Senin, 18 November 2024 / Published in Artikel Kesehatan

Ketahui 12 Manfaat Jeruk Nipis yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Ada sejumlah manfaat jeruk nipis yang baik untuk kesehatan tubuh, mulai dari menurunkan risiko terkena penyakit kanker hingga mencerahkan rambut. Anda bisa mengonsumsi buah ini secara rutin agar memperoleh manfaat secara optimal.

Jeruk nipis memiliki senyawa bioaktif yang bisa mendukung penurunan berat badan.

Jeruk nipis adalah buah jeruk kecil berwarna hijau yang termasuk dalam famili Rutaceae. Buah ini dikenal memiliki rasa asam yang khas dan baunya yang harum.

Saking asamnya, jeruk nipis sering digunakan dalam berbagai makanan dan minuman tertentu, seperti saus salad, marinasi protein hewani (ikan dan daging), dan jamu. Buah ini tersedia dalam beberapa jenis, termasuk jeruk nipis Persia dan jeruk nipis manis.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Jeruk Nipis

Jeruk nipis kaya akan berbagai nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Nutrisi pada buah ini dapat berupa:

Kalori sebanyak 20 kkal
Sodium sebanyak 1 miligram
Karbohidrat total sebanyak 7 gram
Serat sebanyak 2 gram
Gula sebanyak 1 gram
Lemak sekitar 0,134 gram
Natrium sekitar 1,34 miligram
Protein sekitar 0,469 gram
Vitamin sekitar 19,5 miligram dari 22 persen kebutuhan harian

Baca Juga: Jeruk Nipis untuk Batuk Kering

Manfaat Jeruk Nipis

Berikut ini adalah beberapa manfaat jeruk nipis yang baik untuk kesehatan tubuh:

1. Menurunkan Risiko Penyakit Kanker

Salah satu manfaat air jeruk nipis adalah mampu menurunkan risiko terkena kanker. Buah ini mengandung vitamin C yang berperan penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap sehat.

Penelitian membuktikan bahwa terdapat hubungan jeruk nipis dengan penurunan risiko kanker esofagus. Dalam studi lainnya, orang yang mengonsumsi buah jeruk mampu mencegah risiko kanker paru-paru sebesar 9 persen dibandingkan dengan orang yang jarang makan jeruk.

2. Mengelola Berat Badan

Kegunaan jeruk nipis dapat mengelola berat badan tetap ideal. Buah ini memiliki senyawa bioaktif yang bisa mengendalikan berat badan sehingga mendukung penurunan berat badan.

Anda bisa mengonsumsi jeruk nipis dengan menambahkannya ke dalam menu masakan sehari-hari, seperti soto ayam untuk menambah cita rasa makanan. Selain itu, cobalah untuk membuat minuman sehat dengan tambahan madu dan bahan alami lainnya.

3. Mengurangi Risiko Gangguan Jantung

Pola makan sehat, seperti mengonsumsi buah segar mampu menurunkan risiko terkena gangguan jantung dan komplikasinya. Anda bisa konsumsi berbagai jenis buah, termasuk jeruk nipis untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain mengubah pola makan, Anda bisa olahraga secara teratur dan menghindari makanan yang kurang sehat, seperti gorengan, daging olahan, dan makanan manis secara berlebihan. Hal ini sangat penting untuk mencegah kerusakan tubuh dan gangguan jantung di kemudian hari.

4. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi

Manfaat jeruk nipis dan madu mampu meningkatkan penyerapan zat besi secara optimal. Zat besi memiliki manfaat untuk mengangkut oksigen ke seluruh aliran darah dan mencegah terjadinya anemia.

Anda bisa mendukung penyerapan zat besi dengan mengonsumsi banyak vitamin C. Vitamin ini mudah ditemukan pada berbagai jenis buah, termasuk jeruk nipis. Jika mengonsumsinya secara rutin, buah ini mampu menjaga kesejahteraan tubuh lebih baik.

5. Mendukung Sistem Imunitas

Sama seperti jenis buah jeruk lainnya, jeruk nipis kaya akan berbagai macam vitamin, mineral, dan antioksidan untuk mendukung sistem imunitas. Ini termasuk vitamin C dan folat, yang keduanya bermanfaat sebagai lapisan pelindung usus.

Vitamin C pada jeruk nipis bekerja dengan cara menangkal radikal bebas yang bisa memicu kerusakan dan infeksi penyakit. Selain itu, vitamin ini juga dapat memberikan stabilitas pada kolagen dan menekankan respons imun yang terlalu aktif.

6. Mencegah Terjadinya Batu Ginjal

Batu ginjal adalah kondisi ketika tubuh mengalami pembentukan massa seperti kerikil di dalam ginjal. Kondisi ini bisa terjadi saat urine mengandung mineral atau bahan kimia seperti kalsium dan oksalat yang terlalu banyak.

Jeruk nipis kaya akan sitrat yang berperan penting untuk menghambat pembentukan batu ginjal secara alami. Anda bisa mengonsumsi air jeruk nipis segar bersama dengan obat atau suplemen mineral kalium sitrat agar meredakan gejala batu ginjal yang terjadi.

Namun, sebelum minum obat, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar terhindar dari masalah kesehatan semakin parah. Anda juga bisa mencegah risiko terkena batu ginjal dengan menjalani pola hidup sehat.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat jeruk nipis untuk wajah, yaitu dapat menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh. Buah ini mengandung vitamin C, kolagen, dan protein tinggi untuk membuat kulit wajah tampak kencang serta sehat.

Jeruk nipis berukuran sedang atau sekitar 67 gram menyediakan lebih dari 20 persen dari kebutuhan harian vitamin C. Penelitian membuktikan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki risiko lebih rendah mengalami kerutan dan kulit kering seiring bertambahnya usia.

8. Memperbaiki Saluran Pencernaan

Minum air jeruk nipis bisa memperbaiki saluran pencernaan. Buah ini cenderung bersifat asam dan membantu air liur dalam memecah makanan untuk pencernaan yang lebih baik.

Bukan hanya itu saja, flavonoid pada jeruk nipis mampu merangsang sekresi cairan pencernaan sehingga menurunkan risiko terkena sembelit. Anda bisa mencoba minum segelas air hangat dengan 2 sendok teh air jeruk nipis sekitar 30 menit sebelum makan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mencegah gejala refluks asam.

9. Menurunkan Gula Darah

Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan selanjutnya adalah dapat menurunkan gula darah. Buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik dan bermanfaat bagi penderita diabetes.

Jeruk nipis memiliki indeks glikemik rendah dan mampu mengatur cara tubuh dalam menyerap gula ke aliran darah. Hasilnya, tubuh mengalami sedikit lonjakan gula darah dan mengurangi gejala diabetes secara signifikan.

10. Mengurangi Peradangan Sendi

Vitamin C pada jeruk nipis mampu mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh dan mengurangi gejala radang sendi, seperti rasa nyeri, persendian kaku, dan bengkak. Penelitian membuktikan bahwa orang yang jarang mengonsumsi vitamin C memiliki kemungkinan 3 kali lebih besar untuk mengalami radang sendi.

Bukan hanya itu saja, jeruk nipis juga dapat mengurangi kadar asam urat yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Pastikan untuk mengonsumsi buah ini secara rutin agar memperoleh manfaat secara maksimal.

11. Menyehatkan Rambut

Jeruk nipis sering digunakan sebagai efek pencerah rambut alami berkat kandungan asam nitratnya. Efek pencerah ini paling cocok untuk warna rambut yang lebih terang, seperti pirang dan cokelat muda. Meskipun begitu, rambut berwarna coklat tua atau hitam juga bisa merasakan beberapa efeknya tetapi tidak terlalu terlihat.

Anda bisa mencerahkan rambut dengan menggunakan air perasaan jeruk nipis. Cobalah untuk mengombinasikan perasaan jeruk nipis dan air, lalu bilas rambut secara menyeluruh. Anda juga bisa menambahkan beberapa tes minyak esensial agar mendapatkan efek pencerah secara bertahap.

Cara Mengonsumsi Jeruk Nipis yang Benar

Perlu diketahui bahwa jeruk nipis cenderung terasa asam dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Jika dimakan dalam jumlah berlebihan, buah ini bisa meningkatkan risiko gigi berlubang dan asam lambung naik.

Sementara itu, Anda bisa menerapkan cara mengonsumsi jeruk nipis yang benar, sebagai berikut:

Menambahkan 1-2 perasaan air jeruk nipis pada air dan teh untuk menambah cita rasa minuman
Menggunakan sari buah atau kulit jeruk nipis dalam saus dan bumbu rendaman atau marinasi
Peras jeruk nipis segar ke salmon dan ikan nila untuk mengurangi bau amisnya
Menambahkan beberapa perasaan jeruk nipis ke dalam berbagai menu masakan kuah, seperti soto ayam
Dinginkan jeruk nipis yang sudah dibelah menjadi 2 atau beberapa irisan, lalu simpan dalam wadah kedap udara sebelum menggunakannya.

Adakah Efek Samping dari Konsumsi Jeruk Nipis?

Anda bisa mengalami efek samping jeruk nipis apabila mengonsumsinya secara berlebihan. Hal ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan berupa perut mulas, mual, muntah, dan kesulitan menelan.

Bahkan, jeruk nipis juga mampu memicu gigi berlubang dan mengikis email gigi karena sifat asamnya. Bagi orang yang memiliki kulit sensitif, mengoleskan jeruk nipis ke kulit bisa memicu iritasi dan kulit kemerahan.

Itulah pembahasan mengenai manfaat jeruk nipis beserta cara mengonsumsi dan efek sampingnya. Jika Anda mengalami efek samping tersebut yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebaiknya segera kunjungi layanan kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Surya S Pratama

Source: