Sabtu, 18 Mei 2024 / Published in Artikel Kesehatan

Vitamin B Kompleks: Manfaat, Dosis, Efek Samping

Vitamin B kompleks merupakan nutrisi penting yang berfungsi untuk menghasilkan energi, memproduksi sel darah, dan menjaga kesehatan kulit. Jenis vitamin B ini bisa didapatkan dengan mudah dari alpukat, kentang, telur, hingga daging sapi.

Vitamin B kompleks dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan, seperti sayuran, buah-buahan, dan daging.

Vitamin B kompleks memiliki banyak sumber nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin ini juga terdiri dari berbagai jenis dan memiliki manfaat serta dosis berbeda. Seseorang memerlukan vitamin ini agar keseimbangan tubuh terjaga.

Apa Itu Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleks adalah delapan jenis vitamin B yang larut dalam air dan berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi di dalam tubuh, serta menjaga kesehatan kulit, sel otak dan jaringan tubuh lainnya.

Vitamin B kompleks terdiri dari:

Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B3
Vitamin B5
Vitamin B6
Vitamin B7
Vitamin B9
Vitamin B12

Setiap jenis vitamin B memiliki manfaat dan fungsi yang berbeda. Kekurangan vitamin B ini bisa menyebabkan banyak gangguan kesehatan, termasuk masalah kesehatan saraf hingga kekurangan energi.

Manfaat Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya

Vitamin B berperan sebagai nutrisi penting untuk tubuh. Di mana kandungan dalam vitamin ini dapat menghasilkan energi, memproduksi sel darah, dan menjaga kesehatan kulit.

Berikut ini manfaat vitamin B kompleks berdasarkan jenisnya:

1. Thiamin (B1)

Thiamin atau vitamin B1 merupakan nutrien penting yang membantu tubuh memecah gula dari makanan menjadi energi. Selain itu, thiamin juga terlibat dalam pembentukan neurotransmiter tertentu, zat kimia yang memainkan peran penting dalam fungsi otak. Tak hanya itu, thiamin juga berperan dalam produksi asam lemak dan hormon tertentu yang dibutuhkan tubuh.

2. Riboflavin (B2)

Riboflavin yang juga dikenal sebagai vitamin B2 berfungsi dalam proses pembuatan energi di dalam tubuh. Nutrien ini membantu dalam pemecahan lemak, serta dalam transformasi triptofan menjadi niasin (vitamin B3) yang merupakan komponen penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Riboflavin juga dibutuhkan untuk menghasilkan koenzim yang diperlukan dalam berbagai proses metabolik tubuh.

3. Niacin (B3)

Niacin atau vitamin B3 berperan dalam proses pembentukan koenzim yang disebut dinukleotida adenin (NAD). Koenzim ini terlibat dalam lebih dari 400 reaksi enzim yang berbeda di dalam tubuh, termasuk dalam metabolisme energi dari karbohidrat, lemak, dan protein. Selain itu, niacin juga membantu dalam proses komunikasi seluler dan menjaga ekskresi DNA di dalam sel.

Kekurangan vitamin ini dapat mengganggu kemampuan otak dalam menyerap informasi hingga memproses memori.

4. Asam Pantotenat (B5)

Asam pantotenat atau vitamin B5 diperlukan untuk sintesis koenzim, protein, dan lemak baru di dalam tubuh. Nutrien ini penting karena membantu menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh melalui darah, serta berperan dalam berbagai proses pembentukan energi dan metabolisme.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 berperan penting dalam metabolisme asam amino, yang merupakan komponen utama pembentukan protein di dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini membantu dalam pemecahan karbohidrat dan lemak menjadi energi, serta mendukung perkembangan otak dan fungsi sistem kekebalan tubuh.

6. Biotin (B7)

Biotin atau vitamin B7 merupakan nutrien yang terlibat dalam proses metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Selain itu, biotin juga berperan dalam komunikasi antar sel dan regulasi ekspresi gen dalam tubuh.

Meskipun banyak suplemen yang mengklaim manfaatnya bagi rambut, kulit, dan kuku, bukti ilmiah untuk hal ini masih perlu lebih banyak penelitian.

7. Folat (B9)

Folat atau vitamin B9 diperlukan untuk menjaga metabolisme vitamin yang sehat di dalam tubuh. Nutrien ini terlibat dalam proses metabolisme asam amino yang merupakan pembentukan blok bangunan protein, serta dalam pembelahan sel yang tepat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh.

8. Vitamin B12

Vitamin B12 juga dikenal sebagai kobalamin, merupakan nutrien yang penting untuk pembentukan sel darah merah baru, sintesis DNA, dan fungsi otak serta sistem saraf yang sehat.

Selain itu, vitamin ini juga terlibat dalam metabolisme lemak dan protein di dalam tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti anemia dan gangguan neurologis.

Kebutuhan Vitamin B Kompleks Harian

Vitamin B bisa didapati bersamaan dengan makanan sehat, seperti buah dan sayur. Anda juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin B dari suplemen.

Adapun kebutuhan vitamin B kompleks per hari untuk Anak-Anak dan Dewasa yang penting untuk dipenuhi adalah:

Thiamin (B1): 1,2 mg
Riboflavin (B2): 1,3 mg
Niacin (B3): 16 mg atau equivalent
Panthothenic Acid (B5): 5 mg
Vitamin B6: 1,7 mg
Biotin (B7): 30 mcg
Folate (B9): 400 mcg atau equivalent
Vitamin B12: 2,4 mcg

Kebutuhan vitamin B kompleks per hari untuk Ibu Hamil dan Menyusui:

Thiamin (B1): 1,4 mg
Riboflavin (B2): 1,6 mg
Niacin (B3): 18 mg atau equivalent
Panthothenic Acid (B5): 7 mg
Vitamin B6: 2 mg
Biotin (B7): 35 mcg
Folate (B9): 600 mcg atau equivalent
Vitamin B12: 2,8 mcg

Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B Kompleks

Seseorang yang tubuhnya kekurangan vitamin B kompleks bisa mengalami masalah kesehatan seperti berikut ini:

Penurunan berat badan
Nafsu makan sedikit
Mengalami masalah memori
Kesemutan dan mati rasa pada kaki atau tangan
Hilangnya massa otot

Dosis dan Aturan Konsumsi Vitamin B Kompleks

Jika Anda kesulitan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B dari makanan, maka Anda bisa memenuhinya dari suplemen. Namun, dianjurkan untuk konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen apapun.

Dosis suplemen setiap orang bisa berbeda, tergantung usia dan kebutuhannya. Berikut adalah dosis konsumsi suplemen vitamin B kompleks yang mungkin diresepkan oleh dokter:

Dosis untuk orang dewasa yang masih muda: 400 microgram (mcg) setiap hari
Dosis untuk ibu hamil dan lanjut usia: 600 mcg sehari
Dosis untuk ibu menyusui: 500 mcg sehari.

Perhatian Penggunan Vitamin B Kompleks

Seseorang yang mengonsumsi vitamin B kompleks perlu memerhatikan beberapa hal jika ada efek samping dari penggunaan:

Konsultasi ke dokter kalau ada alergi usai konsumsi vitamin ini
Beri tahu dokter jika mengidap penyakit seperti diabetes, masalah hati, dan anemia pernisiosa
Ibu hamil wajib memberitahu dokter untuk penggunaan dosis yang tepat
Vitamin ini terserap ke dalam ASI sehingga memerlukan konsultasi dokter apabila sedang menyusui.

Efek Samping Penggunaan Vitamin B Kompleks

Mengonsumsi vitamin ini dalam jumlah berlebih dapat berpotensi berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan resep dokter dalam penggunaannya.

Berikut ini efek samping yang bisa timbul akibat konsumsi vitamin B kompleks berlebih:

Gula darah tinggi
Asam nikotinat berlebih
Tekanan darah rendah
Kelelahan
Sakit kepala
Ruam

Sedangkan berikut ini efek samping jika tubuh kekurangan vitamin B kompleks:

Anemia
Kondisi kesehatan tubuh menurun

Sumber Vitamin B Kompleks Terbaik

Anda dapat konsumsi vitamin ini dari beberapa makanan yang biasa ditemui sehari-hari. Hal itu jika Anda tidak ingin konsumsi suplemen tapi ingin kebutuhan dalam tubuh terjaga dengan baik. Berikut ini sumber vitamin B kompleks terbaik:

1. Buah-buahan

Ada beberapa buah yang mengandung vitamin ini. Dengan mengonsumsi buah ini maka tubuh akan mendapat asupan dari vitamin ini. Berikut ini buah-buahan yang mengandung vitamin B kompleks:

Alpukat
Pepaya
Jus Jeruk

2. Sayur-sayuran

Tak hanya sayuran, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin B kompleks. Berikut ini buah yang mengandung vitamin ini:

Kentang
Jamur Shitake
Buncis
Kacang Polong

3. Daging

Beberapa jenis daging mengandung vitamin ini yang baik untuk tubuh. Berikut ini daging yang mengandung vitamin B kompleks:

Hati sapi
Telur
Remis
Ikan salmon
Daging sapi

Konsultasi Gizi ke Dokter

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter gizi di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source: