Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat vitamin B3 untuk kesehatan tubuh dan kulit di antaranya adalah mengontrol gula darah, mencegah gangguan ereksi, meningkatkan fungsi otak, hingga baik untuk mengatasi jerawat pada wajah. Niacin tersedia dalam beberapa jenis makanan tertentu, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, atau suplemen.

Anda dapat memenuhi asupan vitamin B3 dengan mengonsumsi hati, dada ayam, dan ikan salmon.
Penting untuk memanfaatkan vitamin B3 untuk mencegah gangguan pada kulit, ginjal, dan otak. Jenis vitamin tidak hanya tersedia dalam bentuk suplemen tetapi juga produk perawatan. Misalnya, masker wajah dan serum.
Selain itu, vitamin B3 sering direkomendasikan sebagai suplemen makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Hal ini dapat menghambat perkembangan infeksi penyakit.
Manfaat Vitamin B3 untuk Kesehatan
Vitamin B3 atau niacin adalah jenis vitamin B kompleks yang memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari otak hingga kulit. Jenis vitamin ini memiliki dua bentuk kimia utama, seperti asam nikotinat dan niacinamide.
Vitamin B3 cenderung larut dalam air sehingga tubuh tidak dapat menyimpan nutrisinya. Anda dapat mengonsumsi makanan atau suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian.
Berikut ini adalah khasiat vitamin B3:
1. Meningkatkan Kadar Lemak Darah
Fungsi vitamin B3 dapat meningkatkan kadar lemak darah. Hal ini dapat berupa:
- Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
- Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
- Mengurangi kadar trigliserida.
Penelitian membuktikan bahwa vitamin B3 cukup efektif untuk mencegah risiko penyakit jantung, seperti stroke, kelainan katup, dan gagal jantung. Penderita kolesterol tinggi cocok mengonsumsi vitamin B3 untuk meredakan gejala penyakit.
Bahkan, dokter juga meresepkan kombinasi vitamin B3 dengan statin untuk mengontrol kadar kolesterol jahat bersama dengan obat medis lainnya, seperti crestor, lescol, atau lipitor. Namun, hindari mengonsumsinya secara berlebihan karena bisa memicu efek samping.
Baca Juga: 11 Manfaat Vitamin B1 yang Tidak Boleh Dilewatkan
2. Mengontrol Kadar Gula Darah
Salah satu manfaat vitamin B3 adalah mampu mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh. Jenis vitamin ini juga dapat meningkatkan fungsi sel beta, yaitu sel yang dapat memproduksi insulin.
Berkat manfaatnya, penderita kadar gula darah tinggi aman mengonsumsi vitamin B3 untuk meredakan gejala yang menyerangnya. Gejala diabetes ditandai dengan luka lama sembuh, mudah mengantuk, dan pandangan kabur.
Namun, Anda tidak bisa menjadikan vitamin B3 sebagai pengobatan utama dalam mengatasi diabetes. Kondisi ini tetap membutuhkan perawatan medis lainnya untuk meredakan gejala secara menyeluruh. Sebelum mengonsumsi vitamin B3, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat.
3. Mengatasi Jerawat di Wajah
Manfaat vitamin B3 untuk wajah adalah mampu mengatasi peradangan pada kulit dan jerawat. Jenis vitamin ini tersedia dalam bentuk produk perawatan kulit, suplemen, atau vitamin B kompleks.
Sebagai contoh, Anda dapat mengoleskan produk krim yang mengandung vitamin B3 ke wajah secara rutin. Hal ini dapat mengurangi peradangan iritasi, dan ruam kemerahan.
Bukan hanya itu saja, vitamin B3 juga mampu mengatasi gejala pemfigoid bulosa, yaitu penyakit autoimun yang memiliki gejala berupa kulit melepuh. Kondisi ini membutuhkan pengobatan sedini mungkin agar terhindar dari risiko infeksi penyakit yang semakin parah.
4. Meningkatkan Fungsi Otak
Penelitian membuktikan bahwa vitamin B3 bermanfaat bagi kesehatan otak, seperti mencegah terjadinya penyakit Alzheimer. Gejalanya meliputi sulit fokus, sering lupa atau pikun, dan gangguan komunikasi.
Vitamin B3 dalam bentuk niacinamide juga mampu mengobati dan mencegah skizofrenia atau halusinasi. Bahkan, efek terapeutik pada vitamin ini mampu meredakan gejala depresi.
5. Meningkatkan Kesehatan Sendi
Vitamin B3 dalam bentuk niacinamide dapat meningkatkan mobilitas sendi. Kondisi ini berkaitan dengan penurunan nyeri sendi dan peradangan, seperti osteoarthritis.
Selain itu, dokter dapat meresepkan vitamin B3 untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi pembengkakan. Bagi penderita radang sendi, vitamin ini mampu meredakan rasa nyeri yang terjadi.
Baca Juga: Manfaat Vitamin B6 dan Makanan Sumber Terbaiknya
6. Mencegah Disfungsi Ereksi
Impotensi atau disfungsi ereksi adalah ketidakmampuan pria untuk mempertahankan ereksi. Kondisi ini dapat mengganggu kepuasan seksual dan menyebabkan depresi.
Disfungsi ereksi terjadi akibat aliran dan sirkulasi darah yang buruk. Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti stres, kelelahan, dan infeksi penyakit.
Mengonsumsi suplemen vitamin B3 dapat mencegah disfungsi ereksi dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Sebaiknya, konsumsi 1.500 miligram setiap hari untuk meningkatkan fungsi seksual pada penderita impotensi.
7. Mencegah Kanker Kulit
Manfaat vitamin B3 bagi kulit adalah dapat mengurangi risiko penyakit kanker. Manfaat ini bisa ditemukan dalam bentuk niacinamide.
Penelitian membuktikan bahwa vitamin B3 mampu mencegah kanker kulit dengan mengonsumsi 50 mg suplemen niacinamide 2 kali sehari. Namun, dosis ini tergantung dari usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan setiap orang. Anda dapat berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu untuk memperoleh dosis yang sesuai.
Akibat Kekurangan Vitamin B3
Setiap orang membutuhkan asupan vitamin B3 dari makanan atau suplemen untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Berdasarkan Asupan Referensi Diet (DRI), dosis suplemen vitamin cenderung bervariasi tergantung dari usia dan faktor lainnya.
Berikut dosis suplemen vitamin B3 yang diperlukan oleh tubuh dalam sehari:
- Anak-anak sekitar 2-16 miligram
- Pria dewasa 16 miligram
- Wanita dewasa 14 miligram
- Ibu hamil berkisar 18 miligram
- Ibu menyusui berkisar 17 miligram
- Asupan harian maksimum untuk orang dewasa dari segala usia sekitar 35 milligram
Anda perlu mencukupi dosis harian untuk mencegah kekurangan atau defisiensi vitamin B3. Kondisi ini dapat dimulai dari gejala ringan hingga berat. Adapun gejala kekurangan vitamin B3, antara lain:
- Kulit kasar dan peradangan
- Warna bibir berubah menjadi merah terang
- Diare dan muntah
- Suasana hati tertekan
- Mudah lesu
- Sakit kepala
- Perubahan perilaku, seperti agresi dan paranoia
- Demensia dan halusinasi
- Nafsu makan menurun
Meskipun penting bagi tubuh, vitamin B3 bisa menyebabkan masalah kesehatan apabila dikonsumsi secara berlebihan. Misalnya, dosis sekitar 2.000 sampai 6.000 miligram niasin dalam sehari dapat memicu efek samping yang serius.
Baca Juga: 13 Sumber Vitamin B12 Terbaik: Makanan hingga Minuman
Sumber Vitamin B3 Terbaik
Adapun beberapa sumber vitamin B3 yang dapat dikonsumsi setiap hari, antara lain:
- Hati
- Dada ayam
- Ikan tuna dan salmon
- Kacang tanah
- Alpukat
- Beras merah
- Gandum utuh
- Jamur
- Kacang polong
- Kentang
Jika Anda mengalami gejala kekurangan atau defisiensi vitamin B, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Muhamad Rizki Nanda Faozan
Source:
- Cleveland Clinic. Niacin Capsules and Tablets. Juli 2024.
- Healthline. 4 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3). Juli 2024.
- WebMD. Niacin (Vitamin B3). Juli 2024.