Kesuburan merupakan kondisi dimana laki-laki atau perempuan mampu untuk menghasilkan keturunan. Secara konvensional, menghasilkan keturunan dapat terjadi jika pasangan melakukan hubungan seksual, tetapi kesuburan dapat dicapai dengan berbagai jenis bantuan. Bantuan yang dimaksud bisa dalam bentuk mengatur pola makan, kesehatan tubuh, dan memantau masa subur, terutama bagi wanita. Lalu, bagaimana cara meningkatkan kesuburan wanita? Berikut penjelasan lengkapnya!
Melacak siklus menstruasi penting dilakukan untuk mengetahui kapan masa subur wanita.
Baca Juga: Apa Penyebab dan Ciri-Ciri Gangguan Kesuburan pada Wanita?
Makanan untuk Kesuburan Wanita
Cara meningkatkan kesuburan wanita dimulai dari menjaga asupan makanan. Makanan untuk kesuburan wanita merupakan salah satu hal penting yang perlu untuk diperhatikan. Tanpa disadari, makanan yang dimakan sehari-hari mampu memengaruhi kesuburan pada wanita. Ada beberapa makanan yang kaya nutrisi dan dipercaya dapat mendukung kesuburan pada wanita, yaitu:
- Buah bit
Buah bit diketahui memiliki kandungan nitrat yang berguna sebagai vasodilator. Vasodilator dapat membantu dalam melebarkan pembuluh darah serta meningkatkan aliran darah. Aliran darah yang lebih besar ke rahim dipercaya mampu membantu implantasi embrio. Maka dari itu, buah bit diketahui mampu meningkatkan kesuburan wanita. - Asparagus
Asparagus disebut sebagai sayuran dengan kandungan asam folat yang penting untuk wanita. Kandungan asam folat dapat membantu wanita untuk hamil. Selain asam folat, asparagus juga memiliki kandungan vitamin K yang diperlukan dalam penyerapan nutrisi sehari-hari. Ada juga vitamin A, glutathione, yang dipercaya dapat meningkatkan kualitas telur. - Alpukat
Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan vitamin E, tinggi potasium, folat dan vitamin K. Kandungan dalam alpukat dipercaya mampu membantu memperbaiki lapisan pada rahim. Alpukat adalah makanan untuk kesuburan wanita yang cukup disarankan. - Ubi jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten yang diketahui mampu membantu meningkatkan produksi hormon progesteron pada wanita. Kandungan beta-karoten ini dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan. Ubi jalar merupakan makanan yang sehat dan mudah untuk ditemukan. - Telur
Telur merupakan makanan yang melambangkan kesuburan dan mampu memberikan efek signifikan pada perkembangan janin. Telur, terutama pada bagian kuningnya, memiliki kandungan zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat dan vitamin B12. Kandungan vitamin yang kaya mampu membantu meningkatkan kesuburan wanita.
Baca Juga: Kapan Masa Subur Wanita?
Ciri-ciri Wanita Subur dari Fisik
Ciri-ciri wanita subur dari fisik dapat dilihat dan dirasakan oleh wanita itu sendiri. Beberapa ciri-ciri yang muncul pada masa subur atau ovulasi adalah suhu basal tubuh akan meningkat, lendir serviks menjadi lebih jernih, tipis, dan licin. Selain itu, payudara akan menjadi lebih peka akan rangsangan, muncul rasa kembung, dan kram. Tetapi, tanda-tanda fisik tersebut tidak semuanya dapat diartikan sebagai tanda ovulasi sehingga perlu juga pemantauan mandiri melalui kalender atau aplikasi khusus.
Cara Mengecek Kesuburan Wanita Secara Alami
Setelah mengetahui cara meningkatkan kesuburan wanita, sekarang kita kenali cara mengecek masa subur. Cara mengecek kesuburan wanita secara alami dapat dilakukan dengan pemeriksaan suhu tubuh basal, melacak kalender bulanan, dan menggunakan perangkat prediktor ovulasi. Cara-cara tersebut dijelaskan lebih lengkap pada ulasan berikut:
- Struktur lendir serviks
Serviks akan menghasilkan lendir selama siklus menstruasi. Tetapi, konsistensi dan kualitas lendir akan berubah-ubah tergantung pada siklus menstruasi. Ketika lendir serviks cair, jernih atau bening, berlimpah dan elastis, seperti putih telur, maka kemungkinan besar wanita sedang dalam fase ovulasi. Memeriksa struktur lendir serviks merupakan metode terbaik untuk wanita yang mengalami ketidakteraturan fase menstruasi. - Suhu tubuh basal
Memeriksa suhu tubuh basal atau suhu ketika baru bangun tidur di pagi hari merupakan salah satu metode untuk mengenali fase ovulasi pada wanita. Suhu tubuh pada pagi hari di fase ovulasi biasanya akan meningkat dibandingkan dengan hari-hari lain dari siklus menstruasi. Suhu ini benar-benar harus diukur sebelum segala bentuk aktivitas dilakukan. - Melacak kalender bulanan
Melacak siklus menstruasi merupakan hal yang penting untuk mengetahui kapan masa subur itu tiba. Banyak yang meyakini bahwa wanita akan memasuki fase ovulasi 12-14 hari sebelum dimulainya periode menstruasi berikutnya. Setiap perubahan pada tubuh juga perlu untuk dicatat dan dilacak supaya lebih tepat dalam menandai fase ovulasi.
Hindari makanan yang mengganggu kesuburan wanita, seperti keripik dan makanan digoreng.
Baca Juga: Tanda Positif Hamil
Makanan yang Mengganggu Kesuburan Wanita
Makanan yang mengganggu kesuburan wanita dibagi menjadi tiga jenis. Tiga jenis tersebut, yakni keripik atau makanan yang digoreng dan dipanggang, seafood, dan makanan manis. Ketiga jenis akan dijelaskan lebih lengkap pada poin-poin berikut ini:
- Keripik atau makanan yang digoreng dan dipanggang
Sebagian besar keripik kemasan, seperti keripik kedelai, keripik jagung, keripik kentang, dan keripik tortilla, mengandung lemak trans yang tinggi. Apapun yang digoreng, bahkan sayuran, memiliki masalah lemak trans. Keripik atau makanan yang digoreng dan dipanggang dapat kemandulan bagi pada wanita dan pria. - Seafood
Seafood menduduki salah satu makanan yang tidak sehat. Makanan seafood dapat menghasilkan racun empat kali lipat, akibat adanya lemak trans, akrilamida, merkuri, dan mungkin parasit atau virus pada setiap gigitannya. Seafood lebih baik tidak dimakan selama persiapan prakonsepsi, selama kehamilan, dan menyusui. - Makanan manis
Makanan manis, seperti donat, minuman kaleng, dan kafein, patut untuk dihindari untuk mengurangi masalah kesehatan, terutama terkait kesuburan. Makanan manis juga dapat membuat infertilitas, malformasi, dan keguguran. Maka dari itu, mengurangi atau bahkan menghindari makanan manis akan sangat baik.
Jenis makanan di atas kurang baik menjadi makanan untuk kesuburan wanita, justru akan menurunkan kesuburan itu sendiri. Bukan berarti tidak memakannya sama sekali, tapi bisa dengan mengurangi intensitasnya.
Vitamin untuk Kesuburan Wanita
Vitamin untuk kesuburan wanita adalah vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, Kalsium, Vitamin D, dan masih banyak lainnya. Diketahui vitamin B6 mampu meningkatkan kesuburan wanita karena kadar homosistein dalam aliran darah akan meningkat. Sedangkan, vitamin B9 merupakan vitamin yang penting untuk kesuburan dan perkembangan janin. Vitamin C merupakan antioksidan kuat dan memainkan peran utama dalam peningkatan kesuburan. Konsumsi lebih banyak produk susu (yang tinggi kalsium dan diperkaya dengan vitamin D) memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi dan berisiko lebih rendah mengalami endometriosis dan masalah ovulasi. Itulah beberapa vitamin dan produk makanan untuk kesuburan wanita.
Kesuburan merupakan kondisi dimana laki-laki atau perempuan mampu untuk menghasilkan keturunan. Cara meningkatkan kesuburan wanita dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan untuk kesuburan wanita dapat diperoleh dari makan-makanan sehat dan juga vitamin serta menghindari makanan yang dapat mengganggu kesuburan. Maka dari itu, menjaga dan memantau masa subur merupakan hal penting bagi wanita jika ingin memiliki keturunan.
Telah direview oleh dr. Febriani K. H.
Source:
- Gejala Ovulasi
- Vitamin untuk Kesuburan: Apa yang Harus Anda Konsumsi?
- 7 Makanan Kseuburan Alami Terbaik untuk Perempuan
