Manfaat Vitamin B6 dan Makanan Sumber Terbaiknya

Ditulis oleh Tim Konten Medis

Vitamin B6 atau pyridoxine memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, hingga memperbaiki suasana hati. Vitamin ini mudah ditemukan pada makanan, seperti hati sapi, telur, alpukat, dan pisang.

Vitamin B6 berperan penting dalam meningkatkan kesehatan mental dan otak.

Vitamin B6 merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang mudah larut dalam air. Nama lain dari vitamin ini, yaitu pyridoxine atau piridoksin.

Setiap orang memerlukan asupan harian vitamin B6 yang berbeda-beda. Kondisi ini bisa disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan setiap individu.

Perlu diketahui bahwa vitamin B6 tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Oleh sebab itu, Anda perlu konsumsi jenis makanan yang mengandung vitamin B6. Orang dewasa membutuhkan vitamin ini sekitar 1,3 mg, anak-anak 0,5 hingga 1,2 mg, ibu hamil 1,9 mg, dan lansia 1,5 hingga 1,7 mg.

Manfaat Vitamin B6 (Piridoksin)

Jika tubuh tidak memperoleh vitamin B6, tubuh tidak dapat menyerap vitamin B12. Hal ini menyebabkan fungsi tubuh menurun. Jenis vitamin ini berperan penting dalam meningkatkan kesehatan mental dan otak. Fungsi vitamin B6 juga mencegah anemia sideroblastik.

Berikut beberapa manfaat vitamin B6 bagi tubuh yang perlu diketahui:

1. Meningkatkan Energi Tubuh

Jika Anda aktif berolahraga atau sering menjalankan aktivitas fisik, konsumsi vitamin ini tidak boleh diabaikan. Vitamin B6  memiliki khasiat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan pemecah protein. Saat metabolisme tubuh bekerja, energi yang dihasilkan pun juga akan lebih cepat.

Vitamin B6 juga mampu memproduksi hemoglobin yang dapat mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu fungsi tubuh dan sistem pernapasan bekerja secara optimal.

Baca Juga: 7 Vitamin dan Mineral untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

2. Meningkatkan Fungsi Otak

Salah kegunaan vitamin B6 adalah meningkatkan fungsi otak dan daya ingat. Penelitian membuktikkan bahwa vitamin ini mampu membawa sinyal dari sel ke sel saraf lainnya. Kondisi ini bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit alzheimer dan demensia.

Selain itu, vitamin B6 juga diperlukan oleh tubuh sebagai pemecah zat homosistein. Zat ini merupakan jenis asam amino yang menyebabkan pembekuan darah dan kerusakan sel di dalam tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk mencukupi asupan harian vitamin B6 untuk menjaga kesehatan fungsi otak dan sel saraf. Vitamin ini juga mampu mengurangi gejala defisiensi vitamin B6.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Akibat kekurangan vitamin B6, tubuh lebih berisiko mengalami depresi. Hal ini disebabkan oleh gangguan pada sistem saraf dan otak.

Vitamin B6 mampu mengurangi kadar homosistein yang menyebabkan gejala depresi. Selain itu, vitamin ini juga mendukung suasana hati dan pikiran positif.

4. Mengurangi Rasa Mual

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil, yaitu mampu meredakan mual dan muntah. Pada umumnya, ibu hamil mengalami morning sickness pada trimester awal kehamilan. Kondisi ini menyebabkan ibu hamil mual dan muntah di pagi hari.

Penting untuk mengonsumsi suplemen piridoksin untuk secara rutin sesuai dengan anjuran dokter.

5. Mengatasi Gangguan Penglihatan

Vitamin piridoksin mampu mengatasi gangguan penglihatan yang dialami oleh lansia, seperti degenerasi makula. Kondisi ini menyebabkan kerusakan pada fungsi mata.

Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6, seperti kentang, hati sapi, ikan, daging ayam, dan kacang-kacangan. Vitamin ini juga mudah ditemukan pada sayuran hijau dan buah-buahan.

6. Mengatasi Gejala PMS Pada Wanita

Premenstrual syndrome atau PMS merupakan gejala yang dialami oleh wanita sebelum memasuki masa periode haid bulanan. Gejala ini bisa berupa perubahan fisik, emosi, dan perilaku. Gejala fisik yang ditimbulkan, seperti sakit kepala, nyeri otot, dan kram perut.

Selain itu, tanda-tanda PMS yang sering muncul adalah mudah tersinggung, perasaan cemas, dan sres. Anda dapat mengatasi gejala ini dengan cara mencukupi kebutuhan vitamin B6 secara rutin.

7. Mencegah Penyakit Anemia

Anemia adalah kondisi ketika tubuh mengalami kekurangan sel-sel darah atau hemoglobin. Kondisi ini sering terjadi pada anak-anak, ibu hamil, dan lansia.

Anemia menyebabkan organ tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen. Oleh karena itu, penderita anemia cenderung terlihat pucat dan mudah lelah.

Konsumsi vitamin B6 mampu meningkatkan produksi sel-sel darah merah dan zat besi. Bahkan, vitamin ini terbukti efektif untuk mengatasi gejala anemia sideroblastik.

8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Makanan yang mengandung tinggi vitamin B6 mampu memproduksi zat limfosit T dan interleukin. Zat ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh untuk mencegah infeksi penyakit.

Piridoksin juga menguatkan daya tahan tubuh sehingga Anda tidak mudah sakit. Anda juga dapat mengonsumsi nutrisi penting lainnya, seperti asam folat, zinc, dan zat besi.

Baca Juga: 10 Manfaat Vitamin C, Kenali Sumber dan Cara Konsumsinya

9. Menghindari Penyakit Kanker

Vitamin B6 memiliki manfaat untuk mengatasi peradangan yang mengakibatkan penyakit kanker. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi vitamin B6 yang cukup mampu mengurangi risiko terkena kanker kolorektal .

Selain itu, vitamin ini juga menurunkan risiko mengalami kanker payudara pada wanita yang sudah menopause. Vitamin B6 dapat dikonsumsi sesuai dengan anjuran dokter.

10. Meningkatkan Fungsi Jantung

Tubuh rentan mengalami pembekuan darah apabila kadar homosistein terlalu tinggi. Kondisi ini juga memicu penyumbatan pada pembuluh darah.

Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena stroke dan serangan jantung. Vitamin piridoksin berperan penting dalam mengurangi kadar homosistein di dalam darah.

Sumber Vitamin B6 Terbaik

Perlu diketahui bahwa tubuh tidak bisa menyimpan vitamin B6 atau piridoksin dalam waktu yang lama. Oleh sebab itu, Anda perlu mendapatkan asupan vitamin ini agar tubuh tetap terjaga.

Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung kaya akan vitamin B6, dari buah hingga sayur antara lain:

• Susu
• Keju
• Ikan salmon
• Ikan tuna
• Telur
• Hati sapi
• Daging dada ayam tanpa lemak
• Wortel
• Ubi jalar
• Tahu
• Buah pisang
• Buah alpukat

Mencukupi vitamin B6 tidak hanya terpenuhi dari makanan saja, tetapi juga konsumsi suplemen vitamin secara teratur. Sebelum konsumsi suplemen, Anda perlu berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh.

Baca Juga: Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan Tubuh

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU). Cek jadwal dokter Ciputra Hospital dan buat janji dokter lebih mudah.

Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!

Telah direview oleh dr Wincent

Source:

• Cleveland Clinic. Top 7 Benefits of Vitamin B6. Diakses 2024.
• Harvard T.H. Chan. Vitamin B6. Diakses 2024.
• Healthline. 9 Health Benefits of Vitamin B6 (Pyridoxine). Diakses 2024.