Sabtu, 10 Januari 2026 / Published in Artikel Kesehatan

7 Cara Mengatasi Sakit Kepala pada Ibu Hamil

Cara mengatasi sakit kepala pada ibu hamil bisa dilakukan dengan cukup istirahat, minum air putih, makan teratur, dan mengelola stres. Umumnya tidak berbahaya, namun tetap perlu diwaspadai jika disertai gejala lain.

Sakit kepala saat hamil bisa disebabkan oleh berbagai faktor, terutama pada trimester pertama. Perubahan hormon dan peningkatan volume darah menjadi pemicu utama yang sering terjadi tanpa disadari.

Selain itu, stres, kelelahan, rasa lapar, dan dehidrasi akibat mual atau muntah juga bisa memicu nyeri kepala. Cari tau cara mengatasi sakit kepala agar tidak memperparah kondisi.

Daftar Isi

Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Hamil

Sakit kepala merupakan keluhan umum yang sering terjadi pada ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Kondisi ini bisa karena adanya perubahan hormon, kurang tidur, stres, atau pola makan yang tidak teratur.

Meski tergolong ringan, sakit kepala yang dibiarkan bisa mengganggu kenyamanan sehari-hari. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil mengetahui cara mengatasi sakit kepala saat hamil secara aman dan alami tanpa obat.

Banyak ibu hamil lebih memilih cara alami mengatasi sakit kepala pada ibu hamil daripada mengandalkan obat-obatan. Dengan pendekatan non medis seperti menjaga pola hidup sehat, menghindari pemicu sakit kepala, serta melakukan teknik relaksasi, keluhan ini bisa Anda atasi dengan lebih aman.

Simak beberapa tips berikut ini yang bisa membantu mengatasi pusing dan sakit kepala pada ibu hamil, termasuk di awal kehamilan.

1. Kenali dan Hindari Pemicu Sakit Kepala

Langkah pertama dalam cara mengatasi sakit kepala saat hamil muda adalah mengenali penyebabnya. Setiap orang bisa memiliki pemicu berbeda, seperti bau tertentu, makanan yang memicu alergi, hingga cahaya yang terlalu terang.

Catat setiap kali Anda merasakan sakit kepala, lalu perhatikan apa saja yang mungkin memicunya. Dengan begitu, Anda bisa menghindari pemicunya lebih efektif.

2. Jaga Pola Makan dan Asupan Cairan

Melewatkan waktu makan atau dehidrasi bisa menjadi penyebab sakit kepala saat hamil. Pastikan Anda makan secara teratur dan memilih makanan penghilang sakit kepala saat hamil seperti buah-buahan segar dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga untuk minum cukup air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3. Konsumsi Buah yang Bisa Meredakan Sakit Kepala

Beberapa buah yang bisa meredakan sakit kepala saat hamil antara lain pisang, semangka, dan alpukat. Pisang kaya akan magnesium yang berfungsi sebagai relaksan otot dan pembuluh darah.

Semangka mengandung banyak air yang membantu mencegah dehidrasi, sementara alpukat memiliki kandungan lemak sehat dan kalium yang bisa membantu mengurangi ketegangan.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berolahraga secara rutin bisa menjadi cara alami mengatasi sakit kepala pada ibu hamil. Cobalah jalan kaki setiap pagi, senam hamil, atau yoga ringan sesuai dengan kondisi kehamilan Anda. Aktivitas fisik membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi stres, yang keduanya dapat memicu sakit kepala.

5. Atur Pola Tidur yang Teratur

Kurang tidur atau tidur tidak teratur bisa memicu sakit kepala. Ibu hamil sebaiknya tidur cukup, sekitar 7–9 jam per hari, dengan waktu tidur yang konsisten setiap malam. Buat suasana tidur yang nyaman, matikan gadget sebelum tidur, dan hindari begadang untuk membantu tubuh lebih rileks.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres berlebihan merupakan salah satu pemicu utama sakit kepala. Temukan cara yang tepat untuk mengelola stres seperti berbicara dengan orang terdekat, melakukan hobi, atau mengikuti kelas prenatal yoga. Teknik ini sangat efektif sebagai cara mengatasi sakit kepala saat hamil yang bersifat emosional.

7. Coba Teknik Relaksasi dan Pijatan Ringan

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aromaterapi bisa membantu tubuh lebih tenang dan mengurangi sakit kepala. Anda juga bisa mencoba pijatan lembut di area leher dan pundak, namun pastikan Anda lakukan dengan terapis profesional yang memahami kondisi kehamilan.

Cara Mencegah Sakit Kepala pada Ibu Hamil

Ibu hamil perlu mengetahui cara mencegah dan mengatasi sakit kepala agar tubuh tetap nyaman dan sehat. Berikut di antaranya:

Makan secara teratur. Melewatkan waktu makan bisa memicu sakit kepala. Usahakan makan tepat waktu dengan menu bergizi seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Perbanyak minum air putih. Dehidrasi menjadi salah satu pemicu utama sakit kepala. Ibu hamil sebaiknya minum 8–12 gelas air putih per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Lakukan aktivitas fisik ringan. Berjalan kaki, berenang, atau olahraga ringan lainnya bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi stres penyebab sakit kepala.
Tidur cukup dan teratur. Kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur bisa memperburuk sakit kepala. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari dengan suasana kamar yang nyaman dan tenang.
Kelola stres dengan baik. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga ringan, atau meditasi dapat membantu meredakan ketegangan yang bisa memicu sakit kepala.
Pertimbangkan suplemen. Konsultasikan ke dokter mengenai konsumsi suplemen seperti magnesium, vitamin D, atau omega 3 jika sering mengalami migrain. Namun, hindari penggunaan sembarangan tanpa pengawasan medis.
Coba terapi alternatif. Beberapa ibu hamil merasa lebih baik setelah mencoba akupuntur atau biofeedback. Ini bisa menjadi opsi aman tanpa obat sakit kepala untuk ibu hamil.

Jika Anda mengalami sakit kepala dengan disertai gejala yang lain saat hamil, segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah direview oleh dr Steffe Lie

Source: