itu saja, Kondisi ini bisa meningkatkan rasa haus, sering buang air kecil, dan kelelahan. Bagi penderita diabetes, olahraga bisa menurunkan kadar glukosa darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. Hasilnya, tubuh akan terhindar dari risiko sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan gejala yang semakin parah.
4. Mencegah Risiko Penyakit Kronis
Olahraga mampu mencegah risiko penyakit kronis, seperti penyakit kanker. Aktivitas ini mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Bahkan, olahraga bisa mencegah obesitas yang menjadi pemicu banyak kanker, seperti kanker usus besar, payudara, rahim, dan kandung kemih. Anda bisa menjalani aktivitas ini bersamaan dengan pola hidup sehat.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Manfaat olahraga untuk kesehatan selanjutnya adalah mampu mencegah risiko terkena gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan. Aktivitas ini terbukti efektif untuk meningkatkan suasana hati secara menyeluruh.
Olahraga mampu mendukung sensitivitas otak terhadap serotonin dan norepinefrin untuk meredakan perasaan depresi. Selain itu, aktivitas ini juga meningkatkan produksi endorfin yang dapat menghasilkan perasaan positif dan mengurangi rasa sakit.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Renang yang Perlu Anda Ketahui
6. Memperkuat Tulang dan Otot
Olahraga berperan penting dalam membangun dan menjaga otot serta tulang yang kuat. Seiring bertambahnya umur, hal ini bisa menyebabkan kehilangan massa, kekuatan, dan fungsi otot.
Akibatnya, tubuh mengalami peningkatan risiko cedera sehingga perlu diwaspadai. Anda bisa melakukan olahraga secara rutin untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis di kemudian hari.
7. Mendukung Kualitas Tidur Lebih Baik
Olahraga secara rutin bisa mendukung kualitas tidur lebih baik dan membuat tubuh rileks. Hal ini bisa terjadi karena hilangnya energi selama olahraga sehingga merangsang proses pemulihan selama tidur.
Penelitian membuktikan bahwa orang dengan insomnia kronis dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur ketika melakukan peregangan dan latihan ketahanan selama 4 bulan. Hal ini memerlukan latihan secara konsisten dan bertahap untuk mendapatkan manfaat menyeluruh.
8. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Kulit dapat terpengaruh oleh jumlah stres oksidatif di dalam tubuh. Kondisi ini bisa terjadi ketika sistem imun tubuh tidak bisa sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Akibatnya, tubuh mengalami kerusakan struktur sel dan berdampak negatif pada kulit. Kondisi ini bisa diatasi dengan menjalani olahraga dalam intensitas sedang.
Penelitian membuktikan bahwa olahraga sedang bisa meredakan stres yang disebabkan oleh radikal bebas. Bahkan, aktivitas ini mampu menunda penuaan, mencegah peradangan kulit, dan memperbaiki ulkus vena pada kaki.
Unsur Kebugaran Jasmani dalam Olahraga
Berikut ini adalah beberapa unsur kebugaran jasmani dalam olahraga:
1. Strenght (Kekuatan)
Strength adalah kontraksi kekuatan otot saat angkat beban. Dengan kekuatan otot, Anda bisa mengangkat barang berat secara maksimal hanya dalam 1 waktu saja.
Sebagai contoh, mengangkat beban di tempat gym yang membutuhkan daya tahan otot (endurance) yang optimal. Anda bisa mengoptimalkan unsur ini dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang dan tinggi protein agar meningkatkan massa otot secara menyeluruh.
Baca Juga: 9 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman dan Berbahaya
2. Endurance (Daya Tahan)
Daya tahan didefinisikan sebagai kesanggupan otot jantung, paru-paru, dan pembuluh darah dalam beraktivitas secara maksimal. Unsur ini mudah ditemukan pada jenis olahraga tertentu, seperti berenang, bersepeda, dan jalan cepat.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa menjalani latihan daya tahan tubuh sebanyak 150 menit dalam seminggu. Jika memiliki daya tahan tubuh yang baik, metabolis akan meningkat sehingga Anda tidak mudah lelah.
3. Flexibility (Kelenturan)
Unsur kebugaran jasmani selanjutnya adalah kelenturan atau flexibility. Unsur ini merupakan kemampuan sendi dalam melakukan gerakan secara maksimal.
Umumnya, kelenturan dipengaruhi oleh usia, kualitas otot, ligamen dan struktur sendi. Contoh dari unsur olahraga ini dapat berupa yoga dan pilates.
4. Body Composition (Komposisi Tubuh)
Merupakan rasio perbandingan antara masa lemak tubuh dan area tubuh tanpa lemak. Semakin banyak massa lemak seseorang, makan semakin tinggi terkena risiko penyakit tidak menular.
Misalnya, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh sebab itu, penting untuk memperhatikan komposisi tubuh kita agar tetap seimbang. Salah satu caranya dengan olahraga teratur dan makan makanan bergizi.
5. Speed (Kecepatan)
Unsur kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk pindah tempat dalam waktu yang singkat. Anda bisa melatih unsur ini dengan cara berlari secara rutin dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan.
Sebagai contoh, lari sprint dengan latihan yang disesuaikan dengan tubuh. Anda bisa mengawali jenis olahraga ini sebanyak 5 kali dalam 10 meter, lalu ditingkatkan menjadi 2 kali dalam 20 meter.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tidak Gampang Sakit
6. Agility (Kelincahan)
Kelincahan ditandai dengan kemampuan tubuh untuk mengubah arah atau posisi dengan cepat. Beberapa gerakan yang melatih kelincahan dapat berupa jongkok berdiri atau lari zig-zag.
Dengan kelincahan, hal ini berperan penting untuk meningkatkan daya tahan dan aktivitas sehari-hari. Bahkan, kelincahan bisa mencegah risiko terjadinya cedera.
7. Coordination (Koordinasi)
Koordinasi adalah jenis unsur olahraga dalam dalam melakukan kerja yang tepat dan efisien. Anda bisa melatih unsur ini dengan berbagai gerakan dan latihan sehari-hari,
Misalnya, lempar tangkap bola. Dengan koordinasi yang baik, Anda dapat menggerakan anggota tubuhnya secara bergantian tanpa hambatan.
8. Balance (Keseimbangan)
Merupakan kemampuan tubuh untuk tetap bertahan tanpa terjatuh atau goyang saat melakukan kegiatan fisik yang lain. Contoh latihan untuk melatih keseimbangan adalah berdiri dengan satu kaki.
Cobalah untuk melakukan latihan ini setiap hari agar memperoleh manfaat secara maksimal. Olahraga keseimbangan bisa membantu Anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan memperbaiki postur tubuh.
9. Explosive Power (Daya Ledak)
Merupakan gabungan dari kecepatan dan kekuatan. Jika seseorang memiliki daya ledak yang baik, dia dapat mengangkat beban dengan cepat. Contoh latihan yang melatih daya ledak ini adalah lompat jongkok dan latihan beban.
Jika dilakukan dengan benar, latihan lompat jongkok dan beban bisa meningkatkan pembakaran kalori dan mencegah terjadinya cedera. Selain itu, latihan ini juga bermanfaat untuk memperkuat inti tubuh.
10. Reaction Time (Kecepatan Reaksi)
Kecepatan reaksi adalah kemampuan tubuh dalam menerima rangsangan. Contoh latihan yang memerlukan kecepatan reaksi adalah ketika kiper hendak menangkap bola yang akan masuk gawang.
Kiper tersebut akan refleks melompat dan menangkap bola. Unsur ini membutuhkan latihan secara terus-menerus untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Itulah pembahasan mengenai manfaat olahraga serta unsur kebugaran jasmaninya. Jika Anda mengalami masalah kesehatan tertentu akibat olahraga, seperti kram otot, cedera, dan gangguan jantung, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk memperoleh penanganan yang tepat.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).
Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr. Surya Seftiawan Pratama
Source:
- Healthline. The Top 10 Benefits of Regular Exercise. September 2024.
- MedlinePlus. Exercise and Physical Fitness. September 2024.
- Natiobal Library of Medicine. Health Benefits of Exercise. September 2024.
