/ Published in Artikel Kesehatan

Ini 10 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

Ditulis oleh Tim Konten Medis

Manfaat buah alpukat untuk kesehatan sudah dikenal lama oleh banyak orang, seperti meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, buah ini juga mampu menjaga kesehatan kulit, seperti meredakan peradangan dan mencegah timbulnya jerawat.

Manfaat Buah Alpukat

Manfaat alpukat untuk lambung, yaitu meningkatkan sistem pencernaan.

Alpukat atau Persea americana sebagai makanan yang memiliki banyak khasiat bagi kesehatan tubuh. Buah ini mengandung tinggi nutrisi, seperti antioksidan, lemak sehat, berbagai vitamin dan mineral.

Buah alpukat mudah diolah menjadi berbagai menu masakan sehari-hari, seperti roti panggang, puding, atau salad. Anda juga bisa minum jus buah alpukat secara rutin untuk memperoleh manfaat nutrisinya.

Kandungan Alpukat

Alpukat kaya akan sejumlah zat gizi penting yang mampu menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Adapun kandungan alpukat per 201 gram atau sekitar 7 ons, antara lain:

  • Vitamin C 22 persen dari AKG
  • Kalori sekitar 322 kkal
  • Vitamin B3 (niacin) sebanyak 22 persen dari AKG
  • Serat sekitar 14 gram
  • Vitamin B5
  • Karbohidrat sekitar 17 gram
  • Serat sekitar 14 gram
  • Vitamin B2 (riboflavin) 20 persen dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
  • pantotenat) 56 persen dari AKG
  • Vitamin K sebanyak 35 persen dari AKG
  • Folat berkisar 41 persen dari AKG
  • Vitamin E sebanyak 28 persen dari AKG
  • Magnesium berkisar 14 persen dari AKG
  • Mangan berkisar 12 persen dari AKG
  • Vitamin B6 (pyridoxine) sebanyak 30 persen dari AKG
  • Tembaga berkisar 42 persen dari AKG
  • Kalium berkisar 21 persen dari AKG

Baca Juga: 7 Manfaat Jengkol dan Bahayanya Jika Dikonsumsi Berlebihan

Manfaat Alpukat

Berikut ini adalah sejumlah manfaat makan alpukat yang perlu Anda ketahui:

1. Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional

Salah satu manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah dapat mengurangi risiko terkena diabetes gestasional. Kondisi ini muncul dengan peningkatan kadar gula darah tinggi yang terjadi selama kehamilan dan biasanya akan sembuh dengan sendirinya pasca melahirkan.

Makan buah alpukat secara rutin mampu mencegah kenaikan glukosa di dalam tubuh. Buah ini mengandung tinggi serat yang bisa mengontrol gejala diabetes dan menjaga fungsi usus tetap sehat.

2. Meningkatkan Rasa Kenyang

Khasiat alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama dari biasanya. Buah ini memiliki kandungan lemak sehat yang berperan penting untuk menghambat pengosongan lambung dan menunda rasa lapar.

Lemak pada alpukat berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa menyehatkan organ jantung. Anda bisa mengonsumsi buah ini saat pagi hari sebagai sumber energi bagi tubuh.

3. Mengelola Berat Badan

Manfaat alpukat untuk wanita adalah mampu menjaga berat badan tetap ideal. Banyak orang menganggap bahwa buah ini dapat meningkatkan berat badan berlebih, padahal sebenarnya tidak.

Lemak nabati yang terkandung dalam alpukat menyediakan antioksidan untuk melawan peradangan dan sebagai manajemen berat badan yang sehat. Bahkan, buah ini juga meningkatkan asupan serat larut dan tidak larut.

Serat larut memperlambat proses pencernaan serta penyerapan lemak dan karbohidrat. Sebaliknya, serat tidak larut mampu menambah jumlah feses dan membantu dalam mengeluarkan makanan yang sudah terolah dari usus.

4. Meningkatkan Sistem Pencernaan yang Sehat

Manfaat alpukat untuk lambung, yaitu bisa meningkatkan sistem pencernaan yang sehat. Buah ini berdampak positif pada mikrobioma usus untuk memperkuat fungsi kekebalan tubuh.

Makan buah alpukat selama 12 minggu dapat mendukung kesehatan usus dan keragaman mikroba secara menyeluruh. Pastikan untuk memilih buah yang sudah matang agar terhindar dari risiko efek samping yang terjadi.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Manfaat alpukat untuk pria dan wanita adalah dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dam serat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Selain itu, kandungan kalium dan magnesium pada alpukat bermanfaat untuk mengatur tekanan darah. Anda bisa mengonsumsinya secara rutin agar mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Baca Juga: Kenali 15 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit

6. Melindungi Tubuh dari Kerusakan Oksidatif

Alpukat kaya  akan senyawa bioaktif, seperti senyawa fenolik, vitamin C, karotenoid, dan vitamin E. Kandungan ini telah terbukti memiliki efek antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi alpukat dalam sehari dapat meningkatkan kadar lutein karotenoid di dalam darah. Hal ini berkaitan dengan menurunnya risiko terkena penyakit kronis.

7. Mencegah Terjadinya Osteoporosis

Perlu diketahui bahwa alpukat menyediakan vitamin K sebesar 35 persen dari AKG per 201 grams. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya gangguan osteoporosis.

Bukan hanya itu saja, vitamin K pada alpukat juga mendukung penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urine. Manfaat ini bisa Anda peroleh apabila mengonsumsi buah alpukat secara teratur.

8. Meredakan Peradangan

Meskipun minyak alpukat terkenal karena kegunaannya dalam memasak, bahan alami ini dapat digunakan sebagai perawatan kulit. Manfaat alpukat untuk wajah mampu meredakan peradangan akibat psoriasis dan eksim.

Antioksidan dan vitamin dalam minyak alpukat dapat membantu dalam menyembuhkan kulit kering, iritasi, dan bersisik yang berkaitan dengan eksim dan psoriasis. Sebelum menggunakan bahan alami ini, Anda bisa mengoleskan sedikit minyak ke kulit terlebih dahulu agar tidak memicu atau memperparah gejalanya.

9. Mencegah dan Mengobati Jerawat

Minyak alpukat sering kali ditemukan sebagai bahan perawatan kulit, seperti krim, pelembap, dan tabir surya. Bahan alami ini memiliki efek antiperadangan yang berperan penting untuk mencegah dan mengobati jerawat.

Selain itu, vitamin E pada minyak alpukat juga dapat menutrisi dan melembapkan kulit agar tetap sehat. Hal ini dapat mengurangi risiko timbulnya jerawat yang terjadi.

10. Mengurangi Risiko Depresi

Alpukat merupakan sumber folat yang baik yang bermanfaat dalam kesehatan pola makan secara menyeluruh. Penelitian membuktikan bahwa terdapat hubungan antara kadar folat yang rendah dan depresi.

Kandungan folat pada alpukat dapat mencegah penumpukan homosistein, yaitu zat yang mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak. Jika mengalami kelebihan homosistein, tubuh dapat mengalami gejala depresi, disfungsi kognitif, dan gangguan tidur.

Oleh sebab itu, penting untuk mencukupi kebutuhan harian folat agar terhindar dari masalah kesehatan tertentu. Anda bisa makan 1 buah alpukat setiap harinya agar mendapatkan manfaat secara maksimal.

Adakah Efek Samping dari Alpukat?

Mengonsumsi alpukat dalam jumlah sedang jarang menimbulkan efek samping yang terjadi. Namun, buah ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan apabila dikonsumsi terlalu banyak.

Alpukat memiliki kandungan lemak tinggi sehingga memicu kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Selain itu, terdapat penyakit yang tidak boleh makan alpukat meliputi:

  • Penyakit usus
  • Alergi terhadap senyawa dalam alpukat
  • Gangguan hati
  • Menjalani pengobatan yang menimbulkan reaksi terhadap alpukat
  • Obesitas

Baca Juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

Jika Anda mengalami efek samping makan buah alpukat, seperti berat badan naik, migrain, dan muncul reaksi alergi yang mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source:

Diperbarui pada 8 November 2024

Artikel Terkait

Tagged under: