Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat senam kegel untuk pria dan wanita yang utama adalah untuk menguatkan otot-otot panggul. Senam ini biasanya diperlukan oleh ibu hamil sebelum melahirkan untuk melancarkan persalinan.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara efektif, disarankan melakukan senam kegel secara rutin .selama 3-6 minggu.
Senam kegel memiliki beragam manfaat untuk meningkatkan fungsi otot panggul. Senam kegel juga dapat menjaga kekuatan organ reproduksi wanita dan pria. Anda dapat melakukan gerakannya di depan TV, kamar, dan duduk di dalam rumah.
Manfaat Senam Kegel untuk Wanita
Fungsi senam kegel pada awal dikembangkan adalah untuk mengatasi inkontinensia urine atau gangguan sulit menahan buang air kecil.
Namun, karena senam ini befokus pada otot panggul, gerakannya juga direkomendasikan sebagai Latihan fisik untuk menjaga kesehatan reproduksi.
Beragam manfaat senam kegel untuk kesehatan wanita antara lain adalah:
1. Membantu Melancarkan Proses Persalinan
Senam Kegel menjadi sangat penting bagi ibu hamil karena membantu memperkuat otot-otot panggul. Otot panggul yang kuat akan memudahkan proses persalinan, mengurangi risiko komplikasi, serta mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
Dengan melakukan senam kegel secara teratur, wanita dapat mengontrol kontraksi otot panggulnya, membuatnya lebih lentur dan siap menghadapi tekanan saat proses persalinan normal.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program senam kegel selama kehamilan, terutama jika terdapat kondisi kesehatan yang memerlukan perhatian khusus.
Baca Juga: Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
2. Menjaga Berat Badan
Senam kegel tidak hanya bermanfaat untuk kekuatan otot panggul, tetapi juga dapat membantu mengontrol berat badan. Wanita yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dapat memanfaatkan senam kegel sebagai salah satu cara untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.
Gerakan-gerakan sederhana dalam senam kegel akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu dalam proses penurunan berat badan.
Namun, senam kegel sebaiknya dilakukan sebagai bagian dari program olahraga dan pola makan yang seimbang.
3. Mempercepat Penyembuhan Pasca Persalinan
Setelah melahirkan, tubuh wanita membutuhkan waktu untuk pulih dan memperbaiki otot-otot yang meregang selama proses persalinan.
Senam kegel menjadi salah satu terapi yang direkomendasikan untuk membantu mempercepat proses penyembuhan pasca melahirkan.
Dengan melakukan gerakan-gerakan senam kegel yang tepat, otot-otot panggul yang melemah dapat diperkuat kembali, sehingga membantu memperbaiki elastisitas dan kekuatan otot vagina.
Senam kegel juga membantu mengurangi risiko terjadinya inkontinensia urin dan menopang organ panggul yang mungkin mengalami penurunan.
4. Mengencangkan Otot Vagina
Salah satu manfaat yang signifikan dari senam kegel adalah kemampuannya untuk mengencangkan otot vagina. Setelah melahirkan, terutama melalui proses persalinan normal, otot-otot vagina dapat mengalami kelemahan, dan kehilangan elastisitas.
Dengan melakukan senam kegel secara teratur, wanita dapat membantu mengembalikan kekencangan otot vagina dan meningkatkan sensasi saat berhubungan seksual.
Hal ini tidak hanya memperbaiki keintiman dalam hubungan pasangan, tetapi juga memberikan kepercayaan diri pada wanita terkait dengan kondisi tubuhnya.
5. Meredakan Gangguan Kesehatan pada Ibu Hamil
Selain memberikan manfaat bagi otot panggul, senam kegel juga dapat memberikan efek positif bagi kesehatan umum ibu hamil. Wanita yang mengalami masalah kesehatan selama kehamilan, seperti nyeri punggung, konstipasi, atau masalah pencernaan, dapat merasa lega dengan melakukan senam kegel.
Gerakan-gerakan sederhana dalam senam kegel membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu ibu hamil merasa lebih nyaman dan mengurangi ketidaknyamanan selama masa kehamilan.
Baca juga: Ini Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Manfaat Senam Kegel untuk Pria
Selain untuk wanita, banyak manfaat yang bisa dirasakan pria jika melakukan senam kegel seperti berikut ini:
6. Meningkatkan Kinerja Seksual
Senam kegel dapat menjadi solusi efektif bagi pria yang ingin meningkatkan kualitas hubungan seksualnya. Dengan melatih otot-otot panggul melalui senam ini, pria dapat mengurangi risiko ejakulasi dini dan mencapai ereksi yang lebih kuat.
Latihan rutin ini dapat memberikan kontrol yang lebih baik atas fungsi seksual sehingga meningkatkan kepuasan dalam hubungan intim.
7. Memperbaiki Masalah Kandung Kemih
Tidak hanya untuk kinerja seksual, senam kegel juga bermanfaat dalam memperbaiki masalah yang terkait dengan kandung kemih. Gerakan yang terfokus pada otot-otot panggul dapat membantu menguatkan kontrol atas kandung kemih, mencegah inkontinensia urin, dan mengurangi gejala sering buang air kecil yang tidak terkendali.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Renang yang Perlu Anda Ketahui
8. Mengontrol Urin dan Feses
Melalui latihan senam kegel, pria dapat mengontrol keluarnya urin dan feses dengan lebih baik. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot yang terlibat dalam proses pengendalian kandung kemih dan usus.
Dengan menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot-otot ini, seseorang dapat mengurangi risiko inkontinensia urin dan mengatur buang air besar dengan lebih teratur.
9. Meningkatkan Otot Panggul
Otot panggul merupakan bagian penting dari tubuh yang sering kali melemah seiring dengan bertambahnya usia. Melalui senam kegel, pria dapat merestorasi kekuatan otot panggul yang terkait dengan berbagai fungsi tubuh, termasuk mendukung organ panggul, menjaga posisi tulang belakang, dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Dengan melatih otot panggul secara rutin, pria dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kenyamanan saat melakukan aktivitas sehari-hari.
10. Mengontrol Usus
Melakukan senam kegel, seseorang dapat memperkuat otot-otot ini untuk membantu mengontrol gerakan usus, mencegah sembelit, dan mempromosikan pencernaan yang sehat secara keseluruhan.
Dengan menjaga kesehatan dan kekuatan otot panggul, seseorang dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berapa Kali Perlu Senam Kegel agar Hasilnya Maksimal?
Sebelum melakukan senam kegel, baik pria maupun wanita disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli terlebih dahulu. Hal ini penting agar mereka tidak salah dalam melakukan gerakan yang dapat berpotensi membahayakan kesehatan mereka. Senam kegel sebaiknya dilakukan secara konsisten setiap minggu.
Jika seseorang ingin mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan senam kegel secara rutin selama 3-6 minggu. Namun, jika dalam rentang waktu tersebut tidak terlihat peningkatan atau munculnya masalah dengan otot, segera berkonsultasilah dengan dokter.
Cara Melakukan Senam Kegel
Berikut adalah cara melakukan senam kegel agar hasilnya maksimal, baik untuk wanita maupun pria:
- Hindari menahan napas saat melakukan gerakan.
- Bernapaslah secara alami agar dapat merasa lebih rileks saat melakukan gerakan.
- Atur gerakan otot dengan cara mengencangkan dari bagian belakang ke bagian depan.
- Jangan merenggangkan perut, paha, atau bokong saat melakukan gerakan.
- Lakukan gerakan ini sambil duduk atau berbaring.
- Setelah kemampuan meningkat, seseorang dapat memperkuat gerakan dan mengulanginya secara rutin.
Baca Juga: Manfaat Olahraga untuk Kesehatan
Anda yang sedang hamil atau usai menjalani operasi prostat ingin melakukan senam kegel disarankan konsultasi dulu ke dokter dengan datang ke Ciputra Hospital terdekat. Anda bisa bertanya langsung ke dokter soal gerakan dan waktu yang tepat untuk melakukannya. Ciputra Hospital juga memiliki banyak layanan kesehatan seperti Medical Check Up.
Untuk cek jadwal dokter dan janji temu bisa melalui WhatsApp dengan mudah dan cepat. Yuk dari sekarang percayakan kesehatan Anda dan keluarga bersama Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr Stella Kartolo
Source:
- Medical News Today. What To Know About Kegel Exercises For Men. Diakses 2024.
- Cleveland Clinic. Kegel Exercises. Diakses 2024.
