Rabu, 11 September 2024 / Published in Artikel Kesehatan

10 Makanan untuk Kesuburan Wanita agar Cepat Hamil

Meningkatkan kesuburan secara alami salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat tinggi antioksidan dan folat. Beberapa makanan untuk kesuburan wanita yang efektif menyehatkan organ reproduksi di antaranya adalah kacang-kacangan, jeruk, sayuran hijau, hingga buah beri, dan ikan salmon.

Makanan terbaik untuk hamil sama dengan makanan untuk kesehatan secara umum, seperti biji-bijian utuh, lemak sehat, dan protein.

Bagi wanita yang sedang mencoba untuk hamil, vitamin dan nutrisi sering dikaitkan dengan efek positif pada kesuburan. Jenis nutrisi penting untuk program hamil dapat berupa asam folat, vitamin B12, dan asam lemak omega-3.

Anda bisa memperoleh vitamin dan nutrisi untuk kesuburan dengan cara mengonsumsi makanan sehat, seperti daging, sayur, dan buah-buahan. Hal ini sangat diperlukan untuk mendukung keberhasilan kehamilan secara optimal.

Daftar Isi

Makanan Penyubur Kandungan

Berikut ini adalah sejumlah makanan untuk meningkatkan kesuburan wanita:

1. Kacang Kenari

Salah satu makanan untuk kesuburan pria dan wanita adalah kacang kenari. Jenis makanan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang mampu meningkatkan ovulasi dan menjaga kesehatan sperma secara optimal.

Kacang kenari juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang dapat mendukung jumlah dan motilitas (pergerakan) sperma. Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi segenggam atau sekitar 42 gram kacang kenari secara rutin selama 3 bulan dapat memproduksi sperma yang lebih sehat.

Baca Juga: Apa Itu Infertilitas pada Pria?

2. Buah Jeruk

Jeruk merupakan makanan yang bagus untuk kesuburan wanita. Jenis buah ini mengandung tinggi vitamin C dan antioksidan yang terbukti efektif untuk mengoptimalkan proses reproduksi pria maupun wanita.

Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis buah jeruk, seperti jeruk bali, lemon, dan keprok. Selain meningkatkan peluang hamil, jeruk juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

3. Kacang Lentil

Penyubur kandungan selanjutnya adalah kacang lentil. Jenis kacang ini bebas gluten sehingga sangat menyehatkan.

Kacang lentil kaya akan vitamin, mineral, dan serat sehingga aman dikonsumsi sehari-hari. Bahkan, jenis kacang ini mampu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.

4. Tomat

Makanan untuk program hamil bisa berupa tomat. Jenis makanan ini termasuk sumber vitamin A dan C yang baik bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, tomat juga kaya akan likopen dan fitokimia yang memberi warna merah pada banyak buah dan sayuran. Likopen diketahui dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma, serta mengoptimalkan kesuburan pada wanita.

5. Sayuran Hijau

Mengonsumsi sayuran hijau tua, seperti bayam, kangkung, dan lobak swiss menjadi salah satu langkah agar cepat hamil. Jenis sayuran ini memiliki kandungan nutrisi penting, seperti kalsium, zat besi, dan asam folat.

Berkat kandungannya, sayuran hijau juga dapat mencegah terjadinya bayi lahir cacat pada otak dan tulang belakang saat minggu pertama kehamilan. Anda bisa mengolah jenis makanan ini menjadi berbagai menu masakan, seperti tumisan dan rebusan.

6. Buah Beri

Beri termasuk buah untuk meningkatkan kesuburan yang mengandung berbagai zat gizi penting. Jenis buah ini kaya akan antioksidan alami dan fitonutrien antiradang yang dapat meningkatkan kesuburan wanita,

Sama halnya seperti jeruk, buah beri mengandung tinggi folat dan vitamin C. Kandungan ini berperan penting untuk menjaga perkembangan janin di kemudian hari.

7. Ikan Salmon

Makanan agar cepat hamil, yaitu ikan salmon. Jenis makanan ini merupakan alternatif protein yang baik untuk daging dan unggas.

Ikan salmon mengandung sumber omega-3 dan DHA terbaik untuk menjaga perkembangan otak dan mata janin. Jenis makanan ini juga cocok dikonsumsi sebelum hamil untuk mencegah kekurangan DHA pada tubuh.

Perlu diingat bahwa salmon bukanlan ikan dengan kadar merkuri tinggi, tetapi kadarnya mungkin masih sedikit sehingga bisa memengaruhi kesuburan. Anda dapat membatasi makanan ini hingga 12 ons per minggu.

8. Biji Quinoa

Anda dapat mengonsumsi biji quinoa sebagai makanan yang menyuburkan rahim. Jenis makanan ini berasal dari biji-bijian utuh dan karbohidrat bebas gluten sehingga dapat dikonsumsi sehari-hari untuk meningkatkan peluang hamil.

Ditambah lagi, biji quinoa kaya akan serat yang mampu mengatasi sembelit, terutama saat menstruasi. Cobalah untuk mengonsumsi makanan ini bersamaan dengan ikan salmon, buah-buahan segar, dan tumisan daging ayam.

9. Daging Rendah Lemak

Cara agar rahim subur adalah dengan mengonsumsi daging rendah lemak. Jenis makanan ini memiliki kandungan zat besi, seng, dan vitamin B12 yang baik dan mudah diserap oleh tubuh.

Daging rendah lemak mampu meningkatkan fertilitas pada wanita sehingga mengoptimalkan peluang pembuahan bagi bayi yang sehat. Pastikan untuk memilih daging, seperti kalkun, ayam, atau tenderloin sapi agar memperoleh keberhasilan hamil secara maksimal.

10. Minyak Nabati

Minyak nabati, seperti zaitun, biji rami, dan kanola mampu meningkatkan peluang hamil karena mengandung asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan tubuh. Jenis minyak ini sangat dianjurkan untuk ibu hamil dan wanita promil agar dapat mendukung perkembangan otak, tulang belakang, dan sistem saraf bayi yang sehat.

Anda bisa menggunakan minyak nabati sebagai campuran berbagai menu masakan sehari-hari. Misalnya, tumisan, saus salad, dan marinasi.

Makanan yang Tidak Baik untuk Kesuburan Wanita

Ada sejumlah makanan yang tidak baik untuk kesuburan wanita, antara lain:

Daging merah dan olahan: Jenis makanan ini bisa menyebabkan infertilitas baik pria maupun wanita. Daging merah dan olahan dapat berupa hot dog, sosis, bacon, dan kornet.
Karbohidrat olahan: Beberapa penelitian mengaitkan pola makan tinggi karbohidrat olahan dengan indeks glikemik tinggi yang mampu menurunkan kesuburan pada sebagian orang. Contoh makanan ini adalah roti putih, pasta, kerupuk putih, dan camilan kemasan.
Makanan yang dipanggang: Jenis makanan ini meliputi kue kering, donat, dan kue. Makanan yang dipanggang dapat mengandung tinggi lemak trans dan lemak jenuh yang sering dikaitkan dengan hasil kesuburan buruk.
Asupan manis yang mengandung tinggi gula: Makanan ini dapat menurunkan kesuburan apabila dikonsumsi secara berlebihan. Sebaiknya, batasi makanan manis untuk meningkatkan peluang hamil secara maksimal.
Produk olahan susu berlemak: Penelitian membuktikan bahwa wanita yang mengonsumsi produk olahan susu berlemak penuh setidaknya 1 kali dalam sehari memiliki risiko masalah kesuburan akibat gangguan ovulasi dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi makanan ini lebih jarang sekitar 1 minggu sekali.

Jika Anda mengalami gangguan kesuburan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut. Lakukan deteksi dini segera mungkin untuk mencegah risiko penyakit yang semakin serius.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).

Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source: