Senin, 17 Maret 2025 / Published in Artikel Kesehatan

Buah Nangka untuk Ibu Hamil, Pahami Manfaat dan Risikonya

Manfaat buah nangka untuk ibu hamil ternyata tidak sedikit. Buah ini dapat mengatur kadar gula darah, mengatasi sembelit, dan mendukung perkembangan janin selama kehamilan.

Nangka bermanfaat untuk mengatasi sembelit.

Ibu hamil boleh saja makan buah nangka, asalkan tidak berlebihan. Buah ini memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Namun, jika dikonsumsi secara berlebihah, nangka bisa menyebabkan sakit perut pada ibu hamil. Sebelum makan buah, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui porsi makan yang tepat.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Buah Nangka

Nangka (Artocarpus heterophyllus) memiliki daging berwarna kuning berserat, rasa manis, dan beraroma khas. Daging buahnya bisa dikonsumsi secara langsung atau mengolahnya menjadi berbagai menu camilan sehari-hari.

Dalam 1 cangkir, nangka terdiri dari berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh, serta jumlah serat yang cukup. Kandungannya meliputi:

Kalori 155 kkal
Karbohidrat 40 gram
Protein 3 gram
Serat 3 gram
Vitamin A 10 persen dari angka kebutuhan gizi
Riboflavin atau vitamin B2 11 persen dari angka kebutuhan gizi
Vitamin C 18 persen dari angka kebutuhan gizi
Kalium 14 persen dari angka kebutuhan gizi
Tembaga 15 persen dari angka kebutuhan gizi
Mangan 16 persen dari angka kebutuhan gizi

Manfaat Buah Nangka untuk Ibu Hamil

Berikut ini adalah beberapa manfaat buah nangka untuk ibu hamil:

1. Mengatur Kadar Gula Darah

Selama kehamilan, beberapa wanita dapat mengalami peningkatan kadar gula darah meskipun belum pernah didiagnosis mengidap gangguan diabetes. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut diabetes gestasional.

Gejalanya dapat berupa sering buang air kecil, mudah merasa lelah, dan mulut kering. Nangka memiliki indeks glikemik (IG) yang rendah dan serat untuk membantu mencegah lonjakan gula darah.

2. Mengatasi Sembelit

Ibu hamil rentan mengalami sembelit karena perubahan hormon dan janin yang terus tumbuh membuat rahim semakin berat. Anda bisa mengatasi kondisi ini dengan makan 25-30 gram makanan kaya serat setiap harinya.

Jenis makanan ini termasuk buah nangka yang dapat melunakkan feses sehingga mudah untuk mengeluarkannya. Selain nangka, cobalah untuk mengonsumsi pir, alpukat, dan kacang almond.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Khasiat buah nangka untuk ibu hamil dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara optimal. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan vitamin C di dalamnya.

Bahkan, vitamin C dalam nangka dapat mencegah penyakit dan mengurangi risiko infeksi virus. Pastikan untuk tidak makan buah nangka secara berlebihan agar terhindar dari efek samping yang terjadi.

4. Memberikan Energi

Nangka mengandung gula alami yang dapat meningkatkan energi dan memuaskan rasa lapar saat hamil. Daging buah ini memiliki tekstur renyah dengan cita rasa yang manis. Anda bisa makan nangka secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

5. Mencegah Anemia

Biji nangka kaya akan zat besi yang dapat mencegah anemia. Kandungan ini berperan penting untuk mengoptimalkan produksi sel darah merah dalam tubuh.

Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat membahayakan kesehatan bayi. Sel darah merah sangat penting untuk mendukung perkembangan janin yang optimal.

Selain makan biji nangka, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi lainnya. Misalnya, bayam, brokoli, dan kacang merah.

6. Mendukung Perkembangan Janin

Buah nangka untuk hamil muda dapat mendukung perkembangan janin secara optimal. Jenis buah ini aman dikonsumsi sehari-hari selama Anda memakannya dalam jumlah sedang.

Nangka memiliki kandungan kalsium, zat besi, dan beta-karoten. Mineral-mineral ini dapat membantu pembentukan organ-organ penting pada bayi.

7. Mengurangi Stres

Selama kehamilan, ibu hamil rentan mengalami stres akibat perubahan hormonal. Kondisi ini bisa menyebabkan perubahan suasana hati sehingga lebih sulit untuk mengelola stres.

Gejala stres pada ibu hamil meliputi sulit tidur, sakit kepala, peningkatan denyut jantung, dan rasa khawatir atau cemas terus menerus. Salah satu cara mengatasi stres bisa dengan makan makanan gizi seimbang, seperti buah nangka.

Buah ini mengandung protein dan berbagai zat gizi mikro yang dapat mengelola stres dan kesehatan mental selama kehamilan. Anda juga bisa mengatasi stres dengan bermeditasi atau yoga.

Bahaya Buah Nangka untuk Ibu Hamil Jika Berlebihan

Bahaya buah nangka untuk ibu hamil jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan kondisi, sebagai berikut:

1. Reaksi Alergi

Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh dapat menurun. Kondisi ini bisa terjadi karena adanya alergi atau kepekaan baru pada ibu hamil.

Ibu hamil yang alergi nangka bisa menyebabkan ruam, gatal-gatal, atau bengkak pada kulit setelah mengonsumsinya. Jika reaksi alergi tidak kunjung membaik, Anda bisa mengunjungi layanan kesehatan terdekat.

2. Sakit Perut

Konsumsi nangka berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan diare karena kandungan seratnya yang tinggi. Sebagian besar penyebab sakit perut bersifat sementara dan tidak serius.

Ibu hamil dapat mengatasi kondisi ini dengan berhenti makan nangka atau hanya mengonsumsi makanan yang mudah dicerna, seperti pisang. Pastikan untuk menjaga hidrasi tubuh agar mengurangi rasa sakit yang terjadi.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli medis profesional terkait perubahan pola makan selama kehamilan, terutama dengan makanan seperti nangka. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Sherly Susilo

Source: