Cara meredakan nyeri haid secara alami bisa dengan banyak minum air putih, makan sayur dan buah-buahan tinggi serat, hingga mandi air hangat. Jika sakit tidak kunjung hilang, Anda bisa mengonsumsi obat acetaminophen dan NSAIDs untuk mengatasi sakit perut selama masa menstruasi.
Sakit perut saat haid terjadi akibat kontraksi otot dinding rahim.
Sakit perut saat haid atau biasa disebut dysmenorrhea, terjadi akibat otot dinding rahim berkontraksi sehingga oksigen tidak mampu mencapai jaringan rahim akibat kontraksi otot dinding rahim. Kontraksi inilah yang menyebabkan perut merasa sakit atau nyeri ketika masa haid datang.
Meski begitu, ada beberapa cara meredakan nyeri haid atau cara mengatasi sakit perut saat haid yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Simak 13 caranya berikut ini.
Cara Meredakan Nyeri Haid
Ketika wanita sedang haid, beberapa senyawa mirip hormon yang disebut prostaglandin, membuat rahim berkontraksi. Kontraksi ini terjadi agar menstruasi dapat mengalir dengan lancar. Kontraksi itulah yang menyebabkan timbulnya rasa sakit dan nyeri pada perut.
Ada beberapa cara mengatasi sakit haid yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah, seperti:
1. Acetaminophen
Obat jenis acetaminophen akan menargetkan area otak untuk merespon adanya rasa sakit dan perubahan temperatur pada tubuh wanita. Selain dapat mengobati rasa nyeri atau kram pada perut, acetaminophen juga dapat meredakan panas pada tubuh.
Namun, jangan mengonsumsi obat acetaminophen dengan alkohol karena dapat memengaruhi organ liver. Minumlah acetaminophen dengan dosis efektif terendah, umumnya 325–500 miligram per dosis, dan ikuti petunjuk pada kemasan. Konsultasikan ke dokter atau apoteker terlebih dahulu, terutama jika Anda mengonsumsi obat lain atau memiliki gangguan fungsi hati.
Baca Juga: 4 Penyebab Sakit Perut saat Haid, Sudah Tahu?
2. NSAIDs
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), NSAIDs adalah obat paling baik untuk melawan rasa nyeri yang ditimbulkan ketika haid. Obat jenis NSAIDs secara langsung memblokir enzim yang menghasilkan prostaglandin, alias penyebab timbulnya rasa nyeri.
Sedangkan, obat jenis acetaminophen tidak dapat melakukan hal itu. Acetaminophen hanya mampu menumpulkan rasa sakit dan tidak menghilangkan rasa nyeri secara langsung. Berikut jenis-jenis obat NSAIDs, yaitu:
- Aspirin, merupakan salah satu jenis obat NSAIDs yang paling ampuh untuk mengatasi kram pada perut ketika haid.
- Ibuprofen, secara efektif meringankan nyeri haid. Konsumsi setelah makan untuk mengurangi risiko gangguan lambung, dan konsultasikan ke dokter jika Anda memiliki riwayat gangguan lambung, ginjal, atau penyakit jantung sebelum penggunaan rutin.
- Naproxen, sama seperti ibuprofen, dapat memberikan kelegaan yang tahan lama akan nyeri pada perut saat haid. Jika Anda berakhir dengan mual dan pusing, maka segera hubungi dokter.
- Celecoxib, dapat dikonsumsi ketika mengalami kram atau nyeri perut saat haid. Namun, jangan dikonsumsi terlalu sering karena dapat menyebabkan munculnya sakit maag.
3. Minum Air Putih
Rasa kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperburuk rasa nyeri saat haid. Minum air putih dalam jumlah banyak dapat mengurangi rasa kembung sekaligus mengurangi rasa sakit atau nyeri saat haid.
Minum air putih hangat juga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan mengendurkan otot-otot yang sedang berkontraksi.
4. Olahraga
Olahraga dapat membantu meredakan rasa sakit saat haid. Ketika sedang berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang diketahui mampu mengelola rasa nyeri saat haid.
Berolahraga dapat membuat tubuh tetap aktif dan memungkinkan aliran darah mengalir dengan lancar. Jenis olahraga yang dapat dilakukan, seperti berjalan, berenang, berlari, dan sebagainya.
Baca juga: Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid
NSAID menjadi pilihan obat paling baik untuk melawan rasa nyeri yang ditimbulkan ketika haid.
5. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat akan membantu mengurangi rasa nyeri atau kram saat haid. Air hangat atau sedikit panas dapat membantu otot perut menjadi rileks sehingga meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan. Selain mandi air hangat, dapat juga dengan bantuan bantalan panas atau botol air hangat.
6. Minum Teh
Salah satu cara meredakan nyeri haid secara alami adalah dengan minum teh. Teh kayu manis memiliki sifat anti-spasmodik yang juga berfungsi sebagai zat anti-inflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit.
7. Kurangi Camilan Tidak Sehat
Makanan kecil atau camilan, seperti brownies dan kentang goreng, dengan gula, lemak trans, serta garam dapat menyebabkan kembung sekaligus nyeri otot saat haid.
Selama masa menstruasi atau haid, disarankan untuk menjaga pola makan dan mengurangi camilan tidak sehat. Sebaiknya, Anda mengonsumsi makanan sehat dari buah dan sayur. Makanan yang bisa dicoba untuk meredakan nyeri haid di antaranya adalah salmon, telur, pisang, kacang-kacangan, brokoli, hingga yogurt rendah lemak.
8. Konsumsi Vitamin D
Mengonsumsi vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan mengurangi peradangan. Vitamin D membantu mengurangi produksi prostaglandin yang muncul saat masa haid, yaitu penyebab timbulnya rasa sakit dan nyeri ketika haid.
Baca juga: Ini Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Haid
9. Terapi Pijat
Terapi pijat secara signifikan mengurangi nyeri atau sakit ketika haid. Pijat dapat mengurangi timbulnya kejang rahim dengan pijatan melingkar di bagian bawah perut. Pijat di seluruh tubuh juga berguna untuk mengurangi stres dan dapat meredakan kram saat haid.
10. Kompres Air Hangat
Mengompres perut dengan air hangat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan nyeri haid. Kompres air hangat juga dapat meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.
11. Kelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala nyeri haid. Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
12. Hindari Kopi, Rokok, dan Alkohol
Kafein dalam kopi dan minuman berkafein lainnya dapat meningkatkan ketegangan otot dan merangsang kontraksi rahim, yang dapat memperparah nyeri haid. Selain itu, merokok dan konsumsi alkohol juga dapat memperburuk gejala nyeri haid. Menghindari atau membatasi konsumsi kopi, rokok, dan alkohol dapat membantu meredakan nyeri haid.
Baca juga: Ini Cara Agar Haid Tidak Sakit
13. Akupuntur
Cara menghilangkan sakit perut saat haid juga bisa dengan akupuntur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupuntur dapat membantu mengurangi nyeri haid dengan merangsang titik-titik tertentu pada tubuh yang diyakini dapat mempengaruhi keseimbangan energi dalam tubuh.
Meskipun masih kontroversial, banyak wanita yang melaporkan bahwa akupuntur membantu meredakan nyeri haid mereka.
Kapan Harus ke Dokter?
ika Anda sudah mencoba cara di atas dan nyeri haid tidak kunjung membaik atau disertai gejala lain seperti sakit kepala hebat, mual, muntah, atau lemas, sebaiknya konsultasi dengan dokter spesialis kandungan (obgyn) di Ciputra Hospital terdekat. Di sana, Anda bisa mendapatkan penanganan yang sesuai.
Ciputra Hospital menawarkan layanan kesehatan lengkap, mulai dari konsultasi dengan dokter umum, pusat kanker, hingga Medical Check Up (MCU).
Anda dapat memeriksa jadwal dokter di Ciputra Hospital dan membuat janji dengan mudah dan cepat melalui layanan WhatsApp.
