Kamis, 28 November 2024 / Published in Artikel Kesehatan

6 Manfaat Buah Kesemek untuk Ibu Hamil dan Cara Konsumsinya

Ibu hamil boleh saja makan buah kesemek. Manfaat buah kesemek untuk ibu hamil di antaranya bisa mendukung perkembangan janin secara optimal, mencegah sembelit, mengurangi diabetes gestasional, hingga meningkatkan kesehatan otak janin. Buah ini kaya akan vitamin A, vitamin C, serat, dan protein.

Kesemek mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk mendukung kehamilan yang sehat.

Buah kesemek biasanya tumbuh pada bulan September hingga Desember yang cocok dikombinasikan dengan makanan manis dan gurih. Buah ini menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang mampu menjaga fungsi tubuh secara menyeluruh.

Kesemek memiliki warna jingga dan cenderung terasa manis seperti manis. Anda dapat mengonsumsi buah ini ketika buahnya sudah benar-benar matang agar tidak terasa kering dan pahit.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Buah Kesemek

Buah kesemek tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk ibu hamil. Dalam 168 gram, buah ini terdiri dari beberapa kandungan, seperti:

118 kkal kalori
31 gram karbohidrat
Lemak 0,3 gram
Serat 6 gram
Protein 1 gram
Vitamin A sekitar 15 persen dari kebutuhan harian
Mangan sebanyak 26 persen dari kebutuhan harian
Vitamin C sekitar 14 persen dari kebutuhan harian
Tembaga sebanyak 21 persen dari kebutuhan harian
Vitamin E sekitar 8 persen dari kebutuhan harian
Vitamin K sekitar 4 persen dari kebutuhan harian
Kalium sebanyak 6 persen dari kebutuhan harian
Vitamin B6 sekitar 10 persen dari kebutuhan harian

Selain itu, kesemek juga merupakan sumber vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), folat, magnesium, dan fosfor. Bahkan, buah ini cenderung rendah kalori dan kaya akan serat.

Manfaat Makan Buah Kesemek Saat Hamil

Berikut ini adalah beberapa khasiat buah kesemek untuk ibu hamil yang bisa Anda konsumsi sehari-hari:

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu manfaat buah kesemek untuk wanita hamil adalah mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Buah ini mengandung senyawa antioksidan yang berperan penting untuk mencegah atau menghambat kerusakan sel akibat stres oksidatif.

Ibu hamil rentan terhadap infeksi penyakit karena sistem kekebalan tubuhnya melemah. Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk makan buah kesemek secara rutin agar terhindar dari infeksi penyakit selama kehamilan.

Buah kesemek juga kaya akan karotenoid, seperti beta karoten dan flavonoid yang mampu menurunkan risiko penyakit kronis tertentu. Misalnya, penyakit jantung, penurunan mental terrkait usia, dan kanker paru-paru.

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi makanan tinggi beta karoten berkaitan erat dengan risiko lebih rendah terkena serangan jantung, gangguan paru-paru, kanker kolorektal, dan penyakit metabolik. Namun, hindari makan buah kesemek secara berlebihan karena bisa memicu efek samping yang terjadi.

2. Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional

Buah yang bagus untuk ibu hamil dapat berupa kesemek. Jenis buah ini kaya akan bera karoten yang mampu mengurangi risiko terkena diabetes gestasional.

Gangguan diabetes gestasional adalah kondisi ketika tubuh mengalami kadar gula darah tinggi selama kehamilan. Kondisi ini dapat terjadi ketika hormon dari plasenta menghambat kemampuan tubuh dalam menggunakan atau memproduksi insulin.

Akibatnya, ibu hamil mengalami gejala, seperti sering buang air kecil, rasa haus berlebihan, mudah merasa lelah, dan mual. Anda dapat mengendalikan kadar gula darah dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang dan olahraga secara teratur.

Cobalah untuk mengonsumsi buah kesemek selama kehamilan agar membantu tubuh dalam mengelola insulin. Jika tidak mendapatkan penanganan yang tepat, diabetes gestasional bisa menyebabkan masalah kesehatan serius pada janin.

3. Mencegah Sembelit

Efek makan buah kesemek, yaitu dapat mencegah terjadinya sembelit selama kehamilan. Buah ini mengandung tinggi serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Penelitian membuktikan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi buah kesemek sebanyak 3 kali dalam sehari selama 12 minggu dapat mengalami penurunan kolesterol LDL daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.

Selain itu, serat juga penting untuk mendorong pergerakan usus secara teratur dan mengurangi risiko masalah jantung.

4. Menjaga Berat Badan Tetap Sehat

Manfaat buah kesemek untuk promil adalah mampu menjaga berat badan tetap sehat. Wanita yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas berisiko tinggi terhadap kesehatan reproduksi. Misalnya, gangguan kesuburan, meningkatnya tingkat keguguran, dan komplikasi kehamilan.

Obesitas menjadi salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi, terutama pada wanita usia produktif. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang yang mengalami berat badan berlebih memiliki indeks massa tubuh (IMT) di atas 30.

Kelebihan berat badan juga berkaitan dengan meningkatkan kondisi medis tertentuu, seperti diabetes melitus, hipertensi, dan penyakit jantung koroner. Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti kesemekk agar mengurangi risiko terkena obesitas.

5. Mengurangi Peradangan

Peradangan pada ibu hamil bisa terjadi akibat masalah imun dan metabolisme di dalam tubuh. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko gangguan spektrum autisme atau masalah saraf lainnya.

Buah kesemek memiliki efek anti-inflamasi yang mampu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit tertentu. Buah ini juga termasuk sumber vitamin C dan antioksidan untuk melindungi sel dari radikal bebas dan kondisi peradangan.

6. Meningkatkan Kesehatan Otak Janin

Kesemek mengandung senyawa alami, seperti fisetein yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan otak. Buah ini dapat meningkatkan daya ingat jangka panjang, mencegah disfungsi saraf, dan meningkatkan perkembangan otak janin secara maksimal.

Selain buah kesemek, fisetin terdapat pada berbagai jenis makanan lainnya, seperti apel, stoberi, dan akar teratai. Kandungan ini juga mampu mengurangi kerusakan otak yang terjadi akibat stroke iskemik dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

Cara Mengonsumsi Buah Kesemek

Meskipun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, sebaiknya hindari makan buah kesemek secara berlebihan. Sebab, buah ini bisa menyebabkan efek samping, seperti muncul reaksi alergi, penyumbatan usus, sakit perut, dan mual.

Anda dapat mengonsumsinya sebanyak 1 buah dalam sehari untuk mendapat manfaatnya secara optimal. Adapun beberapa cara makan buah kesemek, di antaranya:

Mengonsumsinya secara langsung
Menambahkan irisan buah kesemek ke dalam menu salad
Mengombinasikan kesemek sebagai pengganti apel dalam masakan daging panggang
Dikonsumsi bersamaan dengan roti
Menambahkannya ke dalam oatmeal, sereal, atau granola sebagai menu sarapan di pagi hari

Itulah manfaat buah kesemek untuk ibu hamil dan cara mengonsumsinya. Jika mengalami efek samping makan buah kesemek, seperti gangguan pencernaan yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Surya. S. Pratama

Source: