Ditulis oleh Tim Konten Medis
Gerakan yoga dapat menjadi solusi efektif untuk menghilangkan stres. Latihan yoga menggabungkan teknik pernapasan, meditasi, dan pose-pose fisik yang membantu merilekskan tubuh dan pikiran.
Rutin melakukan yoga dapat mengelola stres dengan lebih baik, meningkatkan kesejahteraan mental, dan merasa lebih tenang.
Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan modern yang penuh tuntutan dan tekanan. Namun, ada cara efektif untuk mengelola dan meredakan stres yang semakin banyak diminati, yaitu melalui yoga. Yoga bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi juga sebuah praktik holistik yang menggabungkan gerakan, pernapasan, dan meditasi untuk mencapai keseimbangan tubuh dan pikiran.
Manfaat Yoga untuk Menghilangkan Stres
Yoga telah lama dikenal sebagai metode efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Latihan ini menawarkan berbagai manfaat yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih seimbang.
Berikut beberapa manfaat utama yoga dalam mengatasi stres:
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Yoga berfungsi sebagai alat yang sangat efektif untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Melalui teknik pernapasan dalam, meditasi, dan postur tubuh yang menenangkan, yoga membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Dengan latihan yoga yang rutin, Anda dapat mempelajari cara untuk mengatasi stres dengan lebih baik dan mengurangi gejala kecemasan yang sering mengganggu keseharian.
Baca Juga: Perbedaan Stres dan Depresi
2. Tidur yang Lebih Nyenyak
Salah satu manfaat penting yoga adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. Latihan yoga dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur dengan mengurangi ketegangan fisik dan mental sebelum tidur.
Teknik relaksasi yang diterapkan dalam yoga, seperti pernapasan dalam dan meditasi dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang lebih nyenyak dan restoratif, mengurangi insomnia dan gangguan tidur lainnya.
3. Menurunkan Kadar Kortisol
Kortisol adalah hormon stres utama dalam tubuh yang dapat memiliki dampak negatif jika kadarnya terlalu tinggi. Yoga telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kortisol, sehingga membantu mengurangi dampak buruk dari stres pada kesehatan.
Dengan menurunkan kadar kortisol, yoga dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan stres kronis, seperti gangguan pencernaan, masalah jantung, dan peningkatan risiko infeksi.
Gerakan Yoga untuk Menghilangkan Stres
Berikut beberapa gerakan yoga untuk menghilangkan stress yang bisa Anda coba:
1. Tree Pose
Tree pose salah satu gerakan yoga yang membutuhkan keseimbangan. Caranya, coba berdiri dan seimbangkan posisi tubuh Anda layaknya seperti pohon. Lalu, angkat satu kaki dan tumpu bagian kaki pada paha kaki satunya.
Lakukan perlahan dan jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh. Tahan selama semenit atur napas dengan tenang dan ulangi pada sisi tubuh lainnya. Selain melatih keseimbangan gerakan yoga ini bisa memperkuat bagian tubuh lain, seperti betis, paha, tulang belakang, dan pergelangan kaki.
2. Child Pose
Sesuai dengan namanya, coba mulailah dengan berpose layaknya seperti anak kecil. Pose tenang ini membantu Anda mengistirahatkan pikiran sejenak. Renggangkan punggung bagian belakang, pinggul, paha, lutut, dan pergelangan tangan.
Secara simultan membantu tulang belakang, paha, dan leher lebih rileks. Atur napas dan tetaplah tenang dalam pose ini selama 1-3 menit. Lakukan cara ini dengan santai hiruplah udara yang bersih dan hembuskan secara perlahan.
Baca Juga: Mengatasi Stres Karena Sekolah
3. Seated Forward Pose
Selain meredakan stres, pose ini bisa menenangkan otak. Carilah posisi yang nyaman dan duduklah di lantai dengan melebarkan kedua kaki. Lalu, lipat tubuh ke depan dan raih atau ambil ujung kaki Anda dengan kedua tangan.
Rendahkan dada mendekat ke arah kaki dan upayakan posisi tubuh selurus mungkin ya! Tahan posisi seperti ini dan atur lima kali hembusan napas dalam.
4. Pigeon Pose
Gerakan satu ini dijuluki sebagai postur merpati. Anda akan melakukan gerakan pinggul sehingga nyeri pada punggung bisa berkurang. Selain mengurangi stres, gerakan ini bagus untuk menjaga tensi darah tetap stabil.
Posisikan kaki kanan di lantai dan kaki kiri ditekuk ke belakang. Lalu rapatkan kedua tangan Anda ke dada dan turunkan perlahan ke lantai. Rutin melakukan gerakan ini selama 3-5 menit bisa mengusir pikiran negatif.
5. Downward Facing Dog Pose
Mulailah pose ini dengan perlahan dan tundukkan badan menghadap ke bawah, perkuat kaki dan tangan seolah menopang seperti kaki-kaki meja. Lalu renggangkan paha, betis, dan lengkungkan kaki Anda.
Gerakan ini baik untuk sakit punggung yang mana banyak menahan ketegangan karena stres. Pastikan untuk tidak terlalu menekan pergelangan tangan Anda.
6. Meditation
Jika gerakan sebelumnya sudah menguras tenaga, pose satu ini lebih santai. Mungkin menjadi pose yang paling dinantikan. Ya, namanya meditasi! Gerakan ini mampu meremajakan pikiran Anda. Cari tempat duduk yang nyaman dan tutuplah mata Anda.
Jika perlu tambahkan essensial oil yang memiliki aroma menenangkan, sperti lavender untuk relaksasi total. Fokus untuk bernapas dengan napas dalam buang pikiran negatif. Setelah itu, Anda bisa langsung beralih ke Savasana (pose mayat).
Baca Juga: Stress dan Jerawat Berhubungan?
Itulah gerakan yoga yang bisa Anda tambahkan dalam rutinitas harian untuk meredakan ketegangan mental dan fisik. Yuk, saatnya berubah dan hidup lebih sehat dari sekarang!
Apabila Anda mengalami gejala stres hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi pada dokter.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).
Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr. Karlina Muliani
Source:
- Healthline. Here’s How to Use Yoga for Stress Reduction. Diakses 2024.
- Verrywell Mind. 13 Benefits of Yoga. Diakses 2024.
