Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ada sejumlah olahraga untuk promil yang bisa mendukung tingkat ovulasi pada pria dan wanita, mulai dari jalan kaki, berenang, yoga, hingga zumba. Jika dilakukan secara teratur, aktivitas ini dapat merangsang produksi sel telur dan sperma sehingga meningkatkan peluang untuk hamil.
Yoga dapat mengurangi stres dan kecemasan terkait dengan gangguan infertilitas.
Merencanakan kehamilan adalah momen yang paling membahagiakan. Namun, ada banyak hal yang harus Anda pikirkan sebelum hamil, walaupun ini bukan kehamilan pertama.
Idealnya, sekitar 3-6 bulan sebelum program hamil melalui cara alami atau bayi tabung, Anda harus mengunjungi dokter dan menjaga pola hidup tetap sehat, termasuk rajin berolahraga, Sebab, aktivitas ini mampu merangsang produksi sperma dan sel telur, serta mencegah terjadinya gangguan ovulasi.
Jenis Olahraga agar Cepat Hamil
Manfaat olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bisa membantu meningkatkan kesuburan agar cepat hamil. Berikut ini adalah beberapa olahraga yang aman untuk promil:
1. Jalan Kaki
Salah satu olahraga yang aman untuk promil adalah jalan kaki. Jenis aktivitas ini cukup mudah dan sederhana untuk Anda lakukan daripada olahraga lainnya.
Olahraga jalan kaki minimal 30 menit mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga berat badan tetap optimal. Semakin cepat langkah kaki, maka semakin banyak juga kalori yang terbakar dalam tubuh.
Baca Juga: 10 Makanan untuk Kesuburan Wanita agar Cepat Hamil
2. Lari
Joging atau lari adalah bentuk aktivitas fisik yang cukup populer karena tidak memerlukan banyak biaya. Bahkan, Anda bisa menjalani aktivitas ini kapan sesuai keinginan.
Lari secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah meningkatkan kesuburan. Cobalah untuk melakukan olahraga lari selama maksimal 1 jam agar mendapatkan manfaat secara optimal.
3. Yoga
Olahraga yoga tidak hanya bermanfaat selama kehamilan saja, tetapi juga saat program hamil. Aktivitas ini mampu meningkatkan fleksibilitas dan mempersiapkan tubuh lebih baik untuk memiliki bayi.
Bahkan, yoga dapat mengurangi stres dan kecemasan yang sering dikaitkan dengan gangguan infertilitas. Lakukan aktivitas ini sebanyak 1-2 kali dalam sehari untuk menyeimbangkan energi di seluruh tubuh.
4. Senam Kegel
Gerakan olahraga untuk promil selanjutnya adalah senam kegel. Jenis olahraga ini mampu memperkuat otot dasar panggul, meningkatkan kesehatan seksual, dan mendukung orgasme secara optimal.
Senam kegel bisa dilakukan wanita maupun pria untuk menopang organ-organ panggul, seperti kandung kemih, usus, dan penis. Anda bisa memulai beberapa latihan senam promil ini secara bertahap, mulai dari meningkatkan durasi dan jumlahnya.
Setidaknya, lakukan senam kegel sebanyak 2-3 set per hari untuk memperkuat otot dasar panggul. Jika mengalami rasa nyeri atau tidak nyaman, kemungkinan besar Anda melakukan latihan kegel dengan cara yang salah. Segera hubungi tim medis apabila kondisi ini bertambah semakin parah.
5. Bersepeda
manfaat olahraga untuk promil adalah mampu meningkatkan kesuburan dan mencegah terjadinya gangguan ovulasi. Anda bisa mendapatkan manfaat ini dengan cara bersepeda secara rutin.
Olahraga sepeda juga dapat melindungi tubuh dari penyakit serius, seperti stroke, serangan jantung, dan diabetes. Anda hanya perlu menjalani olahraga ini selama 2-4 jam dalam seminggu untuk mencapai peningkatan kesehatan lebih baik.
Baca Juga: 7 Buah yang Dilarang untuk Program Hamil, Sebaiknya Hindari
6. Zumba
Senam agar cepat hamil berikutnya adalah zumba. Umumnya, jenis olahraga ini termasuk dalam latihan kelompok yang menggabungkan salsa dan aerobik.
Zumba memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga kesuburan pada pria dan wanita. Olahraga ini melibatkan seluruh gerakan tubuh yang mampu membakar rata-rata 9,5 kalori per menit.
Penelitian membuktikan bahwa melakukan program zumba selama 12 minggu dapat memberikan peningkatan signifikan dalam kebugaran aerobik. Oleh sebab itu, sangat penting untuk melakukan olahraga ini agar menjaga tubuh tetap sehat.
7. Pilates
pilates untuk promil dapat memengaruhi kesehatan fisik, emosional, dan mental. Aktivitas ini cukup ideal untuk memperkuat inti dan dasar panggul serta memperbaiki postur tubuh.
Sebaiknya lakukan olahraga pilates dalam intensitas sedang selama 150 menit atau berat selama 75 menit dalam 1 minggu. Aktivitas ini terdiri dari beberapa gerakan dan latihan yang bisa Anda coba, seperti engsel pinggul, jangkauan lengan, dan angkat panggul.
8. Berenang
Berenang adalah olahraga yang dapat dilakukan secara kelompok atau mandiri. Jenis olahraga ini menjadi salah satu pilihan tepat untuk meningkatkan kesuburan saat program hamil.
Selain itu, berenang juga mampu meningkatkan kebugaran, kekuatan otot, dan kesejahteraan Anda. Cobalah untuk melakukan olahraga ini secara bertahap agar mencegah terjadinya cedera.
Pantangan yang Harus Dihindari Saat Promil
Pada dasarnya, tidak ada olahraga yang dilarang saat program hamil. Namun, aktivitas ini sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan hormonal.
Sebaiknya, lakukan aktivitas fisik berkisar antara 30-90 menit setiap 2-3 hari sekali dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Selain itu, Anda juga perlu menghindari pantangan saat promil yang bisa mengganggu kesehatan tubuh. Pantangan ini dapat berupa:
- Minum alkohol
- Merokok
- Penggunaan zat-zat terlarang secara berlebihan
- Minum banyak kafein, seperti teh dan kopi
- Mengonsumsi makanan lemak tinggi, seperti makanan cepat saji
- Membatasi kalori atau melakukan diet ketat
- Olahraga berat dan dilakukan secara berlebihan
- Tidak mengelola stres
- Kurang tidur atau sering begadang
- Terkena paparan bahan kimia tertentu, seperti Bisphenol-A (BPA) pada wadah makanan
- Menggunakan produk perawatan kulit, seperti retinol dan acccutane
- Menggunakan pelumas berbasis air karena bisa menurunkan motilitas
Baca Juga: Kapan Sebaiknya Mulai Minum Asam Folat untuk Promil?
Jika Anda mengalami masalah kesehatan saat menjalani program hamil, seperti gangguan kesuburan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- Mayo Clinic. Getting Pregnant. November 2024.
- The Bump. 10 Things to Avoid When Trying to Get Pregnant. November 2024.
- Tommy’s. The Benefits of Exercising or Being Active when Trying to Conceive. November 2024.
