Minggu, 01 Juni 2025 / Published in Artikel Kesehatan

10 Makanan untuk Kesuburan Sperma yang Bagus bagi Pria

Makanan untuk kesuburan pria sangat beragam, seperti cokelat hitam, tiram, dan bayam. Jenis makanan ini mengadung sejumlah nutrisi penting untuk mendukung hormon testosteron dan sperma yang baik.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi.

Makanan sehat menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kesuburan pria. Dengan pola makan yang tepat, kualitas sperma bisa lebih baik sehingga peluang untuk hamil juga lebih tinggi.

Sebaliknya, mengonsumsi makanan olahan, gorengan, dan camilan manis justru bisa menurunkan kualitas sperma. Makanan tersebut menjadi pantangan yang sebaiknya dihindari. Untuk menjaga sistem reproduksi tetap sehat, Anda harus mulai makan makanan bergizi dan melakukannya secara konsisten.

Daftar Isi

Kandungan Gizi yang Bagus untuk Kesehatan Sperma

Makanan tinggi nutrisi sangat penting untuk meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria. Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsi beberapa nutrisi yang berdampak baik bagi kesehatan sperma, di antaranya:

1. Asam Lemak Omega-3

Cara memperbanyak jumlah sperma bisa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Kandungan ini juga membantu pergerakan sperma subur dan membuat membran lebih cair.

Selain bermanfaat untuk kesuburan, omega-3 mampu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik (LDL). Kandungan ini biasanya terdapat pada ikan laut.

2. Folat

Folat atau vitamin B9 bermanfaat untuk pertumbuhan dan pembelahan sel. Ini juga termasuk membentuk sel sperma yang sehat guna mendukung kesuburan.

Jika kekurangan folat, tubuh akan menghasilkan sperma yang sedikit dan keluhan lainnya. Sumber folat yang baik dapat berupa sayuran berdaun hijau, buah, dan biji-bijian utuh.

3. Vitamin C

Vitamin C merupakan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk membentuk tulang rawan, pembuluh darah, otot, dan kolagen dalam tulang. Jenis vitamin ini juga berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas.

Bila mengonsumsinya secara rutin, vitamin C dapat mendukung perkembangan sperma yang baik.

4. Seng

Disfungsi ereksi (DE) bisa menjadi tanda kekurangan seng. Kondisi ini sering dialami oleh pria yang dapat memengaruhi jumlah sperma dan kadar testosteron rendah.

Oleh sebab itu, penting untuk mendapatkan asupan makanan yang mengandung seng agar terhindar dari gejala disfungsi ereksi. Seng tersedia pada kerang, daging, dan kacang-kacangan.

Makanan untuk Kesuburan Pria

Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menyuburkan dan menambah jumlah sperma:

1. Cokelat Hitam

Salah makanan untuk pria supaya subur adalah cokelat hitam. Jenis makanan ini mengandung asam amino berupa L-argine untuk meningkatkan volume dan motilitas sperma.

Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang agar terhindar dari asupan kalor yang tinggi. Pilihlah cokelat tanpa tambahan rasa atau pemanis buatan untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

2. Pisang

Pisang kaya akan nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, tekanan darah, dan suasana hati seseorang. Bahkan, buah ini juga bermanfaat untuk menjaga kesuburan pria.

Buah pisang mengandung vitamin C, A, dan B1 yang menghasilkan sperma subur. Enzim bromelain dalam buah ini mampu mendukung kualitas dan pergerakan sperma yang baik.

3. Kacang Kenari

Cara mengentalkan sperma bisa dengan mengonsumsi kacang kenari secara rutin. Jenis kacang ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan volume sperma.

Tidak hanya itu, kacang kenari juga melancarkan aliran darah ke organ intim. Hal ini dapat menjaga motilitas sperma yang sehat.

4. Tiram

Tiram merupakan salah satu makanan laut yang mengandung sumber seng terbaik. Jenis makanan ini mampu meningkatkan kadar testosreron dan produksi sperma secara maksimal.

Meskipun bermanfaat, sebaiknya Anda tidak makan tiram secara berlebihan. Sebab, makanan ini bisa menyebabkan keracunan makanan akibat terkontaminasi bakteri berbahaya.

5. Ikan Salmon

Selain tiram, ikan salmon juga dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria tidak subur. Jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 untuk mendukung pergerakan sperma dan menyediakan lemak sehat bagi fungsi membran.

Dalam seminggu, Anda bisa makan ikan salmon sebanyak 2 porsi. Sebelum mengonsumsinya, perhatikan cara mengolah ikan yang benar. Hal ini sangat penting untuk mengurangi risiko terinfeksi cacing parasit.

6. Bawang

Ciri-ciri sperma tidak sehat ditandai dengan teksturnya yang terlalu cair atau kental dan mengalami perubahan warna. Seharusnya, air mani yang subur tidak berwarna kuning, merah muda, dan kuning kehijauan yang menjadi tanda-tanda infeksi.

Anda bisa mengurangi risiko kondisi tersebut dengan mengonsumsi bawang bombay. Manfaat bawang bombay secara seksual dapat meningkatkan produksi hormon testosteron dan jumlah sperma yang sehat.

7. Buah Beri

Buah beri, seperti rasberi dan stroberi kaya akan antioksidan untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Antioksidan dalam buah ini juga melindungi sperma dari radikal bebas dalam tubuh.

Cobalah mengolah buah beri menjadi minuman sehat untuk kesuburan pria. Selain menjaga kesuburan, buah beri juga bermanfaat untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan.

8. Telur

Telur merupakan sumber vitamin E dan protein. Berkat kandungannya, telur dapat membantu melindungi sel sperma dari efek radikal bebas. Ini juga meningkatkan jumlah dan molilitas sperma secara maksimal.

9. Asparagus

Asparagus memiliki manfaat untuk melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan jumlah serta pergerakan sperma. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan vitamin C di dalamnya.

Dalam sebuah penelitian, sayuran asparagus mengandung protodioscin untuk mendukung produksi testosteron dan memulihkan fungsi ereksi. Namun, manfaat dari efek ini masih memerlukan riset lebih lanjut.

10. Bayam

Anda bisa makan bayam untuk meningkatkan produksi sperma. Sayuran ini mengandung folat yang mampu mendukung kepadatan dan motiltas sperma sehingga berperan dalam kesuburan.

Pria dewasa dapat makan satu cangkir bayam setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya. Namun, jika Anda rentan terhadap batu ginjal, sebaiknya batasi asupan sayuran ini karena bisa memicu penumpukan oksalat.

Gaya Hidup yang Bisa Meningkatkan Kesuburan Pria

Selain makanan, ada beberapa cara meningkatkan jumlah sperma dan kesuburan pria, seperti:

Konsumsi suplemen asam D-aspartat: Ini merupakan sejenis amino yang tersedia dalam suplemen makanan untuk meningkatkan kadar testosreron dan motilitas sperma hingga 100 persen.
Makan akar maca: Secara tradisional, bahan alami ini dapat meningkatkan libido dan kesuburan pria.
Mencukupi asupan seng: Makanan kaya akan seng dapat berupa daging, ikan, telur, dan kerang.
Mengelola stres: Penelitian membuktikan bahwa stres dan kelelahan berrkaitan dengan disfungsi ereksi dan berkurangnya kepuasan seksual. Oleh sebab itu, penting untuk mengelola stres dengan meditasi, menulis jurnal, dan mengobrol bersama teman.
Rutin berolahraga: Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat mendorong tingkat testosteron dan memperbaiki kualitas air mani.
Memenuhi asupan vitamin C: Konsumsi makanan atau suplemen vitamin C untuk mencegah stres oksidatif yang memengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.
Konsumsi vitamin D: Riset membuktikan bahwa ada hubungan antara rendahnya kadar vitamin D dan kadar testosteron yang memengaruhi kesuburan pria.

Jika mengalami tanda-tanda gangguan kesuburan pada pria, seperti nyeri atau bengkak di area testis dan penurunan hasrat seksual, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS

Source: