Ditulis oleh Tim Konten Medis
Air kelapa adalah minuman alami yang segar dan lezat yang diperoleh dari buah kelapa muda. Selain menjadi minuman yang menyegarkan, air kelapa juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Mari cari tahu manfaat air kelapa untuk kesehatan di bawah ini.
Air kelapa mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak gampang sakit.
Kandungan Air Kelapa
Berdasarkan United States Department of Agriculture (USDA), Satu gelas air kelapa murni (245g) mengandung 44 kalori, 0,5g protein, 10,4g karbohidrat, dan 0g lemak. Air kelapa adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C. Berikut adalah kandungan air kelapa:
● Kalori: 44
● Lemak: 0g
● Natrium: 64mg
● Karbohidrat: 10,4g
● Serat: 0g
● Gula: 9,6g
● Protein: 0,5g
● Vitamin C: 24,3mg
● Kalium: 404mg
Baca Juga: 12 Manfaat Kunyit Asam bagi Kesehatan Tubuh yang Sayang Dilewatkan
Manfaat Air Kelapa
Air kelapa memiliki berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat air kelapa yang bisa Anda peroleh:
1. Membantu Menjaga Kadar Gula Darah
Air kelapa memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya, konsumsi air kelapa tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang tajam seperti minuman manis lainnya. Hal ini bermanfaat terutama bagi individu yang memiliki diabetes atau berisiko diabetes. Dengan mengonsumsi air kelapa, Anda dapat menjaga kadar kolesterol dan mengatur metabolisme gula dalam tubuh.
2. Mencegah Penyakit Jantung
Kandungan nutrisi kalium pada air kelapa merupakan mineral yang penting bagi kesehatan jantung. Dengan mempertahankan tekanan darah yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, seperti hipertensi. Konsumsi air kelapa secara rutin juga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas
Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan kerusakan sel. Mereka dapat berasal dari berbagai sumber, termasuk polusi udara, paparan sinar matahari berlebihan, dan bahkan proses metabolisme normal dalam tubuh.
Air kelapa mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan senyawa lainnya, yang bisa menangkap dan menghancurkan radikal bebas ini. Dengan demikian, manfaat air kelapa juga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dimana hal ini dapat juga mengurangi risiko perkembangan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker.
4. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, dan kita terus-menerus kehilangan cairan melalui proses seperti berkeringat, buang air kecil, dan pernapasan. Kehilangan cairan yang signifikan dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan kinerja fisik.
Air kelapa adalah minuman yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh karena memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang membantu mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh. Ini membuat air kelapa sangat efektif untuk mencegah dehidrasi. Terutama dalam situasi yang memerlukan asupan cairan tambahan, seperti saat cuaca panas atau setelah berolahraga.
Baca Juga: 10 Manfaat Tomat bagi Kesehatan Tubuh, Baik untuk Mata hingga Cegah Kanker
5. Memenuhi Kebutuhan Elektrolit
Air kelapa mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Elektrolit adalah mineral penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Ketika berkeringat atau mengalami dehidrasi, Anda kehilangan elektrolit melalui keringat.
Mengonsumsi air kelapa membantu menggantikan elektrolit yang hilang sehingga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Keseimbangan elektrolit yang baik, penting untuk fungsi jantung, otot, dan saraf yang sehat.
Air kelapa dapat mencegah risiko kristalisasi mineral dalam ginjal.
6. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Manfaat air kelapa selanjutnya adalah menjaga daya tahan tubuh. Air kelapa mengandung berbagai nutrisi, salah satunya adalah vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.
Dengan menjaga sistem kekebalan yang kuat, tubuh Anda lebih mampu melawan infeksi dan penyakit, sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap berbagai gangguan kesehatan.
7. Meningkatkan Stamina
Manfaat air kelapa dapat meningkatkan stamina karena mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, asam amino, dan magnesium. Elektrolit ini penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan berperan dalam kontraksi otot. Ketika Anda beraktivitas fisik, terutama saat berkeringat, Anda kehilangan elektrolit melalui keringat.
Minum air kelapa membantu menggantikan elektrolit yang hilang ini dan mencegah kelelahan yang dapat terjadi akibat kekurangan elektrolit. Dengan meningkatkan ketersediaan elektrolit, air kelapa membantu Anda merasa lebih bertenaga dan dapat menjalani aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa lelah.
8. Mencegah Penyakit Batu Ginjal
Air kelapa dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan mengurangi risiko kristalisasi mineral dalam ginjal. Ini terkait dengan kandungan kalium dalam air kelapa yang membantu menjaga keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. Ketika tubuh terlalu asam, ini dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Air kelapa membantu menyeimbangkan tingkat asam dalam tubuh sehingga dapat menurunkan risiko pembentukan batu ginjal.
Selain itu, air kelapa juga dapat membantu melarutkan batu ginjal yang sudah ada, meskipun ini mungkin memerlukan konsumsi yang teratur dan tidak selalu menjamin penghilangan batu ginjal. Meskipun demikian, minum air kelapa secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.
9. Mencegah serta Mengatasi Sembelit
Air kelapa mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Serat adalah komponen penting dalam makanan yang membantu mendorong pergerakan makanan melalui saluran pencernaan.
Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, hal ini bermanfaat untuk mencegah sembelit atau mengatasi masalah sembelit yang sudah ada. Serat membantu membuat tinja lebih lunak dan mudah untuk dikeluarkan, sehingga mencegah atau meredakan sembelit.
10. Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa memiliki peran penting dalam mengendalikan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Kalium membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah dengan menahan air, sedangkan kalium membantu mengeluarkan natrium tersebut melalui urin.
Konsumsi air kelapa dapat membantu menjaga tekanan darah tetap dalam rentang yang sehat. Ini adalah berita baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung yang terkait dengan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Bagaimana Manfaat Air kelapa untuk Radang Usus?
Demikian informasi lengkap mengenai manfaat air kelapa untuk kesehatan. Sebaiknya konsumsi air kelapa tanpa gula tambahan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Telah direview oleh dr. Gerry Dermawan
Source:
- 7 Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan
- Nutrisi Air Kelapa
- Apakah Air Kelapa Baik untuk Anda? Manfaat dan Nutrisi
- 8 Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan Menurut Ahli Diet
- Air Kelapa – Kegunaan, Efek Samping, dan Lainnya
