Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dengan perawatan sederhana sejak dini, seperti rutin olahraga, tidak merokok, mengurangi asupan lemak jahat, hingga membatasi garam. Menjaga agar jantung tetap sehat sangat penting dilakukan, karena jantung adalah organ yang berfungsi untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh agar organ lainnya dapat bekerja dengan maksimal.
Cara menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dari melakukan kebiasaan sederhana sehari-hari.
Jantung adalah organ vital dalam tubuh manusia yang berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh untuk menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh sel dan jaringan.
Jika kesehatan jantung tidak dijaga, berbagai penyakit dapat menyerang dan mengganggu fungsi normalnya. Penyakit jantung yang perlu diwaspadai di antaranya adalah arteri koroner, serangan jantung, gagal jantung, aritmia, dan penyakit jantung bawaan.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga diabetes.
Berbagai cara untuk menjaga kesehatan jantung di antaranya adalah:
1. Makan Makanan yang Sehat dari Buah dan Sayur
Diet sehat adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan berlemak (seperti salmon dan sarden), serta kacang-kacangan.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan, serta batasi konsumsi garam. Gaya makan sehat ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengontrol tekanan darah, dan menjaga kadar kolesterol dalam darah.
Baca Juga: 14 Tanda Sakit Jantung yang Penting Diwaspadai
2. Hindari Merokok
Merokok dan paparan asap rokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan pembuluh darah. Rokok mengandung berbagai zat kimia beracun yang dapat merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, memicu pembentukan plak di arteri, dan menyebabkan peradangan yang merugikan bagi jantung.
3. Hindari Minuman Beralkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, konsumsi berlebihan justru dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan aritmia.
Untuk menjaga kesehatan jantung, penting untuk membatasi konsumsi alkohol sesuai dengan pedoman yang disarankan, yaitu tidak lebih dari satu minuman standar per hari untuk wanita dan dua minuman standar per hari untuk pria.
4. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Lakukanlah olahraga aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda, setidaknya 30 menit setiap hari.
Manfaat olahraga ini adalah meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu mengontrol berat badan. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga dapat meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
5. Kelola Stres
Stres yang tidak terkontrol dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan jantung. Temukan cara-cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang dipercaya juga bisa membantu mengurangi beban emosional.
Penting juga untuk menetapkan batasan waktu kerja dan beristirahat yang cukup, serta menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang. Jika Anda merasa terlalu tertekan atau depresi, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Baca juga: Penyebab Jantung Berdebar, Apakah Berbahaya?
6. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Untuk menjaga berat badan ideal, penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang secara nutrisi, berolahraga secara teratur, dan mengelola asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk merancang rencana diet dan aktivitas fisik yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
7. Istirahat yang Cukup
Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan gangguan metabolisme lainnya.
Cobalah untuk mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam. Selain itu, hindari kebiasaan tidur larut malam dan bangun pagi yang terlalu cepat, serta ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang untuk mendukung kualitas tidur yang baik.
8. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Air membantu menjaga volume darah yang tepat, memastikan fungsi normal dari semua sistem tubuh, dan membantu menghilangkan toksin dari tubuh.
Penting untuk minum cukup air setiap hari, biasanya sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter, terutama jika Anda berolahraga atau berada dalam kondisi cuaca yang panas.
Selain air putih, konsumsi juga buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air seperti mentimun, semangka, dan tomat dapat membantu meningkatkan hidrasi tubuh.
9. Batasi Konsumsi Makanan Asin
Konsumsi makanan yang tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Garam mengandung natrium, yang dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah.
Untuk mengurangi konsumsi garam, batasi makanan olahan yang tinggi garam, seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, camilan olahan, dan saus siap pakai.
Gantilah garam dengan rempah-rempah dan rempah alami untuk memberi rasa pada makanan Anda. Selain itu, perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti pisang, kentang, dan sayuran hijau, karena kalium dapat membantu menetralkan efek natrium dalam tubuh.
Baca juga: Kaki Bengkak karena Jantung? Waspadai Penyebab dan Gejalanya
10. Periksa Obat-obatan Anda
Penting untuk memperhatikan obat-obatan yang Anda konsumsi dan berkonsultasi dengan dokter secara teratur. Jenis obat darah tinggi, kolesterol, dan diabetes bisa memengaruhi kesehatan jantung.
Pastikan Anda mengonsumsi obat sesuai dengan petunjuk dokter dan perhatikan efek samping yang mungkin timbul. Selain itu, jika Anda merasa ada efek samping yang tidak diinginkan setelah mengonsumsi obat, segera bicarakan dengan dokter Anda.
Dokter akan membantu mengevaluasi manfaat dan risiko obat-obatan yang Anda gunakan serta memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
11. Konsumsi Cokelat
Cokelat hitam mengandung flavonoid, senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Flavonoid dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Selain itu, cokelat hitam juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang moderat karena cokelat juga mengandung kalori dan lemak. Pilihlah cokelat hitam dengan kadar kakao yang tinggi dan hindari cokelat dengan tambahan gula yang berlebihan.
12. Vaksinasi Flu
Mendapatkan vaksinasi flu secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, terutama bagi orang-orang dengan risiko tinggi komplikasi seperti orang lanjut usia, anak-anak, atau orang dengan penyakit kronis.
Flu dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke, terutama pada orang yang sudah memiliki kondisi kesehatan yang melemah.
Vaksinasi flu dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi virus influenza yang dapat menyebabkan komplikasi serius. Pastikan untuk mendapatkan vaksinasi flu setiap tahun sesuai dengan rekomendasi dari dokter atau petugas kesehatan setempat.
13. Lakukan Pemeriksaan Jantung Rutin
Pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk mendeteksi dini dan mencegah penyakit jantung. Beberapa pemeriksaan rutin yang bisa dilakukan adalah pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga atau faktor risiko lainnya, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter secara teratur untuk pemantauan dan penanganan yang tepat.
Baca Juga: Mengenal Transplantasi Jantung, dari Syarat hingga Risikonya
Itulah informasi tentang cara menjaga kesehatan jantung yang wajib Anda ketahui. Bila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, bisa mengunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat.
Telah direview oleh dr. Surya S Pratama
Source:
- WebMD. Have Heart Disease? Take This Lifestyle Advice. Juni 2024.
