Minggu, 25 Agustus 2024 / Published in Artikel Kesehatan

13 Buah Penurun Darah Tinggi Ini Efektif Menurunkan Tensi

Cara menurunkan darah tinggi bisa secara alami dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur. Beberapa buah penurun darah tinggi yang terbukti efektif di antaranya adalah kiwi, delima, dan anggur. Buahan-buahan ini tinggi kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan pembuluh darah.

Kandungan buah-buahan ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

Mengonsumsi makanan sehat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengatur tekanan darah. Penderita hipertensi disarankan untuk membatasi asupan garam dan lemak.

Sebaiknya, konsumsi buah penurun darah tinggi yang banyak mengandung magnesium, kalium, dan kalsium. Jenis kandungan ini mampu menjaga tekanan darah tetap stabil dan normal.

Daftar Isi

Buah untuk Menurunkan Hipertensi

Meskipun sudah mendapatkan pengobatan medis, penderita hipertensi juga perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah risiko tekanan darah tinggi lebih parah.

Salah satu gaya hidup sehat yang bisa Anda coba adalah rajin makan buah. Buah yang mengandung tinggi kalium dan antioksidan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan tubuh.

Berikut beberapa jenis buah yang bagus untuk penyakit hipertensi:

1. Buah Bit

Salah satu buah penurun darah tinggi paling cepat, yaitu buah bit. Jenis buah ini cocok untuk penderita hipertensi karena mengandung zat nitrat. Zat ini berperan penting untuk melonggarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah tetap normal.

2. Buah Beri

Terdapat berbagai macam jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry. Jenis buah ini merupakan makanan penurun darah tinggi yang aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Buah beri mengandung senyawa flavonoid yang bermanfaat untuk meredakan tekanan darah tinggi secara optimal.

Baca Juga: Penyebab Hipertensi Usia Muda

3. Pisang

Buah penurun darah tinggi paling cepat, yaitu pisang. Jenis buah ini cukup populer karena memiliki segudang manfaat, salah satunya adalah meredakan tekanan darah tinggi.

Pisang mengandung tinggi kalium yang mampu menetralkan tekanan darah. Kandungan ini bekerja dengan cara memproses sekresi natrium dan air di dalam darah. Oleh sebab itu, pisang mampu menurunkan tekanan darah dengan cara menjaga kadar natrium pada tubuh.

4. Delima

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi jus delima dapat menstabilkan tekanan darah, baik diastolik (batas bawah) atau sistolik (batas atas). Anda dapat mengonsumsi jus ini untuk menurunkan darah tinggi sebanyak lebih dari satu cangkir dalam satu hari.

Pastikan Anda rutin mengonsumsi jus buah delima selama empat minggu untuk meredakan gejala hipertensi. Jenis buah ini mengandung polifenol dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Kiwi

Salah satu buah yang cepat menurunkan tekanan darah tinggi, yakni buah kiwi. Jenis buah ini mengandung nutrisi penting yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.

Kiwi mengandung vitamin C, kalium, folat, dan vitamin E yang mampu meredakan gejala hipertensi. Anda dapat mengonsumsi buah ini sebanyak tiga buah dalam satu hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

6. Anggur

Anggur mengandung zat penting, seperti polifenol. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

Polifenol juga memiliki efek antioksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari efek buruk radikal bebas. Anggur juga memiliki tinggi serat dan rendah kalori sehingga aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Jenis buah ini mampu mencegah munculnya sindrom metabolik pada tubuh.

7. Semangka

Semangka dikenal sebagai buah untuk meredakan darah tinggi pada tubuh. Jenis buah ini mengandung zat penting berupa magnesium, kalium, vitamin C, dan vitamin A.

Semangka juga kaya akan L-citrulline yang mampu melonggarkan pembuluh darah. Hasilnya, tekanan darah tinggi dapat cepat menurun.

8. Melon

Manfaat melon dalam meredakan gejala tekanan darah berasal dari kandungan kalium. Zat ini berperan penting untuk mencegah tekanan darah tinggi dengan cara meredakan efek natrium pada tubuh.

Semakin banyak kalium yang masuk ke dalam tubuh, maka akan banyak natrium yang dikeluarkan oleh tubuh melalui urine. Natrium merupakan senyawa yang bisa menyumbat pembuluh darah. Akibatnya, tekanan darah menjadi naik.

Kalium membantu tubuh untuk melebarkan dinding pembuluh darah sehingga gejala tekanan darah tinggi dapat teratasi. Sebab itu, Anda perlu mengonsumsi buah melon secara rutin untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

9. Apel

Mengonsumsi satu buah apel dalam satu hari memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi kolesterol, peradangan, dan tekanan darah. Buah ini juga mampu mencegah terjadinya risiko gangguan kardiovaskular, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.

Apel mengandung berbagai nutrisi penting, seperti antioksidan, kalium, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Anda dapat mengonsumsi buah apel secara langsung untuk memperoleh manfaat lebih optimal.

10. Jeruk

Selain mengandung vitamin C, jeruk kaya akan flavonoid. Zat ini merupakan jenis antioksidan yang mampu menstabilkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Anda juga dapat mengonsumsi buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk nipis untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Jenis buah ini dipercaya sebagai penurun darah tinggi alami bagi kesehatan tubuh.

11. Tomat

Tomat dipercaya untuk mengurangi tekanan darah tinggi pada tubuh. Jenis buah ini mengandung nutrisi penting, mulai dari kalium hingga antioksidan likopen.

Mengonsumsi tomat setiap hari dapat meningkatkan kesehatan tubuh, khususnya sistem imun, kesehatan mata, jantung, kulit, dan kesuburan. Anda dapat mengonsumsi buah ini secara langsung atau dibuat jus.

12. Pir

Kulit buah pir memiliki kandungan berupa antioksidan quercetin. Zat ini berperan penting untuk mengatasi peradangan, tekanan darah tinggi, dan menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh.

Selain itu, kandungan buah pir juga mampu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung. Anda dapat memanfaatkan buah pir untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengonsumsinya secara langsung.

13. Alpukat

Cara menurunkan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi buah alpukat secara rutin. Jenis buah ini mengandung magnesium, kalium, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Alpukat dikenal sebagai buah penurun darah tinggi sehingga banyak dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Namun, alpukat mengandung kalori tinggi sehingga Anda perlu membatasi konsumsi buah ini, khususnya bagi orang yang sedang menjalani diet.

Cara Menjaga Tensi Tetap Normal

Adapun beberapa cara menjaga tensi atau tekanan darah tetap normal, antara lain:

Membatasi asupan garam
Mengonsumsi makanan gizi seimbang, khususnya makanan yang baik untuk tekanan darah
Menjaga berat badan tetap ideal
Olahraga secara rutin
Menghentikan kebiasaan merokok
Membatasi minuman alkohol
Istirahat yang cukup
Mengelola stres

Itulah pembahasan seputar buah penurun darah tinggi yang perlu diketahui. Selain mengonsumsi obat medis, Anda juga perlu mengimbanginya dengan menerapkan pola hidup sehat.

Jika gejala tekanan darah tinggi, seperti sakit kepala, pusing, pandangan kabur, tubuh mudah lelah, dan jantung berdebar, tidak kunjung sembuh, sebaiknya lakukan pengobatan ke dokter.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).

Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!

Telah direview oleh dr Bryan Raka Alim

Source: