Ditulis oleh Tim Konten Medis
Fungsi vitamin B Kompleks adalah untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh. Vitamin B1 dapat menjaga kesehatan organ jantung dan otak, sedangkan vitamin B12 dikenal efektif dalam membantu produksi sel darah merah.
Vitamin B kompleks berfungsi memproduksi sel darah, kesehatan kulit, dan memproduksi energi.
Vitamin B Kompleks kaya akan nutrisi yang bisa membantu metabolisme tubuh. Kekurangan vitamin B bisa membuat tubuh mudah lelah, mengalami gangguan saraf, anemia, hingga penurunan nafsu makan.
Apa Itu Vitamin B Kompleks?
Vitamin B Kompleks adalah nutrisi penting berfungsi untuk menjaga kesehatan organ tubuh dan menjaga sistem imun. Vitamin B Kompleks berperan dalam memproduksi sel darah, menjaga kesehatan kulit dan menghasilkan energi dari makanan yang dikonsumsi.
Vitamin B Kompleks terdiri dari berbagai jenis, termasuk:
- Thiamin (Vitamin B1)
- Riboflavin (Vitamin B2)
- Niacin (Vitamin B3)
- Pantothenic Acid (Vitamin B5)
- Pyridoxine (Vitamin B6)
- Biotin (Vitamin B7)
- Folate (Vitamin B9)
- Kobalamin (Vitamin B12)
Baca Juga: 10 Manfaat Vitamin C, Kenali Sumber dan Cara Konsumsinya
Manfaat dan Fungsi Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya
Dilansir dari Medical News Today, berikut manfaat Vitamin B Kompleks berdasarkan jenisnya:
1. Thiamin (Vitamin B1)
Fungsi vitamin B1 sangat penting untuk proses pertumbuhan dan fungsi organ yang sehat, termasuk otak dan jantung. Berikut ini manfaat konsumsi thiamin (B1) untuk tubuh:
- Membantu memecah karbohidrat
- Memproduksi asam lemak
- Mensintesis hormon tertentu
- Menciptakan neurotransmiter tertentu (bahan kimia otak).
Sumber vitamin B1 terbaik yang bisa dikonsumsi adalah seperti biji-bijian, roti, sereal, pasta, nasi, babi, ikan trout, kerang, labu acorn, kacang hitam dan biji kedelai.
2. Riboflavin (Vitamin B2)
Tubuh Anda membutuhkan riboflavin untuk membantu memecah lemak dan obat-obatan. Namun, selain itu vitamin B2 juga memiliki fungsi lainnya untuk tubuh, seperti berikut:
- Mengubah vitamin B6 menjadi koenzim yang dibutuhkan tubuh
- Memproduksi energi
- Membantu tubuh memecah lemak
- Membuat hormon steroid
- Mengubah triptofan menjadi niasin (vitamin B3).
Riboflavin terkandung dalam beberapa makanan seperti, sereal, almond, daging, yogurt, susu dan havermut.
3. Niacin (Vitamin B3)
Niacin (Vitamin B3) adalah jenis vitamin B kompleks yang memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan kulit, saraf dan pencernaan. Dalam beberapa kasus, dokter juga terkadang meresepkan niacin untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol.
Berikut ini fungsi niacin untuk tubuh:
- Mengubah energi dalam karbohidrat
- Membuat lemak dan protein menjadi bentuk yang dapat diserap
- Membantu proses metabolisme
- Komunikasi antar sel terjaga baik
- Ekspresi DNA dalam sel terjaga.
Bahan makanan yang mengandung niacin di antaranya seperti, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang polong.
4. Pantothenic Acid (Vitamin B5)
Vitamin B5 memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan otak dan saraf. Tak hanya itu saja, bahkan pantothenic acid juga berfungsi untuk:
- Membuat koenzim
- Membuat protein dan lemak baru
- Membuat sel darah merah
- Untuk energi dan metabolisme tubuh
Makanan sumber vitamin B5 adalah hati sapi, jamur shitake, ayam, tuna, alpukat dan sereal.
Baca Juga: Ketahui 10 Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh
5. Piridoksin (Vitamin B6)
Manfaat vitamin B kompleks untuk pencernaan juga bisa didapatkan dari vitamin B6. Piridoksin bermanfaat dalam produksi enzim pencernaan yang penting untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi dengan lebih baik.
Vitamin B6 juga memiliki manfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Bahkan vitamin B6 membantu tubuh memproduksi sel darah merah baru.
Berikut adalah manfaat lainnya dari Vitamin B6:
- Metabolisme asam amino
- Memecah karbohidrat dan lemak
- Menjaga perkembangan otak
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Makanan yang mengandung Vitamin B6 di antaranya adalah daging, buncis, ikan salmon, kentang dan sereal.
6. Biotin (Vitamin B7)
Biotin adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang berfungsi bukan hanya untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga baik untuk kecantikan kulit.
Tidak heran, kandungan biotin banyak ditemukan di dalam suplemen perawatan kuku, rambut dan kulit. Biotin juga memiliki fungsi lainnya sebagai berikut:
- Memecah lemak dalam tubuh
- Memecah karbohidrat dan protein
- Menjaga komunikasi antar sel dalam tubuh serta regulasi DNA.
Vitamin B7 bisa kamu dapatkan dari sumber terbaiknya, seperti telur, ikan salmon, daging sapi dan biji bunga matahari.
7. Folat (Vitamin B9)
Folat atau vitamin B9 berfungsi untuk membuat DNA dan materi genetik. Jenis vitamin ini sangat baik untuk ibu hamil karena bisa membantu mengurangi risiko cacat lahir.
Berikut ini fungsi lain dari folat untuk tubuh:
- Menjaga metabolisme vitamin dengan baik
- Memastikan metabolisme asam amino
- Membantu proses pembelahan sel
Makanan yang mengandung tinggi folat di antaranya adalah alpukat, hati sapi, pepaya, jus jeruk, telur dan kacang polong.
8. Kobalamin (Vitamin B12)
Vitamin B12 memiliki manfaat untuk mencegah anemia pernisiosa. Fungsi lain dari vitamin B12 adalah:
- Menciptakan sel darah merah baru
- Membantu sintesis DNA
- Membantu fungsi otak dan neurologis
- Menjaga proses metabolisme lemak
- Menjaga proses protein agar diserap tubuh lebih baik
Vitamin B12 ini juga ada di beberapa makanan yang baik dikonsumsi, yakni remis, hati sapi, yogurt, susu dan daging sapi.
Baca Juga: Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan Tubuh
Yuk, segera konsultasi ke dokter spesialis gizi di Ciputra Hospital agar Anda dapat mengetahui cara konsumi vitamin B Kompleks yang tepat. Ciputra Hospital menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum hingga Medical Check Up (MCU).
Anda dapat memeriksa jadwal dokter di Ciputra Hospital dan membuat janji lebih mudah dan cepat melalui layanan WhatsApp. Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Hospital!
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
- Medical News Today. A Complete Guide To B Vitamins. Diakses 2024.
- Healthline. B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage. Diakses 2024.
