Jumat, 04 Oktober 2024 / Published in Artikel Kesehatan

10 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin, Apa Saja?

Manfaat alpukat untuk ibu hamil di antaranya adalah mencegah terjadinya diabetes gestasional hingga menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Alpukat juga tinggi kandungan beta karoten yang bisa membantu perkembangan mata dan fungsi otak bayi.

Salah satu manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah meningkatkan rasa kenyang.

Alpukat atau Persea americana dikenal sebagai makanan super yang sangat baik bagi kesehatan tubuh, termasuk mendukung perkembangan janin di dalam kandungan. Jenis buah ini mengandung lemak sehat, antioksidan, berbagai vitamin dan mineral.

Buah ini bisa diolah menjadi berbagai menu masakan sehari-hari dan minuman sehat, seperti jus buah. Selama kehamilan, alpukat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin agar memperoleh manfaat secara optimal.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Alpukat

Alpukat kaya akan sejumlah nutrisi penting yang mampu mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Berikut ini adalah rincian kandungan alpukat per 7 ons (201 gram):

Kalori sebanyak 322 kkal
Vitamin B5 atau asam pantotenat berkisar 56 persen dari AKG
Serat sebanyak 14 gram
Vitamin B3 atau niacin berkisar 22 persen dari AKG
Karbohidrat sebanyak 17 gram
Vitamin E berkisar 28 persen dari AKG
Serat sebanyak 14 gram
Vitamin B2 atau riboflavin berkisar 20 pesen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
Vitamin B6 atau pyridoxine berkisar 30 persen dari AKG
Folat sebesar 41 persen dari AKG
Magnesium sebesar 14 persen dari AKG
Vitamin C berkisar 22 persen dari AKG
Mangan sebesar 12 persen dari AKG
Tembaga sebesar 42 persen dari AKG
Kalium sebesar 21 persen dari AKG
Vitamin K berkisar 35 persen dari AKG

Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil

Berikut ini adalah sejumlah manfaat makan alpukat setiap hari selama masa kehamilan:

1. Menurunkan Risiko Diabetes Gestasional

Diabetes gestasional adalah kondisi ketika tubuh mengalami peningkatan kadar gula darah tinggi yang terjadi selama kehamilan dan biasanya sembuh setelah melahirkan. Kondisi ini dapat terjadi pada tahap kehamilan berapa pun, tetapi lebih umum dialami pada trimester kedua atau ketiga.

Anda bisa menurunkan risiko diabetes gestasional dengan mengonsumsi alpukat secara rutin. Jenis buah ini mengandung tinggi serat yang dapat mengelola gejala diabetes dan menjaga kesehatan usus.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Insomnia selama kehamilan merupakan hal yang umum terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh peningkatan hormon yang membuat rasa tidak nyaman.

Akibatnya, ibu hamil sering kali terjaga di malam hari dan mengalami kurang tidur. Jika mengalami kondisi ini, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah alpukat agar dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan insomnia selama kehamilan.

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan rasa kenyang. Kandungan ini juga berperan penting untuk meningkatkan kesehatan jantung.

3. Mencegah Cacat Lahir

Selain protein dan kalori, ibu hamil memerlukan vitamin dan mineral untuk mendukung perkembangan janin secara optimal. Jenis vitamin dan mineral yang diperlukan dapat berupa folat, magnesium, dan vitamin C.

Bahkan, kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan agar mencegah cacat lahir, seperti spina bifida. Kandungan ini dapat ditemukan pada buah alpukat yang bisa memenuhi asupan tubuh harian.

4. Menjaga Tekanan Darah

Alpukat merupakan sumber magnesium dan kalium yang mampu menjaga tekanan darah ibu hamil tetap sehat. Selama kehamilan, konsumsi makanan tinggi kalium, seperti alpukat dapat mengurangi risiko terkena hipertensi gestasional.

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi 250-300 mg kalium lebih banyak per hari memiliki risiko lebih rendah untuk terkena tekanan darah tinggi selama kehamilan. Dalam 100 gram, buah alpukat mengandung 485 mg kalium yang diperlukan oleh tubuh.

5. Meningkatkan Rasa Kenyang

Saat hamil, asupan makanan sangat penting untuk menjaga tubuh merasa lebih baik. Anda bisa menyiapkan makanan atau camilan yang mengandung alpukat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat, nutrisi yang terbukti ampuh mengenyangkan perut selama kehamilan. Buah ini juga menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

6. Mendukung Perkembangan Mata dan Fungsi Otak Bayi

Alpukat memiliki kandungan lutein karotenoid yang memiliki sifat antioksidan tinggi. Kandungan ini bermanfaat untuk mendukung perkembangan mata dan fungsi otak bayi.

Selain lutein, alpukat juga memiliki kandungan berbagai antioksidan lain, termasuk beta karoten, vitamin C, dan zeaxathanin. Berkat kandungannya, buah ini mampu mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan bayi secara menyeluruh.

7. Mencegah Terjadinya Preeklamsia

Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan. Kondisi ini ditandai dengan tekanan darah tinggi, kadar protein tinggi dalam urine yang mengindikasikan kerusakan ginjal, dan sakit kepala parah.

Anda bisa mencegah preeklamsia dengan cara menjalani pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan gizi seimbang. Cobalah untuk makan alpukat secara rutin agar menurunkan risiko terkena preeklamsia. Buah ini kaya akan sumber vitamin dan mineral yang baik bagi kesehatan tubuh.

8. Meredakan Morning Sickness

Morning sickness adalah perasaan mual, terkadang disertai muntah yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini biasanya terjadi pada trimester pertama dan sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari.

Jika mual dan muntah yang Anda alami sangat parah, ibu hamil kerap tidak mampu menelan makanan dan minuman apa pun, termasuk air, jus,dan vitamin prenatal. Pada kasus ini, Anda bisa saja mendapatkan penanganan medis berupa cairan infus dan obat-obatan medis untuk mencegah risiko gejala yang semakin parah.

Namun, Anda tidak perlu khawatir lagi apabila mengalami morning sickness. Sebab, kondisi ini bisa diatasi dengan mengonsumsi alpukat.

Buah alpukat mengandung vitamin B6 yang dapat mengatasi mual di pagi hari. Buah ini juga tinggi kandungan asam folat dan vitamin, sehingga cocok sebagai sarapan untuk memenuhi kebutuhan gizi bumil.

9. Mengatasi Sembelit

Selain mual, ibu hamil sering kali mengalami konstipasi atau sembelit. Kondisi ini umumnya menimbulkan beberapa gejala, seperti buang air besar hanya beberapa kali dalam seminggu, perut terasa kembung, dan feses keras.

Anda bisa mengatasi sembelit dengan mengonsumsi makanan kaya serat setiap harinya, seperti buah alpukat. Dalam 100 gram, buah ini memiliki kandungan sebanyak 6,7 gram serat.

10. Mengurangi Risiko Keguguran

Asam folat sangat penting untuk menjaga kehamilan tetap sehat. Kandungan ini berperan penting untuk mengurangi risiko keguguran dan komplikasi kehamilan lainnya.

Ibu hamil dianjurkan setidaknya mengonsumsi 600 mcg asam folat per hari. Dalam 1 buah alpukat, terdapat asam folat sebanyak 160 mcg yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Selain itu, buah juga mengandung asam lemak untuk diet sehat dan mengoptimalkan perkembangan janin.

Cara Konsumsi Jus Alpukat Saat Hamil

Anda bisa mengonsumsi alpukat dengan mengolahnya menjadi jus buah agar lebih enak. Cara membuat jus alpukat untuk ibu hamil, yaitu:

Pertama, pastikan untuk memilih buah alpukat yang sudah matang dan masih segar
Kemudian, cuci buah hingga bersih agar tidak ada bakteri atau kuman yang menempel
Potong alpukat menjadi 2 bagian, lalu buang bijinya dan ambil bagian dagingnya
Masukkan ke dalam blender dan tambahkan air, susu, dan gula
Jika ingin terasa dingin, Anda juga bisa menambahkan es batu secukupnya
Blender hingga halus, lalu tuang ke dalam gelas dan hidangkan

Jika ingin mengonsumsi alpukat, sebaiknya hindari atau batasi penggunaan susu kental manis karena mengandung tinggi gula. Hal ini dapat meningkatkan risiko efek samping berbahaya untuk ibu hamil, seperti diabetes gestasional, keguguran, hingga gangguan pencernaan.

Itulah pembahasan seputar manfaat alpukat untuk ibu hamil serta cara mengonsumsinya. Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat mengonsumsi alpukat secara berlebihan, seperti sakit perut, diare, dan perut kembung, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Source: