Rumah Sakit Terbaik Berstandarisasi Internasional | Ciputra Hospital

WA: +62 780 3321 2250
  • Home
  • Rumah Sakit
    • CitraRaya Tangerang
    • CitraGarden City Jakarta
    • Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin
  • Fasilitas & Layanan
  • Center of Excellence
  • Cari Dokter
  • Artikel
BUAT JANJI
Tuesday, 10 January 2023 / Published in Artikel Kesehatan

Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Pinggang pada Ibu Hamil

Sakit pinggang pada ibu hamil wajar terjadi, biasanya sakit ini muncul di awal kehamilan. Kondisi ini tentu tidak nyaman dan membuat ibu hamil tidak dapat beraktivitas dengan leluasa. Ketahui bagaimana cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil, agar proses kehamilan Anda tetap menyenangkan dan minim rasa sakit. Selengkapnya di artikel berikut.

Bagaimana cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil

Yoga prenatal dapat dilakukan untuk ibu hamil yang mengalami masalah punggung, otot, sendi, dan saraf.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?

Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Pinggang pada Ibu Hamil?

Ada beberapa alasan mengapa ibu hamil merasakan sakit pinggang, seperti kenaikan berat badan yang terjadi menyebabkan tulang belakang harus mendukung berat badan tersebut sehingga memberi tekanan tersendiri pada bagian panggul dan punggung. Transformasi ini tentu tidak mudah dan menyebabkan stres tersendiri bagi ibu hamil. Namun, tidak perlu khawatir, ibu hamil dapat melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasi sakit pinggangnya.

1. Melakukan Latihan Khusus

Olahraga atau latihan secara teratur dapat memperkuat dan melatih fleksibilitas otot. Jika ibu hamil dapat melakukannya secara rutin, ini dapat membantu menurunkan tekanan pada tulang belakang Anda.

Ibu hamil dapat memilih jenis latihan yang aman seperti, berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau melakukan senam khusus yang dipandu pelatih. Jika ragu dengan pilihan olahraga yang bisa dilakukan, ibu hamil dapat coba mendiskusikannya dengan dokter atau terapis fisik berpengalaman.

2. Meletakkan Kompres Dingin atau Panas

Selain melakukan olahraga, hal lain yang dapat ibu hamil lakukan untuk mengatasi sakit pinggang dengan memberi kompres dingin atau panas pada bagian punggung yang sakit. Teknik ini biasanya membantu untuk meredakan sakit pinggang yang telah berangsur-angsur terjadi. Sebelum melakukannya, Anda dapat mendiskusikan terlebih dahulu efek yang mungkin terjadi jika Anda menggunakan teknik ini.

Efeknya mungkin bisa berbeda pada setiap orang. Jika dokter sudah setuju, Anda bisa menggunakan kompres dingin dari kantong es atau minuman dingin, lalu tempelkan selama 20 menit. Kompres dingin dapat dilakukan dua sampai tiga hari, selanjutnya Anda dapat mencoba kompres panas. Caranya hampir sama, Anda hanya perlu menempelkan bantalan panas atau hangat pada bagian pinggang yang sakit.

3. Memerhatikan Postur Tubuh Ketika Aktivitas

Meningkatkan kualitas postur tubuh akan berdampak signifikan untuk meredakan sakit pinggang yang dialami selama proses kehamilan. Mulai perhatikan cara Anda duduk atau tidur, agar ketegangan tulang belakang Anda dapat menurun. Sebagai contoh, ketika bekerja atau melakukan aktivitas duduk dengan waktu lama, cobalah untuk memberikan bantal penyangga di belakang punggung Anda. Ini dapat membantu punggung Anda untuk lebih rileks. Teknik ini juga dapat Anda lakukan ketika akan tidur.

Baca Juga: Apa itu Eklampsia?

4. Melakukan Yoga Prenatal

Yoga merupakan praktik yang berfokus untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas. Latihan ini selain banyak dilakukan oleh orang umum, juga populer di kalangan ibu hamil guna meredakan nyeri punggung selama kehamilan. Yoga prenatal bisa disebut juga sebagai opsi utama untuk ibu hamil yang mengalami masalah punggung, otot, sendi, dan saraf sakit akibat berat badan yang meningkat selama kehamilan.

Selain dapat mengatasi sakit punggung, latihan yoga juga dapat meningkatkan postur tubuh, serta menangani stres emosional yang mungkin muncul selama masa kehamilan. Latihan-latihan seperti pernapasan yang fokus dan mendalam, dapat membantu ibu hamil dalam mengelola berbagai perasaan emosional yang sedang muncul. Poin plus lain yang bisa Anda dapatkan untuk aktivitas ini adalah peningkatan kualitas tidur, serta pikiran, dan otot yang lebih rileks. Cobalah yoga, jika Anda sudah merasakan sakit pinggang yang tidak kunjung membaik.

Bagaimana cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil

Perhatikan cara duduk atau tidur, agar ketegangan tulang belakang Anda dapat menurun.

5. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Beberapa wanita mungkin sulit untuk melepaskan kebiasaan memakai sepatu hak tinggi. Meskipun beberapa di antaranya wajib karena urusan pekerjaan. Namun, jika sudah hamil, kebiasaan memakai sepatu hak tinggi sebaiknya dikurangi karena akan berpengaruh pada nyeri atau sakit punggung yang Anda alami selama hamil.

Sepatu hak tinggi dapat meningkatkan postur melengkung pada punggung Anda dan menciptakan tekanan tersendiri bagi tulang belakang dan sendi panggul Anda. Anda dapat memilih sepatu hak rendah untuk meringankan nyeri dan tekanan pada punggung. Sepatu tanpa hak juga lebih baik, karena tumit dapat mendistribusikan berat yang ada di kaki secara merata dan lebih stabil.

Baca Juga: Mencegah Keguguran pada Ibu Hamil

6. Meminta Bantuan Terapis

Opsi lain untuk mengatasi sakit pinggang selama hamil dapat juga berkonsultasi langsung dengan terapis. Terapis fisik biasanya akan memberikan latihan khusus yang dapat Anda praktekkan secara rutin di rumah. Selain itu, terapis juga akan mengajarkan cara memperbaiki postur tubuh yang baik, seperti saat berjalan, berdiri, membungkuk ke depan, berbaring, dan berolahraga.

Anda juga dapat berkonsultasi masalah fisik lain yang Anda alami selama hamil, mereka akan membantu mencari jalan keluarnya. Sebagai catatan, Anda dapat mencari terapis fisik yang sudah berpengalaman menangani ibu hamil, agar terapis Anda dapat memberikan jalan keluar terbaik untuk masalah Anda.

Sakit punggung wajar terjadi pada ibu hamil. Namun, jangan khawatir ibu hamil dapat mengatasinya dengan berbagai cara, seperti mengikuti latihan fisik, bantuan daru terapis, yoga, dan lainnya. Anda perlu waspada bila sakit pinggang membuat aktivitas terganggu. Konsultasikan segera dengan dokter kepercayaan Anda. Semoga sakit yang saat ini sedang Anda alami segera pulih, dan sampai jumpa di artikel kesehatan lainnya.

Telah direview oleh dr. Sony Prabowo

Source:

  • Nyeri Punggung pada Kehamilan  
  • Kehamilan Minggu Demi Minggu 
  • Nyeri Punggung pada Kehamilan 

Artikel Terkait

  • Mengatasi Pilek Pada Ibu Hamil
    Mengatasi Pilek Pada Ibu Hamil
  • TBC pada Ibu Hamil
    Gejala dan Pengobatan TBC pada Ibu Hamil
  • Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?
    Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?
Tagged under: mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil, sakit pinggang pada ibu hamil

Artikel Terbaru

  • Bagaimana Cara Menghindari Penyakit Malaria

    Bagaimana Cara Menghindari Penyakit Malaria?

    Malaria merupakan penyakit demam akut yang dise...
  • Bagaimana cara pengobatan penyakit diare

    Bagaimana Cara Pengobatan Penyakit Diare?

    Diare dapat menjadi penyakit yang mengganggu da...
  • Bagaimana Cara Mengobati Penyakit Asam Lambung

    Bagaimana Cara Mengobati Penyakit Asam Lambung?

    Rasa mulas dan sensasi terbakar di dada menanda...
  • Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Difteri

    Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Difteri?

    Bagaimana cara mencegah penyakit difteri? Salah...
  • Tahap Inseminasi Buatan IUI

    3 Tahap Inseminasi Buatan IUI untuk Gangguan Infertilitas

    Ada berbagai metode untuk perawatan infertilita...
  • inseminasi intrauterine adalah

    Inseminasi Intrauterine Adalah Inseminasi Buatan untuk Promil

    Intrauterine insemination (IUI) atau inseminasi...
  • Bagaimana Penyakit Difteri Dapat Ditularkan

    Bagaimana Penyakit Difteri Dapat Ditularkan?

    Bagaimana penyakit difteri dapat ditularkan? Sa...
  • Cara Penggunaan Test Pack

    Petunjuk Cara Penggunaan Test Pack Kehamilan yang Tepat

    Apakah Anda dan pasangan ingin memiliki seorang...

Artikel Pilihan

  • Bagaimana Mengatasi Sakit Gigi Saat Hamil?

    Kehamilan mendatangkan banyak pengalaman baru ...
  • Cara Meningkatkan Kesuburan Wanita

    Kesuburan merupakan kondisi dimana laki-laki atau ...
  • Bagaimana Cara Mengatasi Penyakit TBC?

    Menurut WHO secara global di tahun 2021, sebanyak ...
  • Demam Berdarah: Gejala, Pengobatan Hingga Pencegahan

    Demam berdarah gejala pengobatan ...
  • Apa itu Asma? Ciri – Ciri, Gejala, Penyebab

    Apa itu Asma? Asma adalah penyakit pada saluran udara...
  • Sistem Reproduksi Wanita

    Membahas mengenai organ intim wanita terkadang masih ...
  • Bagaimana Cara Mengatasi Penyakit Asam Urat?

    Cara mengatasi penyakit asam urat, suatu penyakit ...
  • Sakit Tenggorokan? Redakan dengan Cara Ini!

    Pernahkah Anda mengalami sakit tenggorokan seperti penjelasan....

Unit Rumah Sakit:

  • Ciputra Hospital – CitraRaya Tangerang
  • Ciputra Hospital – CitraGarden City Jakarta
  • Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin

Klinik:

  • Ciputra Medical Center
  • Ciputra SMG Eye Clinic
  • C Derma
Visi Misi
Karir


Instagram Ciputra Hospital

© 2022 All rights reserved. Ciputra Hospital

TOP