Sakit pinggang pada ibu hamil wajar terjadi, biasanya sakit ini muncul di awal kehamilan. Kondisi ini tentu tidak nyaman dan membuat ibu hamil tidak dapat beraktivitas dengan leluasa. Ketahui bagaimana cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil, agar proses kehamilan Anda tetap menyenangkan dan minim rasa sakit. Selengkapnya di artikel berikut.
Yoga prenatal dapat dilakukan untuk ibu hamil yang mengalami masalah punggung, otot, sendi, dan saraf.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?
Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Pinggang pada Ibu Hamil?
Ada beberapa alasan mengapa ibu hamil merasakan sakit pinggang, seperti kenaikan berat badan yang terjadi menyebabkan tulang belakang harus mendukung berat badan tersebut sehingga memberi tekanan tersendiri pada bagian panggul dan punggung. Transformasi ini tentu tidak mudah dan menyebabkan stres tersendiri bagi ibu hamil. Namun, tidak perlu khawatir, ibu hamil dapat melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasi sakit pinggangnya.
1. Melakukan Latihan Khusus
Olahraga atau latihan secara teratur dapat memperkuat dan melatih fleksibilitas otot. Jika ibu hamil dapat melakukannya secara rutin, ini dapat membantu menurunkan tekanan pada tulang belakang Anda.
Ibu hamil dapat memilih jenis latihan yang aman seperti, berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau melakukan senam khusus yang dipandu pelatih. Jika ragu dengan pilihan olahraga yang bisa dilakukan, ibu hamil dapat coba mendiskusikannya dengan dokter atau terapis fisik berpengalaman.
2. Meletakkan Kompres Dingin atau Panas
Selain melakukan olahraga, hal lain yang dapat ibu hamil lakukan untuk mengatasi sakit pinggang dengan memberi kompres dingin atau panas pada bagian punggung yang sakit. Teknik ini biasanya membantu untuk meredakan sakit pinggang yang telah berangsur-angsur terjadi. Sebelum melakukannya, Anda dapat mendiskusikan terlebih dahulu efek yang mungkin terjadi jika Anda menggunakan teknik ini.
Efeknya mungkin bisa berbeda pada setiap orang. Jika dokter sudah setuju, Anda bisa menggunakan kompres dingin dari kantong es atau minuman dingin, lalu tempelkan selama 20 menit. Kompres dingin dapat dilakukan dua sampai tiga hari, selanjutnya Anda dapat mencoba kompres panas. Caranya hampir sama, Anda hanya perlu menempelkan bantalan panas atau hangat pada bagian pinggang yang sakit.
3. Memerhatikan Postur Tubuh Ketika Aktivitas
Meningkatkan kualitas postur tubuh akan berdampak signifikan untuk meredakan sakit pinggang yang dialami selama proses kehamilan. Mulai perhatikan cara Anda duduk atau tidur, agar ketegangan tulang belakang Anda dapat menurun. Sebagai contoh, ketika bekerja atau melakukan aktivitas duduk dengan waktu lama, cobalah untuk memberikan bantal penyangga di belakang punggung Anda. Ini dapat membantu punggung Anda untuk lebih rileks. Teknik ini juga dapat Anda lakukan ketika akan tidur.
4. Melakukan Yoga Prenatal
Yoga merupakan praktik yang berfokus untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas. Latihan ini selain banyak dilakukan oleh orang umum, juga populer di kalangan ibu hamil guna meredakan nyeri punggung selama kehamilan. Yoga prenatal bisa disebut juga sebagai opsi utama untuk ibu hamil yang mengalami masalah punggung, otot, sendi, dan saraf sakit akibat berat badan yang meningkat selama kehamilan.
Selain dapat mengatasi sakit punggung, latihan yoga juga dapat meningkatkan postur tubuh, serta menangani stres emosional yang mungkin muncul selama masa kehamilan. Latihan-latihan seperti pernapasan yang fokus dan mendalam, dapat membantu ibu hamil dalam mengelola berbagai perasaan emosional yang sedang muncul. Poin plus lain yang bisa Anda dapatkan untuk aktivitas ini adalah peningkatan kualitas tidur, serta pikiran, dan otot yang lebih rileks. Cobalah yoga, jika Anda sudah merasakan sakit pinggang yang tidak kunjung membaik.
Perhatikan cara duduk atau tidur, agar ketegangan tulang belakang Anda dapat menurun.
5. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman
Beberapa wanita mungkin sulit untuk melepaskan kebiasaan memakai sepatu hak tinggi. Meskipun beberapa di antaranya wajib karena urusan pekerjaan. Namun, jika sudah hamil, kebiasaan memakai sepatu hak tinggi sebaiknya dikurangi karena akan berpengaruh pada nyeri atau sakit punggung yang Anda alami selama hamil.
Sepatu hak tinggi dapat meningkatkan postur melengkung pada punggung Anda dan menciptakan tekanan tersendiri bagi tulang belakang dan sendi panggul Anda. Anda dapat memilih sepatu hak rendah untuk meringankan nyeri dan tekanan pada punggung. Sepatu tanpa hak juga lebih baik, karena tumit dapat mendistribusikan berat yang ada di kaki secara merata dan lebih stabil.
Baca Juga: Mencegah Keguguran pada Ibu Hamil
6. Meminta Bantuan Terapis
Opsi lain untuk mengatasi sakit pinggang selama hamil dapat juga berkonsultasi langsung dengan terapis. Terapis fisik biasanya akan memberikan latihan khusus yang dapat Anda praktekkan secara rutin di rumah. Selain itu, terapis juga akan mengajarkan cara memperbaiki postur tubuh yang baik, seperti saat berjalan, berdiri, membungkuk ke depan, berbaring, dan berolahraga.
Anda juga dapat berkonsultasi masalah fisik lain yang Anda alami selama hamil, mereka akan membantu mencari jalan keluarnya. Sebagai catatan, Anda dapat mencari terapis fisik yang sudah berpengalaman menangani ibu hamil, agar terapis Anda dapat memberikan jalan keluar terbaik untuk masalah Anda.
Sakit punggung wajar terjadi pada ibu hamil. Namun, jangan khawatir ibu hamil dapat mengatasinya dengan berbagai cara, seperti mengikuti latihan fisik, bantuan daru terapis, yoga, dan lainnya. Anda perlu waspada bila sakit pinggang membuat aktivitas terganggu. Konsultasikan segera dengan dokter kepercayaan Anda. Semoga sakit yang saat ini sedang Anda alami segera pulih, dan sampai jumpa di artikel kesehatan lainnya.
Telah direview oleh dr. Sony Prabowo
Source:
