Ditulis oleh Tim Konten Medis
Kanker merupakan salah satu penyakit genetik yang disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak dapat terkendali. Sebenarnya, tidak ada cara pasti untuk mencegah dan menghindari penyakit kanker. Namun, menerapkan pola hidup sehat, rutin olahraga, hingga mendapatkan vaksin bisa menurunkan risiko penyakitnya.
Ada lebih dari 100 jenis penyakit kanker.
Cara Mencegah Penyakit Kanker
Bisakah seseorang mengurangi risiko penyakit kanker? Menurut para ilmuwan Harvard School of Public Health menyatakan bahwa lebih dari 75% kematian akibat kanker di Amerika dapat dihindari.
Inilah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghindari atau mencegah timbulnya penyakit kanker:
1. Mengatur Pola Makan Sehat
Mengatur pola makan diketahui dapat menghindari timbulnya penyakit kanker. Pastikan Anda memilih makanan yang lebih sehat dan bernutrisi tinggi, seperti buah-buahan dan sayur.
Dilansir dari Healthline, beberapa jenis makanan yang bagus untuk mencegah penyakit kanker di antaranya adalah:
- Brokoli
- Wortel
- Kacang-kacangan
- Beri-beri
- Kayu manis
- Lemon
- Anggur
- Jeruk
- Tomat
- Bawang putih
- Fatty fish
Diketahui makanan-makanan tersebut memiliki kandungan-kandungan senyawa yang mampu menangkal serta mengurangi risiko timbulnya penyakit kanker.
Hindari mengonsumsi lemak jenuh dan daging merah secara berlebihan yang dapat meningkatkan risiko kanker usus besar dan kanker prostat. Selain itu, hindari juga makanan pemicu kanker lainnya, seperti makanan cepat saji dan makanan tinggi gula.
2. Olahraga Teratur
Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga mampu menurunkan risiko kanker usus besar. Olahraga pada wanita juga dapat mengurangi risiko kanker payudara dan kanker reproduksi.
Seorang peneliti menemukan bahwa olahraga mampu mengurangi timbulnya inflamasi, melancarkan peredaran darah dan hormon seksual, serta meningkatkan sistem imun tubuh. Olahraga rutin juga dapat mengurangi penimbunan lemak yang menjadi salah satu faktor pemicu munculnya kanker.
Sebagai permulaan, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan sehat maupun lari di malam hari pulang bekerja. Tak perlu setiap hari, 2 hingga 3 kali dalam seminggu sudah bisa membuat tubuh lebih bugar.
Baca Juga: 18 Tanda & Gejala Kanker Paling Umum Ini Penting Dikenali
3. Menjaga Berat Badan
Jumlah kalori yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai jenis penyakit. Kelebihan lemak atau obesitas dapat menyebabkan peradangan jangka panjang dan peningkatan jumlah insulin. Hal itu menyebabkan tubuh tidak bisa bekerja secara seimbang untuk melawan virus penyebab kanker.
4. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit kanker mulut, kanker hati, hingga kanker usus besar. Jika seseorang mengonsumsi rokok dan alkohol secara bersamaan dan berlebihan, maka akan meningkatkan risiko timbulnya jenis kanker ganas.
5. Hindari Rokok
Rokok dapat menjadi salah satu faktor utama penyebab berkembangnya sel kanker di dalam tubuh. Faktanya, sebagian besar jenis kanker berbahaya, seperti kanker paru-paru, kanker tenggorokan, kanker pankreas, kanker hati, bahkan kanker ginjal diakibatkan oleh rokok.
Bukan hanya perokok aktif yang memiliki resiko tinggi terkena kanker, perokok pasif pun demikian. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk menghindari asap rokok dimanapun Anda berada.
6. Menghindari Paparan Radiasi Berlebihan
Hindari radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari yang dapat meningkatkan risiko melanoma kanker kulit melanoma dan kanker kulit. Oleh sebab itu, penting untuk selalu melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari dengan rutin memakai sunscreen saat beraktivitas di luar rumah.
Anda juga perlu memeriksan gas radon di lingkungan sekitar rumah Anda. Zat yang terkandung di dalamnya bisa meningkatkan risiko penyakit kanker.
Tes skrining dapat dilakukan secara teratur.
7. Menghindari Paparan Zat Kimia Berbahaya
Hindarilah paparan zat kimia berbahaya yang berasal dari industri maupun lingkungan, seperti serat asbes, benzene, amina aromatik, dan poliklorinasi bifenil (PCB). Zat-zat tersebut dapat meningkatkan risiko timbulnya penyakit kanker.
8. Mengurangi Kontak yang Menimbulkan Penyakit Infeksi Menular
Cobalah untuk mengurangi kontak dengan orang lain yang berkontribusi menularkan virus hepatitis, HIV, dan human papillomavirus.
Berbagai virus tersebut mampu meningkatkan risiko munculnya kanker pada tubuh. Banyak orang yang tertular setelah melakukan kontak seksual ataupun melalui jarum suntik yang terkontaminasi.
Anda juga perlu berhati-hati ketika melakukan hubungan intim. Beberapa jenis kanker seperti kanker serviks diawali dari infeksi yang berasal dari penyakit menular seksual.
Sebagai perlindungan, hindari aktivitas hubungan seksual yang berisiko, seperti bergonta-ganti pasangan atau berhubungan seks tanpa pengaman.
9. Menjaga Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang kurang baik sering berkaitan dengan penambahan berat badan, yang menjadi faktor penyebab timbulnya penyakit kanker. Oleh sebab itu, usahakan untuk selalu tidur cukup minimal 7 jam setiap harinya.
10. Mengonsumsi Vitamin D
Banyak ahli menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D sebanyak 800 hingga 1000 IU sehari untuk mencegah kanker.
Bukti menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, kanker usus besar, dan keganasan penyakit kanker lainnya. Namun, hal ini perlu Anda imbangi dengan pola hidup yang sehat.
Baca Juga: Kanker pada Anak: Kenali Gejalanya
11. Menghindari Stres
Stres berlebihan menimbulkan potensi pola hidup yang tidak sehat seperti konsumsi makanan manis berlebihan atau malah tidak mendapatkan asupan makanan sama sekali. Akibatnya, kesehatan tubuh menjadi menurun dan mudah terkena penyakit.
Luangkan waktu untuk menjalankan hobi minimal satu kali dalam seminggu. Memiliki hobi di tengah kesibukan padat sangatlah penting.
Sebab, setelah satu minggu lelah bekerja, hobi akan menjadi aktivitas yang membantu Anda melepaskan hormon serotonin untuk mencegah stres. Di mana hal ini juga bisa meningkatkan sistem imun dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
12. Rutin Cek Kesehatan
Setelah melakukan berbagai macam cara mencegah kanker, ada baiknya Anda juga menyelipkan jadwal cek kesehatan rutin. Bukan hanya untuk menghindari kanker, cek kesehatan memiliki segudang manfaat lainnya seperti mendeteksi aktivitas abnormal di dalam tubuh. Semakin dini terdeteksi tentu akan semakin efisien pengobatan yang Anda terima.
13. Lakukan Vaksin
Meskipun belum ada vaksin yang bisa mencegah kanker, ada banyak tetap melakukan imunisasi wajib untuk melindungi diri.
Jenis vaksin seperti HPV adalah salah satu vakin yang wajib bagi wanita dewasa. Terutama untuk Anda yang aktif melakukan hubungan seksual. Melakukan vaksin dapat membantu sistem imun dalam melindungi diri dari infeksi penyakit dari luar tubuh.
Baca juga: Mengenal Apa Itu Kanker Payudara dan Gejalanya
Bagaimana Cara Deteksi Dini Penyakit Kanker?
Cara mengindari penyakit kanker bisa dengan deteksi dini dengan menjalani beberapa tes atau pemeriksaan oleh dokter. Selain pemeriksaan secara medis, pastikan Anda mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, olahraga teratur, dan meningkatkan kualitas tidur.
Anda dapat menjalani tes skrining secara teratur maupun berkala. Pemeriksaan ini mampu mendeteksi adanya kanker payurdara, serviks, paru-paru, dan kolorektal (usus besar) lebih awal. Hal ini akan menguntungkan bagi penderita agar segera mendapatkan penanganan khusus dari dokter.
Jika Anda ingin melakukan pemeriksaan dini penyakit kanker, kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat atau lakukan pemeriksaan kesehatan lengkap di Ciputra Medical Center.
Di sini, Anda bisa melakukan pemeriksaan kesehatan jantung, skrinning penyakit kanker, hingga vaksin HPV. Cek jadwal dokter dan buat janji dengan mudah lewat aplikasi WhatsApp.
Telah direview oleh dr. Cindy Alvina Handryan
Source:
- American Cancer Society. Breast Cancer Risk Factors You Cannot Change. April 2024.
- Siteman Cancer Center. 8IGHTWAYS to Stay Healthy and Prevent Cancer. April 2024.
