Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat semangka meliputi menjaga hidrasi, meningkatkan kesehatan jantung, serta mendukung program diet dan kesuburan. Buah ini juga kaya antioksidan dan vitamin penting bagi tubuh.
Semangka adalah buah segar yang populer karena rasanya yang manis dan kandungan airnya yang tinggi. Tidak hanya menyegarkan, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan.
Tak hanya cocok dinikmati saat cuaca panas, semangka juga menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan jantung, pencernaan, kulit, hingga kesuburan. Dengan kandungan kalori yang rendah dan antioksidan tinggi, semangka sangat cocok menjadi bagian dari pada makan sehat sehari-hari.
Kandungan Gizi Semangka
Semangka memiliki beragam nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga kulit dan mata, mendukung sistem kekebalan tubuh, hingga membantu mengontrol tekanan darah. Dengan kalori semangka yang tergolong rendah, buah ini bisa menjadi pilihan camilan sehat sehari-hari.
Berikut kandungan gizi dalam 1 cangkir semangka (sekitar 152 gram):
- Kalori: 46
- Karbohidrat: 12 g
- Vitamin A: 865 IU (setara 0,26 mg)
- Vitamin C: 12 mg
- Kalium: 170 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Lemak, Kolesterol, dan Natrium: 0
Vitamin A bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan mata, Vitamin B6 berperan dalam mengolah protein sekaligus mendukung sistem imun serta fungsi saraf, Vitamin C membantu memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi, sedangkan kalium penting untuk menurunkan tekanan darah serta menjaga fungsi saraf tetap optimal.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Kesemek dan Kandungan Gizinya
Manfaat Buah Semangka
Semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga menyimpan banyak khasiat luar biasa untuk kesehatan. Kandungan air yang tinggi, kalori semangka yang rendah, serta vitamin dan antioksidannya menjadikannya pilihan ideal untuk dikonsumsi sehari-hari.
Dari manfaat semangka untuk pria dan wanita, hingga manfaat semangka untuk wajah, kulit, diet, dan promil, buah ini layak masuk dalam daftar makanan sehat Anda. Berikut adalah manfaat buah semangka untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui:
1. Membantu Menjaga Hidrasi Tubuh
Dengan kandungan air mencapai sekitar 92%, semangka sangat efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh. Mengkonsumsi semangka bisa membantu mencegah dehidrasi, menjaga suhu tubuh tetap stabil, serta mendukung fungsi organ penting seperti ginjal dan otak.
2. Mendukung Program Diet Sehat
Kalori semangka tergolong rendah, hanya sekitar 46 kalori per cangkir, namun kaya air dan serat yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Ini menjadikan semangka pilihan camilan ideal bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan tanpa kehilangan nutrisi penting.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan L-citrulline dalam semangka membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan pembuluh darah. Ditambah lagi dengan likopen, antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah serta kolesterol jahat (LDL).
4. Menurunkan Risiko Kanker
Antioksidan kuat seperti likopen dan vitamin C dalam semangka bekerja melawan radikal bebas yang bisa merusak sel dan menyebabkan kanker. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi likopen secara teratur dapat menurunkan risiko kanker prostat, kanker payudara, dan kanker pencernaan.
5. Membantu Meredakan Asam Lambung
Semangka memiliki sifat basa, maka dari itu semangka untuk asam lambung dapat membantu menetralkannya. Buah ini aman dikonsumsi oleh penderita GERD ringan, serta dapat membantu meredakan sensasi panas di dada akibat refluks asam.
6. Meningkatkan Kualitas Kulit
Manfaat semangka untuk kulit berasal dari kombinasi vitamin A, C, dan antioksidan. Kandungan ini membantu merangsang produksi kolagen, menjaga kelembapan kulit, serta mempercepat regenerasi sel untuk mencegah kulit kering dan kusam.
7. Menunjang Program Hamil (Promil)
Semangka mengandung L-citrulline yang berperan dalam meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Ini dapat membantu memperbaiki fungsi seksual dan mendukung peluang kehamilan, menjadikan semangka sebagai buah pendukung promil yang alami.
8. Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin A dan likopen dalam semangka penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan seperti degenerasi makula dan katarak. Satu potong semangka bisa menyumbang hingga 11% kebutuhan vitamin A harian Anda.
9. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kaya akan vitamin C, manfaat makan semangka setiap hari adalah membantu memperkuat sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, dan melawan infeksi. Vitamin ini juga berperan sebagai antioksidan yang menjaga sel-sel tubuh tetap sehat.
10. Mengurangi Nyeri Otot
L-citrulline dalam semangka terbukti dapat mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan setelah olahraga intens. Konsumsi semangka atau jus semangka dua jam sebelum aktivitas fisik dapat membantu tubuh merasa lebih segar dan bertenaga.
11. Mendukung Tumbuh Kembang Anak
Semangka mengandung vitamin dan mineral yang mendukung pertumbuhan, daya tahan tubuh, serta menjaga hidrasi anak, terutama saat cuaca panas. Manfaat semangka untuk anak juga termasuk mencegah sembelit karena kandungan serat dan airnya.
12. Meningkatkan Kesehatan Reproduksi Pria
Khasiat semangka untuk pria berasal dari kemampuannya meningkatkan produksi oksida nitrat berkat kandungan L-citrulline. Zat ini membantu memperbaiki aliran darah dan mendukung fungsi ereksi, sehingga dijuluki sebagai “viagra alami”.
Baca Juga: Ketahui 10 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan Tubuh
Risiko Potensi Efek Samping
Meskipun semangka terkenal sebagai buah yang menyegarkan dan kaya akan nutrisi, ada beberapa kondisi kesehatan tertentu yang membuat sebagian orang perlu lebih berhati-hati saat mengkonsumsinya. Berikut ini beberapa potensi risiko atau efek samping yang bisa muncul, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan atau oleh individu dengan kondisi medis tertentu.
1. Diabetes
Semangka mengandung gula alami yang bisa mempengaruhi kadar gula darah. Meski tidak harus menghindar sepenuhnya, penderita diabetes perlu membatasi asupan semangka dan mengimbanginya dengan makanan tinggi serat atau protein agar kadar gula darah tetap stabil.
2. Gangguan Pencernaan
Semangka termasuk dalam kelompok makanan tinggi FODMAP, yaitu jenis karbohidrat yang sulit diserap usus. Bagi penderita irritable bowel syndrome (IBS) atau gangguan pencernaan lainnya, konsumsi semangka bisa menimbulkan gejala seperti kembung, nyeri perut, dan diare.
3. Alergi Oral (Oral Allergy Syndrome)
Beberapa orang yang alergi terhadap serbuk sari, terutama dari tanaman ragweed, mungkin mengalami sensasi gatal di mulut atau bibir setelah makan semangka. Gejala ini biasanya ringan dan cepat mereda karena semangka mudah dicerna oleh tubuh.
Baca Juga: Ini 10 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh
Jika Anda memiliki efek samping setelah mengkonsumsi semangka, segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh Dr. Muhammad Ikmal Syafii
Source:
- Mayo Clinic Health Sysyem. The Wonders of Watermelon. September 2025.
- health. 7 Health Benefits of Watermelon. September 2025.
- Cleveland Clinic. Why Watermelon Should Be Part of Your Diet. September 2025.
