Jumat, 26 September 2025 / Published in Artikel Kesehatan

10 Manfaat Kalsium untuk Kesehatan dan Kebutuhan Harian

Manfaat kalsium sangat penting bagi tubuh, seperti menjaga kekuatan tulang, mendukung fungsi otot, dan membantu pembekuan darah. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang rapuh, kram otot, hingga osteoporosis.

Kalsium adalah mineral yang paling banyak terdapat dalam tubuh manusia dan berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga bermanfaat untuk mendukung fungsi otot, pembekuan darah, dan kerja jantung secara optimal.

Sumber Kalsium dapat Anda peroleh dari berbagai makanan, terutama produk susu, serta dari makanan yang difortifikasi dan suplemen jika diperlukan. Namun, untuk menyerap kalsium secara maksimal, tubuh juga memerlukan asupan vitamin D yang cukup.

Daftar Isi

Manfaat Kalsium

Manfaat kalsium bagi tubuh tak hanya untuk memperkuat tulang, kalsium juga memiliki peran krusial dalam berbagai fungsi tubuh seperti kontraksi otot, pembekuan darah, dan kerja sistem saraf. Kalsium dalam susu bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan dan menjaga kesehatan tulang serta gigi.

Selain itu, manfaat kalsium untuk ibu hamil juga tidak bisa Anda sepelekan karena berperan dalam mencegah komplikasi kehamilan. Mengonsumsi kalsium setiap hari diperbolehkan selama sesuai dengan kebutuhan harian yang direkomendasikan dan tidak melebihi batas atas yang ditentukan.

Berikut beberapa manfaat dan kelebihan kalsium lainnya yang perlu Anda ketahui:

1. Menjaga Kesehatan dan Kepadatan Tulang

Kalsium menyusun sekitar 65% dari jaringan tulang. Fungsi kalsium pada tulang sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan struktur tulang yang kuat.

Asupan kalsium yang cukup dapat mencegah penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia serta menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang, terutama pada wanita menopause.

2. Mendukung Pertumbuhan Tinggi Badan

Salah satu manfaat kalsium untuk tinggi badan adalah perannya dalam membantu proses pertumbuhan tulang, terutama pada anak-anak dan remaja. Dengan asupan yang cukup selama masa pertumbuhan, tubuh dapat memaksimalkan potensi tinggi badan secara optimal.

3. Mencegah Preeclampsia pada Ibu Hamil

Manfaat kalsium untuk ibu hamil sangat penting karena dapat menurunkan risiko preeklampsia, yaitu kondisi tekanan darah tinggi yang bisa membahayakan ibu dan janin. WHO bahkan merekomendasikan suplementasi kalsium pada ibu hamil yang memiliki asupan kalsium rendah untuk pencegahan komplikasi ini.

4. Menjaga Fungsi Otot dan Saraf

Fungsi kalsium lainnya adalah membantu kontraksi otot serta penghantaran sinyal saraf. Saat otot menerima rangsangan, kalsium dilepaskan untuk memicu kontraksi, lalu diserap kembali saat otot rileks.

Ini berlaku baik untuk otot rangka, otot jantung, maupun otot polos di dalam pembuluh darah.

5. Berperan dalam Proses Pembekuan Darah

Salah satu fungsi penting kalsium dalam tubuh adalah membantu aktivasi trombosit untuk membentuk bekuan darah saat terjadi luka. Tanpa kalsium, proses pembekuan tidak akan berjalan lancar, yang bisa menyebabkan perdarahan berlebihan.

6. Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi

Sumber kalsium yang cukup, seperti susu dan produk olahannya, penting untuk kekuatan gigi. Kalsium membantu mempertahankan struktur gigi dan mencegah kerusakan seperti gigi rapuh atau tanggal dini, terutama pada lansia.

7. Membantu Mengontrol Tekanan Darah

Kalsium juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium bisa membantu menurunkan tekanan darah, khususnya pada ibu hamil dan remaja, sekaligus mencegah komplikasi seperti hipertensi kehamilan.

8. Mengurangi Risiko Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Rendahnya kadar kalsium dapat memperburuk gejala PMS seperti nyeri, mood swing, dan kelelahan. Suplementasi kalsium terbukti dapat mengurangi intensitas gejala PMS dan mendukung keseimbangan hormon wanita.

9. Melindungi dari Risiko Kanker Usus

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup bisa menurunkan risiko terkena kanker kolorektal. Meskipun masih perlu diteliti lebih lanjut, manfaat potensial ini menjadikan kalsium sebagai bagian penting dalam pola makan sehat.

10. Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Kalsium juga dikaitkan dengan peningkatan profil lipid yang lebih sehat. Asupan kalsium yang mencukupi berpotensi menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Kebutuhan Kalsium Harian

Jumlah kebutuhan kalsium harian berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh, seperti kehamilan atau menyusui. Berikut rincian kebutuhan kalsium yang disarankan:

Usia 0–6 bulan: 200 mg
Usia 7–12 bulan: 260 mg
Usia 1–3 tahun: 700 mg
Usia 4–8 tahun: 1.000 mg
Usia 9–18 tahun: 1.300 mg
Usia 19–50 tahun: 1.000 mg
Usia 51–70 tahun: 1.000 mg untuk pria, 1.200 mg untuk wanita
Usia 71 tahun ke atas: 1.200 mg
Ibu hamil dan menyusui: 1.000–1.300 mg, tergantung usia

Selain itu, ada kondisi tertentu yang membuat seseorang mungkin membutuhkan tambahan kalsium, seperti saat memasuki masa menopause, berhenti menstruasi akibat olahraga berlebihan atau anoreksia, mengalami intoleransi laktosa atau alergi susu sapi, serta mengikuti pola makan vegan.

Sumber Kalsium

Kalsium bisa Anda peroleh dari berbagai jenis makanan sehari-hari yang mudah dijumpai. Mengonsumsi makanan kaya kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mendukung fungsi tubuh lainnya.

Berikut beberapa sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi:

Yogurt: 415 mg per 8 ons (sekitar 32% kebutuhan harian)
Sarden kalengan dengan tulang: 325 mg per 85 gram (sekitar 25% kebutuhan harian)
Susu tanpa lemak: 299 mg per 1 gelas (sekitar 23% kebutuhan harian)
Kacang kedelai rebus: 262 mg per 1 cangkir (sekitar 20% kebutuhan harian)
Bayam rebus: 246 mg per 1 cangkir (sekitar 18% kebutuhan harian)
Salmon kalengan dengan tulang: 181 mg per 85 gram (sekitar 14% kebutuhan harian)

Selain itu, sumber kalsium juga bisa Anda temukan pada produk olahan susu lainnya seperti keju cottage, biji-bijian tertentu, hingga sayuran hijau. Dengan mengatur pola makan yang seimbang, kebutuhan kalsium harian bisa terpenuhi dengan lebih mudah.

Yuk segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Sony Prabowo, MARS

Source: