Ditulis oleh Tim Konten Medis
Beberapa jenis buah, seperti semangka, pisang, hingga alpukat dinilai efektif untuk meredakan sakit kepala. Ini karena buah tersebut megandung tinggi magnesium, omega-3, dan sifat anti inflamasinya yang bisa mengatasi peradangan dan nyeri
Kandungan flavonoid pada apel dapat menurunkan tekanan darah sehingga mengurangi potensi sakit kepala.
Meski bukan penyaki serius, sakit kepala hebat bisa mengganggu aktivitas. Penyebabnya beragam, bisa karena kurang istirahat, kurang minum, kelelahan, hingga gejala penyakit tertentu. Menurut Klasifikasi Internasional Gangguan Sakit Kepala, ada 150 jenis sakit kepala yang bisa menyerang.
Itulah mengapa penting bagi setiap orang untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat mengurangi frekuensi sakit kepala.
Buah Untuk Sakit Kepala
Meskipun penyembuhan sakit kepala secara instan sulit dilakukan. Ada beberapa buah untuk sakit kepala yang bisa Anda coba sebagai alternatifnya.
Simak penjelasan buah untuk sakit kepala di bawah ini:
1. Semangka
Buah untuk sakit kepala pertama yang harus Anda coba ialah semangka. Faktanya, penyebab utama sakit kepala adalah dehidrasi. Menurut American Migraine Foundation, sekitar satu dari tiga penderita sakit kepala mengatakan dehidrasi merupakan pemicunya.
Oleh karena itu, minum air putih atau mengonsumsi buah kaya air seperti semangka dapat membantu meredakan sakit kepala yang Anda derita. Mendapatkan cukup cairan penting untuk semua aspek kesehatan, termasuk sakit kepala.
Semangka mengandung 92 persen air dan bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga hidrasi tubuh Anda. Selain itu, kandungan nutrisi seperti potasium dan magnesium dalam buah semangka dapat bekerja cukup efektif untuk mengatasi sakit kepala.
Bila kesulitan minum cukup air di siang hari karena padatnya kegiatan, Anda bisa mengonsumsi semangka sebagai buah untuk sakit kepala. Untuk efek yang lebih menyegarkan, campurkan semangka ke dalam salad buah atau es batu sebagai camilan beku di siang hari.
Baca Juga: Buah untuk Sakit Tenggorokan, Bisa Mempercepat Proses Penyembuhan
2. Pisang
Salah satu buah untuk sakit kepala terbaik adalah pisang. Buah yang mudah didapat ini merupakan pilihan makanan yang sangat baik terutama untuk membantu meredakan atau menghentikan gejala sakit kepala Anda.
Menurut para ahli, pisang memiliki kadar magnesium yang tinggi dan merupakan pilihan terbaik untuk pemulihan energi.
Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam pisang juga sangat membantu melawan dehidrasi yang menjadi salah satu penyebab utama sakit kepala. Mengonsumsi pisang juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti:
- Mengurangi risiko stroke karena kandungan potasium yang tinggi
- Peningkatan kinerja otot
- Mencegah batu ginjal
- Menjaga kesehatan tulang karena kadar kalium tinggi
- Menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi karena kandungan serat yang tinggi
- Mengurangi infeksi jamur
- Meredakan infeksi saluran kemih karena kandungan probiotik
- Menjaga kadar gula pada penderita diabetes
- Meningkatkan sistem imun karena kandungan vitamin C
Manfaat-manfaat tersebut hanya sebagian dari manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan dengan mengonsumsi pisang baik ketika menderita sakit kepala atau tidak.
3. Alpukat
Kandungan magnesium yang tinggi membuat alpukat menjadi salah satu buah untuk sakit kepala. Bagi sebagian orang, mengonsumsi ikan bukan pilihan mereka. Sumber asam lemak omega-3 nabati didapatkan dari buah alpukat. Asam lemak omega-3 tidak hanya membantu melawan peradangan.
Faktanya, penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak EPA dan DHA jarang mengalami sakit kepala. Selain itu, studi di tahun 2015 yang diterbitkan dalam The Journal of Head and Face Pain juga menunjukkan bahwa antioksidan dalam lemak sehat seperti ini dapat membantu melawan sakit kepala.
Kandungan vitamin D dalam alpukat dapat mencegah pemicu sakit kepala lainnya. Anda bisa memakan buah alpukat sendiri atau dengan tambahan susu.
4. Kiwi
Kiwi merupakan buah sakit kepala yang menjadi pilihan banyak orang karena kesegaran yang ditawarkan. Dalam buah kecil ini, terkandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang memiliki berbagai manfaat baik untuk tubuh kita.
Buah kiwi sangat kaya akan vitamin C, salah satu nutrisi yang membantu melindungi sel dalam tubuh akibat zat oksidatif dari luar. Mengonsumsi buah kiwi secara teratur dapat membantu Anda mencapai kadar vitamin C dalam darah yang lebih optimal.
Sebuah penelitian pada tahun 2012 yang dilakukan pada 15 pria, kadar vitamin C rendah meningkat secara signifikan setelah mengonsumsi satu buah kiwi per hari selama 6 minggu berturut-turut.
Terlebih lagi, kandungan vitamin C yang ditemukan di buah kiwi memiliki kadar yang sama dengan suplemen vitamin C. Mempertahankan kadar vitamin C yang optimal sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Bila kekebalan tubuh baik, maka akan terhindar dari penyakit seperti sakit kepala.
Baca Juga: 9 Buah Rendah Kalori Kaya Nutrisi, Bikin Berat Badan Turun
5. Ceri
Buah untuk sakit kepala lainnya ialah ceri. Tahukah Anda? Ceri telah digunakan selama bertahun-tahun untuk meredakan nyeri radang sendi.
Buah lezat ini memberikan sifat anti-inflamasi. Selain itu, ceri mengandung senyawa yang menurunkan kadar oksida nitrat dalam darah sehingga dapat menurunkan kemungkinan sakit kepala.
Terlebih lagi, ada kandungan quercetin di dalam buah ceri. Anda bisa mendapatkan kandungan aspirin alami dari senyawa tersebut.
6. Nanas
Nanas bisa menjadi buah untuk sakit kepala lainnya yang Anda konsumsi. Buah nanas menawarkan senyawa anti inflamasi yang sangat baik, salah satunya bromelain. Zat ini dapat membantu mengurangi sakit kepala akibat peradangan yang Anda alami.
Bila Anda sibuk, jus nanas bisa menjadi alternatif dalam mengonsumsi buah ini. Selain kandung manfaat lainnya, jus nanas yang mudah diserap tubuh dapat memberikan hidrasi tambahan sehingga terhindar dari potensi sakit kepala.
7. Apel
Buah untuk sakit kepala lainnya yang bisa Anda pilih adalah apel. Faktanya, makan apel saat perut kosong atau di pagi hari dapat membantu menyembuhkan sakit kepala. Hal ini karena kandungan flavonoid dalam apel yang menurunkan tekanan darah sehingga mengurangi potensi sakit kepala.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil
Itulah informasi tentang buah untuk sakit kepala yang penting untuk Anda ketahui. Jika sakit kepala Anda tidak kunjung membaik, segera kunjungi Ciputra Hospital terdekat untuk diagnosa lanjutan yang lebih optimal.
Di Ciputra Hospital, Anda dapat memeriksa berbagai layanan kesehatan mulai dari konsultasi dokter umum hingga Medical Check Up (MCU). Anda juga dapat mengecek jadwal dokter dan membuat janji konsultasi dengan lebih mudah dan cepat melalui layanan WhatsApp. Mari jaga dan periksa kondisi kesehatan seluruh keluarga di Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr Lia Tanoto
Source:
- Times of India. 5 Foods To Eat When Suffering From Headache. Diakses 2024.
- Better Me. Foods That Help With Headaches: The Best 6 Foods For Headache Relief. Diakses 2024.
