Ditulis oleh Tim Konten Medis
Buah yang bagus untuk ibu hamil di antaranya adalah semangka, alpukat, melon, kurma, hingga leci. Jenis buah ini mengandung banyak air dan nutrisi seperti vitamin dan mineral yang bisa membantu menjaga kesehatan ibu hamil dan mengatasi mual selama kehamilan.
Kandungan pektin dalam apel bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan ibu hamil.
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan secara rutin. Jenis makanan ini mengandung berbagai vitamin dan serat untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Buah untuk ibu hamil diperlukan untuk mencegah sembelit yang rentan dialami. Pastikan juga Anda melakukan pemeriksaan teratur untuk mengecek kondisi kesehatan kehamilan secara keseluruhan.
Buah untuk Ibu Hamil dan Nutrisinya
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi buah sebanyak 2-4 porsi setiap harinya. Hal ini untuk memenuhi asupan nutrisi selama kehamilan. Nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil dapat berupa lemak, karbohidrat, protein, mineral, dan vitamin.
Selain itu, ibu hamil juga membutuhkan asupan serat untuk melancarkan sistem pencernaan. Berikut beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil:
1. Semangka
Semangka mengandung senyawa likopen yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil. Senyawa ini berperan penting untuk mencegah risiko terjadinya preeklampsia atau tekanan darah tinggi saat kehamilan.
Preeklampsia juga ditandai dengan kelebihan protein dalam urine yang dapat mengganggu kesehatan tubuh. Jika tidak segera diatasi, kondisi ini bisa menyebabkan bayi lahir prematur.
Baca Juga: Bumil, Ini 7 Ciri-Ciri Hamil Anak Kembar, Seperti Apa?
2. Alpukat
Alpukat kaya akan sumber nutrisi, seperti kalium, vitamin B, dan vitamin C. Buah ini mengandung lemak sehat yang dapat memberikan energi pada ibu hamil.
Alpukat seringkali dijadikan jus buah yang bagus untuk ibu hamil. Selain itu, kalium pada alpukat memiliki manfaat untuk meredakan kram kaki yang menjadi salah satu gejala umum saat kehamilan.
Berkat kandungannya, alpukat dapat mencegah risiko kelainan tabung saraf. Kelainan ini ditandai dengan celah pada ruas tulang belakang.
3. Melon
Selain rasanya yang manis, buah melon memiliki manfaat untuk kesehatan ibu hamil, mulai dari meningkatkan asupan cairan hingga menjaga tekanan darah tetap stabil. Melon mengandung antioksidan dan berbagai zat gizi lainnya, seperti folat, vitamin A, zinc, dan vitamin B.
Pada trimester pertama, ibu hamil dapat mengonsumsi buah melon setiap harinya. Hal ini diperlukan untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian.
4. Kurma
Kurma mengandung tinggi serat yang mampu mencegah sembelit dan muntah pada trimester pertama. Gejala ini merupakan hal yang umum terjadi selama kehamilan akibat perubahan hormon.
Kurma juga memiliki kandungan asam folat atau vitamin B9 yang dapat menurunkan risiko terjadinya spina bifida. Kondisi ini ditandai dengan tabung saraf yang tidak menutup sempurna pada masa kehamilan.
5. Buah Naga
Disarankan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi buah naga setiap harinya. Jenis buah ini memiliki kandungan berupa antioksidan, vitamin, dan mineral.
Manfaat buah naga untuk ibu hamil mampu menurunkan risiko komplikasi kehamilan, seperti anemia, kelainan lahir, dan preeklamsia. Selain itu, buah ini juga dapat menangkal bahaya radikal bebas.
6. Manggis
Manggis kaya akan vitamin C, vitamin B2, dan magnesium yang penting untuk ibu hamil. Jenis buah ini dapat menurunkan risiko kelainan pada tabung saraf bayi.
Anda dapat mengonsumsi manggis secara langsung atau jus. Sebaiknya, hindari tambahan gula saat membuat jus untuk mencegah kenaikan gula darah.
7. Leci
Leci menjadi salah satu buah yang aman untuk ibu hamil. Buah ini mengandung sumber zat gizi, seperti vitamin C, antioksidan, dan kalsium.
Kandungan leci berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ibu hamil terhindar dari infeksi penyakit. Selain itu, buah ini juga mampu mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Kikil? Cek Efek Samping dan Manfaatnya
8. Apel
Apel mengandung tinggi serat dan vitamin C yang baik bagi kesehatan ibu hamil. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin A, kalium, dan pektin.
Kandungan pektin dalam apel bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan ibu hamil. Anda dapat mengonsumsi kulit apel untuk mendapatkan sumber nutrisi terbaik.
Pastikan mencuci buah apel dengan air mengalir. Hal ini penting untuk menghilangkan bakteri dan pertisida pada bagian permukaan buah.
9. Pisang
Pisang merupakan buah yang baik untuk ibu hamil muda agar tidak mual. Buah ini mengandung sumber potasium, vitamin B6, dan serat di dalamnya.
Berkat kandungannya, pisang dapat mencegah risiko terjadi sembelit selama kehamilan. Bebera faktor penyebab yang bisa memicu sembelit saat hamil adalah rasa khawatir, cemas, dan tekanan rahim pada usus.
10. Lemon
Penelitian membuktikan bahwa lemon membantu meringankan gejala mual selama kehamilan. Buah ini juga mengandung tinggi vitamin C yang mampu meredakan gejala sembelit.
Selain itu, konsumsi buah ini secara rutin dapat memperkuat sistem imun tubuh. Anda dapat mengonsumsi lemon dengan dalam campuran teh atau sebagai bahan masakan.
11. Jambu Biji
Jambu biji memiliki manfaat yang cukup beragam. Buah ini mengandung vitamin C yang berperan penting sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas.
Jambu biji juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dan melancarkan aliran oksigen ke janin. Konsumsi buah ini secara teratur juga dapat memengaruhi perkembangan janin dan plasenta.
12. Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan sumber nutrisi karbohidrat, vitamin C, serat, dan asam folat. Kandungan ini sangat penting untuk menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh ibu hamil.
Konsumsi buah beri secara rutin dapat mencegah anemia pada ibu hamil. Anda dapat menikmati buah beri bersama pisang dengan membuatnya menjadi jus atau smoothies.
13. Jeruk
Jeruk dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah ini mengandung folat atau asam folat untuk mencegah risiko cacat tabung saraf, seperti kerusakan otak dan sumsum tulang belakang.
Jeruk merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Selain itu, kandungan ini juga mampu menyerap zat besi secara optimal.
14. Mangga
Mangga merupakan sumber nutrisi vitamin C yang baik bagi kesehatan ibu hamil. Buah ini mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan mata.
Selain itu, manfaat buah mangga juga dapat mencegah risiko komplikasi, seperti diare dan gangguan saluran pernapasan. Buah ini juga tergolong buah tinggi kalori yang dapat memenuhi nutrisi ibu hamil.
15. Buah Pir
Buah pir mengandung berbagai nutrisi penting, seperti serat, kalium, dan folat. Kandungan ini dapat meringankan sembelit yang sering terjadi pada ibu hamil.
Selain itu, kalium pada buah pir juga bermanfaat untuk menurunkan risiko gangguan jantung pada ibu hamil dan janin. Namun, hindari konsumsi buah pir secara berlebihan karena bisa memengaruhi perkembangan otak janin.
Baca Juga: Keputihan Tanda Hamil dan Menjelang Haid, Apa Bedanya?
Adakah Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil?
Tidak ada jenis buah yang dilarang untuk ibu hamil. Meskipun begitu, penting untuk memperhatikan jumlah porsi yang dikonsumsi.
Hindari mengonsumsi buah secara berlebihan untuk mencegah risiko gula darah tinggi dan gangguan pencernaan. Pastikan untuk menghilangkan pestisida dan bakteri pada buah dengan mencucinya terlebih dahulu.
Selain itu, pastikan untuk selalu memeriksa kondisi kesehatan saat kehamilan secara rutin ke dokter agar kesehatan tetap terjaga.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter gizi di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- Healthline. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy. September 2024.
- Medical News Today. Which Fruits Should You Eat During Pregnancy?. September 2024.
