/ Published in Artikel Kesehatan

Strategi Diet Sehat untuk Wanita agar Berat Badan Cepat Turun

Ditulis oleh Tim Konten Medis

Diet sehat untuk wanita bisa mengonsumsi makanan protein tinggi, sumber serat, dan rendak lemak agar berat badan cepat turun. Jenis makanan ini dapat berupa oatmeal dengan potongan buah beri, roti gandum dan daging sapi, serta sup kacang polong.

diet sehat untuk wanita

Pola diet sehat dapat konsumsi sayuran.

Kunci diet sehat untuk wanita adalah mengonsumsi jumlah kalori makanan yang sesuai dengan aktivitas harian. Hal ini diperlukan untuk menjaga energi masuk dapat seimbang dengan energi yang dikeluarkan.

Jika Anda makan lebih banyak, tubuh akan menyimpan kelebihan energi di lemak sehingga berat badan menjadi naik. Sebaliknya, makan terlalu sedikit bisa memicu penurunan berat badan. Oleh sebab itu, penting untuk mendapatkan semua nutrisi dari berbagai jenis makanan agar tubuh tetap sehat dan menjaga berat badan tetap ideal.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Setiap tubuh memiliki ukuran dan bentuk yang berbeda-beda. Anda bisa mengetahui berat badan ideal dengan menggunakan rumus BMI sebagai perhitungan sederhana yang menggunakan tinggi dan berat badan seseorang. 

Rumusnya adalah BMI = berat badan (kg) : tinggi badan (m) kuadrat. Berdasarkan klasifikasinya, indeks massa tubuh (BMI) terbagi atas beberapa jenis, yaitu:

  • Berat badan kurang: di bawah 18,5 
  • Berat badan normal: 18,5 sampai 24,9
  • Kegemukan: 25 sampai 24,9
  • Obesitas kelas I: 30 hingga 34,9
  • Obesitas kelas II: 35 hingga 39,9
  • Obesitas kelas III: di atas 40 

Menu Diet Sehat untuk Wanita

Berikut beberapa strategi diet sehat untuk wanita yang perlu Anda ketahui:

1. Diet sehat untuk menu sarapan

Sarapan berperan penting untuk memenuhi kebutuhan gizi dan menjaga berat badan tetap ideal. Cobalah untuk memilih makanan protein tinggi, seperti telur, dada ayam, dan ikan salmon. 

Adapun sejumlah menu sarapan sederhana yang bisa Anda konsumsi sehari-hari, antara lain:

  • Omelette isi sayuran
  • Semangkuk sereal dengan susu
  • Oatmeal dengan potongan buah beri
  • Alpukat dengan irisan daging asap
  • Jus alpukat

Selain membakar lebih banyak kalori untuk dicerna tubuh, protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda bisa mengonsumsi menu sarapan secara rutin untuk mendapatkan manfaat secara optimal. 

Baca Juga: 13 Makanan Pengganti Nasi Sumber Karbohidrat untuk Diet

2. Diet Sehat untuk Menu Makan Siang

Pada siang hari, tubuh memerlukan asupan kalori dan gizi seimbang sebagai persediaan energi yang lebih banyak. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat pati untuk memenuhi nutrisi tubuh.

Jenis makanan ini tersedia dalam gandum, kacang, dan biji-bijian utuh. Jika merasa bosan, cobalah untuk makan 1 porsi nasi merah dengan tambahan irisan daging rebus dan sayuran.

Menu kedua dapat berupa roti gandum dengan kombinasi sumber protein hewani, seperti daging sapi, salmon, tuna, atau ayam. Jangan lupa untuk menyantapnya bersama dengan semangkuk salad segar dan jus buah sebagai menu serat utama. 

3. Diet Sehat untuk Menu Makan Malam

Menu makan malam untuk diet sehat wanita, yaitu makanan yang mengandung rendah lemak, tinggi serat, dan asupan karbohidrat yang cukup. Jenis makanan ini dapat berupa: 

  • Ubi jalar: Kaya akan nutrisi, seperti beta karoten, vitamin C, kalium, dan serat. Anda bisa mengombinasikan ubi jalar dengan jenis makanan lainnya untuk membuat tubuh kenyang lebih lama.
  • Biji-bijian: Jenis makanan ini dapat berupa beras merah dan quinoa. Biji-bijian memiliki kandungan bebas gluten dan menjadi sumber serat tinggi.
  • Salad: Terdiri dari sayuran berdaun hijau, wortel, selada, bawang merah, brokoli, dan mentimun. Anda dapat mengonsumsi salad sebagai menu makan malam untuk memenuhi asupan serat harian. 
  • Sup kacang polong atau ayam kari: Semangkuk sup menjadi pilihan tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat.
  • Ayam panggang: Saat memanggang, Anda bisa mencampurkan potongan kentang, bawang, dan wortel sehingga sayuran ikut matang bersama ayam.

4. Diet Sehat untuk Menu Cemilan

Saat sore hari, banyak orang mengalami rasa penat dan tubuh lelah akibat aktivitas sehari-hari, seperti bekerja. Ada pilihan camilan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan suasana hati dan menjaga nutrisi tubuh secara menyeluruh.

Camilan ini dapat berupa:

  • Biskuit tawar dengan olesan selai kacang dan irisan pisang
  • Yoghurt rendah lemak dengan topping buah
  • 1 piring rujak
  • Protein shake 

Baca Juga: 10 Makanan Rendah Kalori yang Kaya Nutrisi, Cocok untuk Diet!

Tips Diet Sehat agar Berhasil

Berikut ini adalah beberapa tips diet sehat agar berhasil:

  • Buat rencana lebih awal: Berat badan turun bisa dilakukan dengan membuat rencana lebih awal.
  • Memantau diri: Cobalah untuk mencatat makanan dan berat badan sebagai faktor penting dalam keberhasilan menurunkan berat badan.
  • Olahraga secara teratur: Aktivitas ini mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental sehingga sering kali berkaitan dengan penurunan berat badan. 
  • Mengelola porsi makan: Hindari makan terlalu banyak karena bisa memicu berat badan naik. Pastikan untuk memperkirakan ukuran porsi makan agar menjaga tubuh tetap sehat. 
  • Makan dengan penuh kesadaran: Cobalah untuk fokus saat makan agar meningkatkan rasa kenyang.
  • Hindari kalori cair: Kalori bisa ditemukan pada jenis minuman tertentu, seperti soda atau alkohol. Minuman ini dikenal dengan sebutan kalori kosong tanpa menawarkan manfaat nutrisi apa pun. 
  • Berpikir positif: Salah satu tips diet agar berhasil adalah berpikiran positif dan tetap gigih. Sebab, banyak orang merasa putus asa apabila berat badannya tidak turun sesuai dengan harapan.
  • Cari dukungan: Memperoleh dukungan dari orang-orang terdekat bisa menjadi bagian penting dalam keberhasilan penurunan berat badan. 

Itulah pembahasan strategi diet sehat untuk wanita yang bisa Anda coba di rumah. Jika Anda mengalami masalah kesehatan yang berkaitan dengan berat badan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga. 

Telah direview oleh dr. Surya. S. Pratama

Source:

Diperbarui pada 15 Januari 2024

Artikel Terkait

Tagged under: