Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara meningkatkan kesuburan wanita agar cepat hamil bisa dengan perawatan alami seperti rutin berolahraga, menghindari kebiasaan merokok, dan mengelola stres. Selain itu, Anda bisa menjaga rahim tetap subur dengan mengonsumsi makanan tinggi antioksidan, seperti sayuran berdaun hijau dan biji-bijian utuh.
Buah apel menjadi makanan yang bagus untuk meningkatkan kesuburan
Masalah kesuburan atau infertilitas dapat dialami oleh siapa saja, baik pria maupun wanita. Infertilitas pada wanita biasanya meliputi ovulasi yang tidak teratur, penyumbatan tuba falopi, dan masalah medis tertentu.
Kondisi ini ditandai dengan tidak dapat menghasilkan keturunan meskipun telah berhubungan intim dengan pasangan. Anda bisa mengatasi infertilitas pada wanita dengan pengobatan medis hingga perawatan mandiri di rumah secara alami.
Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Wanita
Berikut ini adalah beberapa cara agar cepat hamil:
1. Rutin Berolahraga
Salah satu cara untuk menyuburkan rahim adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita.
Olahraga juga berdampak bagi yang mengalami obesitas. Cobalah untuk melakukan aktivitas ini dalam intensitas rendah ke sedang secara bertahap.
Baca Juga: Apa Saja Faktor yang Memengaruhi Fertilitas Pria dan Wanita?
2. Luangkan Waktu untuk Bersantai
Meluangkan waktu untuk bersantai merupakan cara yang efektif untuk meredakan gejala stres yang dialami. Ada studi menemukan bahwa stres dapat memengaruhi menstruasi dan kesuburan sehingga menurunkan peluang hamil.
Selain bersantai, Anda juga bisa meluangkan waktu untuk menjalani hobi dan bercengkrama dengan orang terdekat. Cobalah untuk berkonsultasi dengan dengan ahli profesional kesehatan mental apabila stres dan rasa cemas telah mengganggu aktivitas sehari-hari.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Antioksidan
Antioksidan mampu melawan radikal bebas yang merusak sperma dan sel telur. Kandungan ini juga dapat meningkatkan kesuburan wanita agar mendukung program hamil secara maksimal.
Makanan agar cepat hamil yang mengandung tinggi antioksidan dapat berupa buah beri, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian utuh. Anda bisa mengolah jenis makanan ini menjadi berbagai menu masakan setiap harinya.
4. Mengelola Stres
Cara alami menyuburkan kandungan adalah dengan mengelola stres. Cara ini cukup efektif untuk menurunkan risiko terjadinya infertilitas pada wanita.
Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan meditasi, terapi, dan membaca jurnal. Aktivitas ini mampu mengurangi gejala stres dan depresi yang terjadi.
5. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Penelitian membuktikan bahwa konsumsi minuman beralkohol memiliki dampak negatif pada kesuburan wanita. Jenis minuman ini dikaitkan dengan risiko timbulnya penyakit tidak menular, seperti gangguan hati, kanker, dan kondisi kesehatan mental.
Tingkat risiko alkohol bergantung pada beberapa faktor, termasuk jumlah yang dikonsumsi, frekuensi minum, usia, dan jenis kelamin. Jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama, minuman ini bisa merusak jantung hingga mengancam nyawa.
Baca Juga: 10 Makanan untuk Kesuburan Wanita agar Cepat Hamil
6. Konsumsi Kacang-Kacangan
Makanan untuk promil dapat berupa kacang-kacangan. Jenis kacang ini termasuk kacang lentil, kenari, dan almond yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Sebagai contoh, kacang kenari mampu meningkatkan ovulasi dan menjaga kesehatan sperma secara optimal. Jenis kacang ini juga mengandung antioksidan dan vitamin E yang mampu mendukung sistem reproduksi wanita.
7. Konsumsi Buah-Buahan
Ada banyak buah untuk promil yang bisa dikonsumsi setiap hari. Misalnya, buah jeruk, buah beri, dan alpukat.
Buah ini mengandung berbagai zat gizi penting, seperti vitamin C, antioksidan, dan kalium. Anda bisa mengonsumsi buah secara langsung atau mengolahnya menjadi minuman sehat berupa jus buah. Pastikan untuk makan buah secara rutin agar memperoleh manfaat secara menyeluruh.
8. Pertimbangkan Vitamin Prenatal
Cobalah untuk mempertimbangkan vitamin prenatal sebagai penyubur kandungan yang mampu meningkatkan peluang hamil. Jenis vitamin ini cenderung mengandung kadar nutrisi yang lebih tinggi, seperti asam folat dan vitamin B.
Sebelum mengonsumsi vitamin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini diperlukan untuk menentukan jenis vitamin prenatal yang cocok dan terhindar dari efek samping yang terjadi.
9. Perbanyak Asupan Protein
Protein merupakan bagian penting dari diet sehat untuk meningkatkan kesuburan wanita. Kandungan ini mudah ditemukan pada berbagai jenis makanan, seperti ikan salmon, daging ayam, ikan tuna, dan daging sapi.
Penelitian membuktikan bahwa konsumsi ikan dikaitkan dengan tingkat kelahiran hidup yang lebih tinggi. Oleh sebab itu, jenis makanan ini cocok dinikmati setiap hari agar menjaga sistem reproduksi tetap sehat.
10. Utamakan Asupan Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan jantung dan menurunkan kadar trigliserida. Kandungan ini dapat ditemukan pada beberapa makanan tertentu, seperti biji rami, biji chia, dan ikan mackerel.
Asam lemak omega-3 juga mampu mengoptimalkan kesuburan dan keseimbangan hormon tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi ini agar meningkatkan peluang hamil.
Baca Juga: Ciri-Ciri Wanita Tidak Subur dan Cara Mengetahuinya
11. Jangan Takut dengan Produk Susu
Banyak orang menganggap bahwa produk susu memiliki dampak negatif terhadap kesuburan. Faktanya, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa hal ini benar adanya.
Produk susu memiliki kandungan vitamin D yang bermanfaat terhadap peningkatan kemungkinan hamil. Pastikan untuk memilih produk susu rendah lemak yang baik bagi kesehatan tubuh, termasuk menjaga berat badan tetap ideal.
12. Jangan Lupa Sarapan Pagi
Sarapan pagi menyediakan banyak asupan nutrisi harian yang diperlukan oleh tubuh. Faktanya, orang yang sarapan cenderung memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan.
Bahkan, aktivitas ini juga membantu kesuburan wanita, terutama bagi penderita sindrom ovarium polikistik (PCOS). Beberapa menu sarapan yang dianjurkan dapat berupa roti panggang alpukat, telur berprotein tinggi, dan bubur.
13. Kurangi Karbohidrat
Wanita dengan PCOS sebaiknya mengurangi asupan karbohidrat agar terhindar dari risiko masalah kesehatan tertentu, seperti infertilitas. Kandungan ini juga dapat memperburuk gejala PCOS dan peradangan apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Penelitian membuktikan bahwa mengatur asupan karbohidrat mampu memberikan efek menguntungkan pada beberapa spek PCOS. Namun, kandungan ini juga tidak boleh dikonsumsi terlalu sedikit karena bisa membuat tubuh tidak bertenaga.
14. Perhatikan Asupan Serat
Wanita yang sedang menjalani program hamil dianjurkan untuk mengonsumsi banyak serat setiap harinya. Kandungan ini dapat meningkatkan kesuburan dan menjaga berat badan tetap ideal.
Beberapa contoh makanan tinggi serat tanpa tambahan gula bisa berupa biji-bijian utuh, sayur, dan buah-buahan. Jika memungkinkan, usahakan untuk memenuhi asupan serat yang direkomendasikan sebesar 25 gram.
15. Hindari Kebiasaan Merokok
Tidak hanya bagi pria, bahaya merokok juga menyebabkan masalah bagi kesuburan wanita. Kebiasaan merokok bisa menimbulkan masalah ovulasi, masalah genetik, masalah pada organ reproduksi, gangguan pada sel telur atau menopause, hingga gangguan janin.
Baca Juga: Apakah Kista Memengaruhi Kesuburan Wanita? Cek Faktanya!
Kapan Harus Periksa Kesuburan?
Dokter menganjurkan setiap wanita untuk melakukan pemeriksaan kesuburan secara rutin agar terhindar dari masalah kesehatan tertentu. Tes kesuburan bagi wanita meliputi:
- Riwayat kesehatan, terutama untuk memeriksa masalah ovulasi atau siklus menstruasi
- Tes darah untuk memeriksa kadar hormon dan cadangan ovarium
- Pemeriksaan panggul
- Prosedur invasif minimal, seperti pencitraan ultrasonografi
Pemeriksaan ini sangat penting bagi pasangan yang sedang merencanakan hamil setelah 6 bulan sampai 1 tahun mencoba berhubungan seksual tanpa pengaman. Selain itu, ada beberapa cara cek kesuburan wanita secara alami, seperti mengetahui siklus haid normal, berat badan ideal, dan tidak menggunakan alat kontrasepsi.
Itulah pembahasan seputar cara meningkatkan kesuburan wanita yang perlu Anda ketahui. Jika Anda mengalami gejala infertilitas, seperti siklus haid tidak teratur, perubahan pertumbuhan rambut atau fungsi seksual yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.
Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Monica
Source:
- Healthline. 16 Natural Ways to Boost Fertility. September 2024.
- The Evewell. How to Increase Fertility in Women. September 2024.
- UCLA Health. 6 Foods That Boost Fertility. September 2024.
