Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara agar menstruasi teratur dapat dimulai dengan mengontrol pola hidup Anda. Kelebihan berat badan, masalah tidur, dan stres dapat menjadi beberapa penyebab Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur. Simak informasi di bawah ini, untuk mengetahui cara agar haid/ menstruasi yang sehat seperti apa?
Kebanyakan wanita mengalami pendarahan selama 2-7 hari.
Menstruasi pada Perempuan Menandakan
Menstruasi pada perempuan menandakan bila mereka telah masuk masa pubertas. Ini merupakan proses perubahan tubuh dimana secara fisik mereka telah siap untuk bereproduksi.
Secara medis, menstruasi adalah proses keluarnya darah melalui vagina dan zat lain dari lapisan dalam rahim pada interval sekitar satu bulan dari awal pubertas sampai menopause. Menstruasi akan berhenti ketika wanita mengalami kehamilan.
Baca Juga: Mengenal Kapan Usia Menopause pada Wanita
Berapa Hari Menstruasi yang Normal?
Periode seorang wanita menstruasi adalah bagian alami dari siklus bulanannya. Jumlah hari yang dihabiskan dapat sangat bervariasi pada setiap orang. Kebanyakan wanita mengalami pendarahan selama dua sampai tujuh hari. Gejala pra menstruasi (PMS) biasanya mulai 5 hingga 11 hari sebelum masa menstruasi dimulai.
Ketidakteraturan dalam hal gejala, aliran darah menstruasi, dan durasi secara keseluruhan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Diet, olahraga, dan stres biasanya dapat memengaruhi hormon tubuh Anda, yang kemudian juga akan memengaruhi periode bulanan Anda. Setelah ini, kita akan membahas cara agar menstruasi teratur, dengan menerapkan pola hidup sehat, suplemen, dan tindakan lainnya.
Ciri-ciri Menstruasi Sehat
Berikut adalah ciri-ciri menstruasi yang normal dirasakan banyak wanita:
- Payudara terasa nyeri
- Terjadi perubahan suasana hati / mood
- Kembung di sekitar perut
- Mudah lapar
- Muncul jerawat
- Kram di perut bagian bawah dan punggung
Pantau terus kondisi Anda selama menstruasi, jika Anda mengalami hal-hal seperti haid berlangsung lebih dari 7 hari, mengalami rasa sakit yang parah selama menstruasi, mengganti pembalut setiap jam, aliran darah lebih banyak dari biasanya, atau haid tiba-tiba berhenti selama lebih dari 90 hari, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Baca Juga: Tanda Positif Hamil
Cara agar Menstruasi Teratur
Menstruasi yang tidak teratur memang kerap menjadi masalah bagi kaum hawa. Berikut adalah cara agar menstruasi teratur, simak penjelasan lengkapnya:
- Periksa diet Anda
Makan terlalu sedikit atau tidak mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membuat hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal Anda stres. Kelenjar ini mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh, yang nantinya juga dapat mempengaruhi menstruasi Anda. - Pertahankan berat badan yang sehat
Berat badan dapat memengaruhi siklus menstruasi Anda. Sebuah studi yang dilakukan di tahun 2017, menemukan bila seseorang cenderung mengalami menstruasi tidak teratur dan masalah kesuburan jika mengalami kelebihan berat badan. Selain kelebihan berat badan, perubahan berat badan secara drastis juga dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Oleh karena itu, targetkan berat badan yang stabil dan sehat agar menstruasi teratur. - Olahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat termasuk mengurangi gejala PMS dan nyeri haid. Untuk mengurangi gejala, usahakan untuk melakukan latihan aerobik sekitar 30 menit per harinya, contohnya dengan berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Selain mengurangi gejala, olahraga intens juga dapat membuat siklus menstruasi Anda menjadi teratur. - Melatih kebiasaan tidur yang baik
Kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk gejala PMS bagi wanita. Praktekkan pola tidur sehat dengan cara, tidak begadang hingga larut malam, menghindari konsumsi kafein, pergi dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari, tidak membaca atau menonton TV di tempat tidur, dan tindakan lain yang dapat membuat Anda kesulitan tidur. - Mengurangi stres
Para ilmuwan telah menemukan bila kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol dan progesteron sebagai respon terhadap stres. Sementara itu, pelepasan progesteron dapat mempengaruhi siklus menstruasi Anda. Oleh karenanya, coba untuk kurangi stres dengan melakukan meditasi, pernapasan dalam, atau metode lain yang membantu Anda merasa lebih baik.
Beberapa wanita mengalami kram perut bagian bawah dan punggung.
Makanan Sehat Saat Menstruasi
Beberapa makanan yang kaya akan nutrisi dan zat besi dapat membantu menstruasi Anda lebih teratur. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat Anda konsumsi saat menstruasi:
- Buah-buahan
Buah yang kaya air, seperti semangka dan mentimun sangat bagus untuk menjaga Anda tetap terhidrasi. Buah-buahan juga dapat membantu Anda untuk mengontrol keinginan makan banyak gula yang dapat menyebabkan kadar glukosa Anda melonjak dan jatuh secara tajam. - Sayuran berdaun hijau
Saat menstruasi Anda biasanya akan mengalami penurunan kadar zat besi. Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa lelah, nyeri tubuh, dan pusing. Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi. - Ikan
Ikan mengandung banyak manfaat yang dapat mengurangi intensitas nyeri haid, kelelahan, dan perubahan suasana hati selama masa menstruasi. Hal ini dikarenakan ikan mengandung protein, asam lemak omega 3, dan zat besi. - Cokelat hitam
Ini merupakan camilan lezat dan bermanfaat karena kaya akan zat besi dan magnesium. Sebuah studi di tahun 2010 menemukan bahwa magnesium dapat mengurangi gejala PMS. - Yoghurt
Banyak wanita mengalami infeksi jamur selama atau setelah menstruasi berlangsung. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk terkena infeksi, konsumsilah makanan yang kaya akan probiotik seperti yogurt. Selain dapat menyehatkan bakteri baik di vagina, yoghurt juga dapat membantu dalam melawan infeksi.
Sekarang Anda sudah selesai membaca mengenai haid/ menstruasi yang sehat seperti apa. Informasi ini semoga bermanfaat bagi Anda. Sekian hari ini dan sampai jumpa kembali di artikel lainnya.
Telah direview oleh dr. Sony Prabowo
Source:
- 16 Makanan yang Harus Dimakan (dan Beberapa yang Harus Dihindari) Selama Haid
- Menstruasi (Siklus Menstruasi, Haid)
- Menstruasi Normal
