Ditulis oleh Tim Konten Medis
Pola hidup sehat karyawan kantor mencangkup minum air putih yang cukup, melakukan peregangan, dan rutin olahraga. Hal ini mencegah terjadinya berbagai penyakit yang menurunkan sistem imun tubuh karena lelah aktivitas pekerjaan.
Tidak hanya untuk para olahragawan, pola hidup sehat juga harus diterapkan bagi karyawan kantor.
Memiliki tubuh yang sehat bagi karyawan kantor tentunya memberikan segudang keuntungan tidak hanya kepada perusahaan, tetapi juga terhadap diri sendiri. Seperti tidak adanya absen dari pekerjaan, terhindar dari stres dan menjadi lebih produktif serta tidak harus mengeluarkan uang lebih untuk pengobatan.
Oleh sebab itu, pola hidup sehat karyawan sangat penting untuk dilakukan. Hal ini dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun panjang.
Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Pekerja Kantoran
Berikut ini adalah cara menjaga pola hidup sehat karyawan kantor yang dapat diterapkan sehari-hari:
1. Minum Air Putih yang Banyak
Duduk lama di ruangan ber AC akan membuat seseorang lebih mudah untuk mengalami dehidrasi yang dampaknya berbahaya pada kesehatan ginjal. Anda bisa mengatasi kondisi ini dengan minum air putih yang banyak saat sedang bekerja.
Cobalah untuk menyediakan botol minuman berukuran sedang atau besar di atas meja kantor sehingga Anda tidak perlu bolak-balik ke dispenser untuk mengambil minuman.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tidak Gampang Sakit
2. Melakukan Gerakan Peregangan
Mata yang terpaku pada layar komputer atau laptop dapat memicu kepala terasa berat dan pegal pada bagian pundak. Jika dibiarkan terlalu lama, kondisi ini bisa mengurangi produktivitas dan menimbulkan masalah kesehatan tertentu.
Anda bisa mengatasi kondisi ini dengan melakukan gerakan peregangan ringan dengan menarik kedua tangan di atas, samping kanan, dan kiri selama beberapa detik. Kemudian, lakukan gerakan memutar pada kepala untuk memberikan rasa rileks pada otot leher.
3. Siapkan Pembersih Tangan Alkohol
Pembersih tangan atau hand sanitizer memiliki manfaat penting selama digunakan di tempat kerja. Anda bisa menggunakan produk ini sebelum dan sesudah memegang makanan ketika tangan terasa kotor.
Pastikan untuk membersihkan layar laptop dan keyboard dengan kapas atau tisu yang dituangkan sedikit cairan pembersih tangan agar dapat membunuh kuman. Anda bisa membersihkan alat kantor setiap seminggu sekali.
4. Konsumsi Buah Sebagai Camilan Sehat
Anda bisa memenuhi kebutuhan kalori pekerja kantoran dengan mengonsumsi buah setiap harinya. Jenis makanan ini cocok dinikmati sebagai camilan sehat di sore hari.
Cobalah untuk menyiapkan berbagai macam buah, seperti apel, pisang, atau pepaya yang kaya akan vitamin dan mineral. Dengan mengonsumsi buah setiap hari, kesehatan tubuh akan semakin terjaga dan terhindar dari risiko infeksi penyakit.
5. Jangan Menahan Buang Air Kecil
Saat bekerja, pastikan untuk tidak menahan buang air kecil agar tidak mengalami infeksi saluran kemih. Jika ditahan, kondisi ini bisa menimbulkan rasa sakit di bagian perut bawah hingga nyeri saat berkemih.
Menahan buang air kecil terlalu lama juga memicu perkembangan bakteri penyebab penyakit. Dalam jangka panjang, kondisi ini mampu meningkatkan risiko terjadinya kerusakan ginjal.
Baca Juga: 11 Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan dan Kandungan Gizinya
6. Konsumsi Makanan Gizi Seimbang
Selain buah, terdapat menu makanan sehat untuk karyawan. Jenis makanan ini terdiri dari berbagai nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh. Misalnya, daging, ayam, ikan, tahu, telur, atau kacang-kacangan.
Makanan gizi seimbang berperan penting untuk menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa makan makanan dengan gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi setiap harinya.
Sebagai contoh, menu makanan untuk pekerja yang dapat dikonsumsi, antara lain:
- Ayam panggang
- Salad
- Roti gandum dengan selai kacang tanpa tambahan gula
- Telur rebus dengan irisan buah alpukat dan tomat
- Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak
- Sup ayam dengan berbagai jenis sayuran, brokoli, kembang kol, dan wortel
- Tumis sayuran dengan berbagai jenis protein, seperti daging ayam, udang, atau daging sapi
Selain itu, terdapat juga makanan yang cocok untuk pekerja berat yang bisa dinikmati sehari-hari. Jenis makanan ini mengandung banyak nutrisi yang bisa memulihkan tubuh saat lelah. Berikut menu makanan yang perlu diketahui:
- Nasi merah dengan potongan dada ayam, salmon, atau ikan tuna
- Camilan sehat berupa pisang, kacang almond, apel, dan alpukat.
- Menambahkan sayuran hijau ke berbagai menu masakan
- Oatmeal sebagai camilan sehat sehari-hari
7. Rutin Berolahraga
Anda bisa melakukan berolahraga secara rutin untuk mencegah risiko penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, dan gangguan suasana hati. Aktivitas ini bisa dilakukan sebelum berangkat ke kantor atau sesudah pulang bekerja.
Cobalah untuk berolahraga dalam intensitas ringan, tetapi sering untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara optimal. Penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang selama hari kerja bisa meningkatkan produktivitas sekitar 22 persen.
Pantangan yang Harus Dihindari Karyawan Kantor Agar Tetap Sehat
Berikut ini adalah beberapa pantangan yang harus dihindari oleh pekerja agar memiliki tubuh yang optimal:
Minum alkohol atau kafein secara berlebihan
- Tidak mencuci tangan sebelum atau sesudah makan
- Jarang berolahraga
- Sering begadang
- Postur tubuh bungkuk dan terlalu lama berada di depan komputer atau laptop
- Makan camilan tidak sehat, seperti keripik kentang, gorengan, dan makanan cepat saji
- Terlalu banyak minum yang mengandung tinggi gula
Itulah pembahasan seputar pola hidup sehat karyawan kantor yang perlu diketahui. Jika Anda mengalami gangguan kesehatan, seperti sulit fokus, tidak bergairah saat bekerja, atau stres, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.
Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Jovita
Source:
- American Heart Association. 5 Easy Ways to Improve Your Well-Being at Work Infographic. Diakses 2024.
- WebMD. 10 Tips to Improve Your Health at Work. Diakses 2024.
