Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat renang sangat beragam, mulai dari mendukung kesehatan kardiovaskular, mengurangi keparahan sakit asma, meningkatkan kualitas tidur, hingga olahraga yang cepat membakar kalori dan cocok untuk penderita radang sendi. Beberapa gaya berenang yang bisa dilakukan di antaranya adalah renang gaya dada, gaya kupu-kupu, sampai gaya punggung.
Olahraga renang akan lebih banyak menggunakan otot untuk bergerak.
Olahraga renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik yang mengandalkan kecepatan gerakan kaki dan tangan agar tubuh tetap mengapung. Selain menyehatkan tubuh, renang juga dapat dilakukan oleh semua usia serta membantu memperbaiki postur dan melatih kekuatan otot.
Hingga kini, renang menjadi olahraga yang sangat populer di seluruh dunia. Bahkan, di banyak negara, renang sebagai ajang kompetisi tingkat nasional hingga internasional.
Manfaat Olahraga Renang
Olahraga renang merupakan olahraga yang memiliki banyak fungsi baik bagi tubuh. Sebab, dengan olahraga renang seluruh anggota tubuh akan ikut bergerak. Hal itu baik untuk melatih seluruh anggota tubuh dan sistem kardiovaskular.
Fungsi olahraga renang juga hampir sama dengan olahraga lari, yaitu baik bagi kesehatan tulang dan sendi. Satu jam olahraga renang membakar kalori hampir sama banyaknya dengan olahraga lari.
Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang yang harus Anda tahu:
1. Meningkatkan Massa Otot
Sebuah penelitian menyebutkan, seseorang yang rutin melakukan olahraga renang mengalami peningkatan pada massa ototnya. Hal itu terjadi lantaran dalam olahraga renang seluruh anggota tubuh turut bergerak.
Akibatnya, otot menjadi lebih kuat serta daya tahan tubuh akan meningkat.
Baca Juga: Olahraga untuk PCOS: Jenis dan Manfaatnya
2. Baik untuk Kesehatan Sistem Kardiovaskular
Olahraga renang dapat membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Bagian tubuh yang termasuk dalam sistem kardiovaskular adalah jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.
Dengan demikian, olahraga renang dapat membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengontrol gula darah dalam tubuh.
3. Membantu Mengelola Stres
Sudah hal umum, olahraga dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik. Hal ini juga menjadi salah satu manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika berolahraga renang.
Olahraga renang akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan bebas dari stres. Penelitian di Taiwan juga membuktikan bahwa dari 101 orang, sebanyak 36 orang melaporkan stres yang mereka alami hilang.
4. Membantu Mengurangi Keparahan Penyakit Asma
Olahraga renang akan mengajarkan Anda teknik pernapasan yang baik. Hal tersebut akan membantu mengembangkan kapasitas paru-paru dan mengendalikan sistem pernapasan.
Manfaat yang satu ini baik bagi mereka yang memiliki penyakit asma. Namun, sangat tidak disarankan untuk yang penyakit asmanya sedang dalam kondisi tidak terkontrol karena dapat menjadi sangat berbahaya.
Untuk itu sebelum melakukan olahraga renang bagi anda yang memiliki penyakit astma sangat di anjurkan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur Menjadi Lebih Baik
Bagi orang yang mengalami insomnia atau susah tidur di malam hari. Olahraga renang menjadi pilihan olahraga yang baik untuk dapat mengatasi insomnia.
Sebab, penelitian menunjukkan bahwa rutin berolahraga renang dapat meningkatkan kualitas tidur.
6. Membakar Kalori Dengan Cepat
Olahraga renang adalah pilihan terbaik untuk membakar kalori. Kalori yang terbakar setiap orang berbeda-beda, tergantung pada intensitas, durasi, dan tubuh masing-masing orang.
Ahli mengatakan bahwa kalori yang terbakar ketika olahraga renang hampir sama dengan olahraga lari dan bersepeda untuk periode waktu yang sama.
7. Cocok untuk Orang yang Mengalami Cedera, Radang Sendi, dan Kondisi Lainnya
Olahraga renang dapat membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau nyeri yang timbul akibat cedera. Ketika berenang, air akan membantu menopang beban tubuh.
Hal tersebut akan membuat sendi dan tulang Anda tidak bekerja terlalu berat. Selain itu, renang juga membuat sendi menjadi lebih fleksibel atau terhindar dari kekakuan sendi.
Tapi sebelumnya sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dahulu kepada dokter.
8. Menurunkan Kolesterol Dalam Tubuh
Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, olahraga renang dapat memberikan manfaat tersebut. Olahraga renang akan membantu Anda menurunkan kolesterol jahat “LDL” dan akan membantu meningkatkan kolesterol baik “HDL” dalam tubuh.
Baca Juga: Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
9. Hormon yang Membuat Bahagia
Saat kita berenang, tubuh melepaskan endorfin yang bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik. Hormon ini membantu kita merasa lebih positif dan merasa nyaman dengan tubuh kita sendiri.
Olahraga renang juga bisa membantu tubuh menghadapi stres dengan lebih baik daripada olahraga lain. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa renang mampu merangsang pertumbuhan sel otak baru yang biasanya menurun saat mengalami stres berkepanjangan.
Dengan kata lain, berenang tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Aktivitas ini dapat menjadi cara alami untuk mendapatkan rasa tenang dan bahagia setiap hari.
10. Meningkatkan Kesehatan Otak
Aliran darah yang lancar ke otak sangat penting untuk menjaga fungsi otak tetap optimal. Ini membantu melindungi otak dari racun atau gangguan yang berbahaya.
Penelitian kecil menunjukkan bahwa berada di air hingga sebatas dada dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Para peserta penelitian menunjukkan peningkatan suplai darah otak saat berada di air daripada ketika di darat.
Hasil ini menandakan bahwa berenang bisa membantu menjaga otak tetap sehat dalam jangka panjang. Tubuh dan otak akan mendapatkan manfaat besar hanya dengan rutin berenang beberapa kali dalam seminggu.
11. Mengurangi Risiko Depresi
Berenang di alam terbuka, seperti pantai atau danau, disebut juga dengan wild swimming dan dipercaya sangat baik untuk kesehatan mental. Berada di air alami dapat membuat tubuh merasa lebih segar dan pikiran jauh lebih rileks.
Ada studi kecil yang menemukan bahwa berenang di air dingin berpotensi membantu mengatasi depresi. Sensasi kaget dari suhu air yang rendah sebagai bentuk stres positif bagi tubuh.
Stres positif ini membantu tubuh lebih kuat menghadapi stres negatif terkait kecemasan dan depresi. Karena itu, berenang bisa menjadi pilihan aktivitas yang mendukung pemulihan emosional.Y
Gaya Dalam Olahraga Renang
Olahraga renang tidak hanya tentang menceburkan tubuh ke dalam air. Sejak menjadi populer, muncullah beberapa gaya renang yang bisa Anda lakukan.
Berikut ini adalah macam-macam gaya renang yang dapat Anda pelajari dengan mudah:
1. Renang Gaya Dada
Renang gaya dada menjadi gaya yang paling populer dari semua gaya renang. Pasalnya, gaya renang dada paling mudah untuk dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Dalam gaya renang dada, tangan dan kaki Anda akan banyak bergerak di dalam air. Sedangkan kepala Anda bergerak naik turun dari dalam air ke permukaan yang berfungsi untuk bernapas.
Meski tergolong mudah, renang gaya dada juga memiliki teknik dasar yang wajib Anda ketahui.
2. Renang Gaya Kupu-Kupu
Renang gaya kupu-kupu sering kali menjadi gaya yang banyak diperlombakan dalam sebuah kompetisi renang. Dalam gaya ini, kecepatan dan kekuatan menjadi kunci utamanya.
Maksudnya adalah kecepatan dan kekuatan dari ayunan tangan serta dorongan kaki yang dilakukan secara bersamaan. Renang gaya kupu-kupu ini tidak mudah untuk dilakukan.
Sebab akan menguras banyak tenaga. Jika dibandingkan dengan yang lain, gaya ini termasuk gaya yang sulit untuk dipelajari.
3. Renang Gaya Punggung
Bagi sebagian orang, renang gaya punggung mudah untuk dilakukan. Dibandingkan dengan yang lainnya, gaya ini memudahkan Anda untuk bernapas dan melihat.
Pasalnya, dalam gaya ini tubuh Anda akan menghadap ke atas ketika berenang. Namun, yang menjadi tantangan dalam gaya ini adalah Anda harus memiliki kekuatan dan koordinasi otot tangan serta kaki yang baik.
Sebab, hal tersebut dibutuhkan untuk membantu mempertahankan posisi Anda saat berada di dalam air.
4. Renang Gaya Bebas
Sekalipun namanya gaya bebas, bukan berarti tidak ada teknik yang digunakan dalam gaya ini. Renang gaya bebas tetap memiliki teknik dan aturannya sendiri.
Tantangan dari renang gaya bebas adalah kemampuan dalam mengatur pernapasan. Sebab, renang gaya bebas akan membuat kepala Anda lebih sering di dalam air.
Meski demikian, teknik dalam renang gaya bebas tetap mudah untuk dipelajari bagi pemula. Oleh karena itu, Anda harus banyak berlatih pernapasan agar terbiasa saat berenang.
Baca Juga: 11 Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Daya Tahan Jantung
Kunjungi Ciputra Hospital untuk konsultasi kesehatan lebih lanjut. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Surya Seftiawan Pratama
Source:
- Better Health. Swimming. Oktober 2025.
- Healthline. What Are the Top 10 Benefits of Swimming?. Oktober 2025.
