Senin, 14 Juli 2025 / Published in Artikel Kesehatan

3 Jenis Ikan yang Bagus untuk MPASI Bayi & Tinggi Nutrisi

Jenis ikan yang bagus untuk MPASI adalah ikan berminyak dengan kandungan tinggi protein dan asam omega-3, seperti salmon hingga ikan kembung. Ikan berdaging putih seperti lele sampai ikan kod juga mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk tumbuh kembang anak.

Bayi berusia 6 bulan sudah bisa mulai mengonsumsi makanan padat atau MPASI. Salah satu makanan yang baik untuk MPASI adalah ikan.

Ikan mengandung tinggi protein dan omega-3 yang bagus untuk pertumbuhan otak dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Namun, tidak semua jenis ikan aman untuk bayi.

Oleh sebab itu, penting bagi orang tua untuk mengetahui jenis ikan yang bagus untuk bayi MPASI.

Daftar Isi

Jenis Ikan yang Direkomendasikan untuk MPASI Bayi

Berbagai jenis ikan dan makanan laut lainnya mengandung nutrisi yang berbeda-beda. Berikut ini adalah jenis ikan yang bagus untuk MPASI 6 bulan:

1. Ikan Berminyak

Ikan berminyak kaya akan lemak sehat, terutama omega-3 (DHA dan EPA), yang mendukung perkembangan otak dan penglihatan bayi. Beberapa contoh ikan berminyak yang baik untuk MPASI, yaitu salmon, sardern, teri, dan kembung.

Selain omega-3, ikan ini juga mengandung vitamin D, kalsium, dan fosfor yang baik untuk tulang. Anda dapat mengolahnya dengan cara mengukus atau memanggang untuk mempertahankan nutrisinya.

Baca juga: Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil

2. Ikan Berdaging Putih

Ikan berdaging putih biasanya memiliki kandungan lemak yang lebih rendah, namun tetap tinggi protein dan mudah dicerna oleh bayi. Contoh ikan putih, yaitu ikan kod, tilapia, dan halibut.

Anda juga bisa memilih ikan air tawar yang bagus untuk MPASI, seperti lele, patin, dan ikan mas. Ikan putih bisa menjadi alternatif sehat daripada daging olahan seperti sosis atau kornet.

3. Makanan Laut Lainnya

Tidak hanya ikan, makanan laut lainnya dapat berupa udang, kerang, dan cumi-cumi. Makanan laut ini mengandung selenium, yodium, seng, dan tembaga, serta lemak sehat yang mendukung imunitas dan perkembangan sistem saraf.

Pastikan untuk membersihkannya secara menyeluruh dan mengolahnya hingga matang sempurna untuk menghindari risiko infeksi.

Baca juga: Makanan Penambah Nafsu Makan Anak

Jenis Ikan yang Tidak Baik untuk Bayi

Beberapa jenis ikan yang tidak boleh untuk MPASI di antaranya adalah tuna mata besar, tuna sirip biru, ikan marlin, ikan tondak, dan daging hiu. Jenis ikan ini mengandung tinggi merkuri yang bisa menyebabkan keracunan dan masalah kesehatan serius. Selain itu, bayi juga tidak boleh mengonsumsi ikan mentah atau sushi karena berisiko membawa bakteri atau parasit.

Manfaat Ikan untuk Bayi

Ada banyak manfaat ikan untuk mendukung perkembangan dan kesehatan bayi secara optimal, di antaranya:

Sumber tinggi protein: Berkat kandungan ini, konsumsi ikan bermanfaat untuk pertumbuhan semua organ tubuh, terutama tulang, otot, sistem imun, dan hormon.
Mengandung tinggi zat besi: Nutrisi ini mudah diserap oleh tubuh sehingga membantu bayi untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian. Zat besi membantu mencegah anemia dan meningkatkan fungsi otak.
Kandungan vitamin B12 yang tinggi: Ini penting untuk memproduksi sel darah merah yang sehat dan perkembangan otak.
Kaya akan DHA: Kandungan ini berperan untuk mendukung perkembangan otak dan penglihatan.
Sumber vitamin D yang tinggi: Nutrisi ini biasanya tersedia pada ikan berlemak dengan kandungan DHA di dalamnya. Berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem imun.
Mudah dimasak: Ikan matang dalam waktu singkat dan tidak memerlukan bumbu berlebihan.

Aturan Konsumsi Ikan untuk MPASI Bayi

Secara umum, tidak ada aturan khusus terkait pemberian ikan kepada bayi. Namun, Anda bisa memberikan ikan sebanyak 2 porsi dalam seminggu.

Para ahli merekomendasi porsi makan ikan untuk bayi berdasarkan kelompok usia, sebagai berikut:

Usia 18 bulan hingga 3 tahun: Porsi sebanyak seperempat sampai tiga per empat fillet ikan atau 1-3 sendok teh.
Usia 4 hingga 6 tahun: Porsi sekitar setengah sampai 1 fillet ikan kecil atau 2-4 sendok teh.
Umur 7 hingga 11 tahun: Porsi sebanyak 1 sampai satu setengah fillet ikan kecil atau 3-5 sendok teh.
Di atas umur 12 tahun: Porsi sekitar 140 gram ikan segar atau 1 buah ikan berminyak berukuran kecil.

Jika ingin mengetahui porsi dan makanan yang bagus untuk MPASI bayi, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan anjuran yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr Sherly Susilo

Source: