Kamis, 11 September 2025 / Published in Artikel Kesehatan

9 Minuman Penghilang Ngantuk yang Efektif Selain Kopi

Minuman penghilang ngantuk seperti teh hijau, cokelat hitam, dan jus bit bisa membantu Anda tetap fokus sepanjang hari. Selain itu, pola tidur yang sehat dan olahraga ringan juga efektif mencegah kantuk saat bekerja.

Mengantuk saat beraktivitas bisa menjadi penghambat produktivitas yang serius, apalagi tengah rutinitas yang padat. Untungnya, ada banyak minuman penghilang ngantuk alami dan cara sederhana untuk tetap fokus sepanjang hari tanpa harus bergantung pada kopi.

Beberapa minuman untuk menghilangkan ngantuk seperti teh hijau, jus bit, hingga air putih terbukti membantu meningkatkan konsentrasi secara alami. Selain itu, tips seperti olahraga ringan, meditasi, hingga menjaga pola tidur juga bisa menjadi obat anti ngantuk yang efektif.

Daftar Isi

Jenis Minuman Penghilang Ngantuk yang Aman

Rasa kantuk yang muncul di tengah aktivitas bisa sangat mengganggu, apalagi saat bekerja atau belajar. Untungnya, ada berbagai minuman untuk menghilangkan ngantuk yang bisa jadi obat anti ngantuk alami, tanpa harus bergantung pada kopi.

Beberapa di antaranya mengandung kafein ringan, yang lainnya bersifat menyegarkan atau meningkatkan fungsi otak. Kalau kamu sedang mencari obat ngantuk selain kopi yang efektif dan tetap aman untuk tubuh, berikut ini adalah sembilan jenis minuman yang bisa membantu mengusir rasa kantuk:

1. Air Putih

Air putih adalah minuman agar tidak ngantuk yang paling sederhana dan sering dilupakan. Setelah tidur panjang, tubuh kita mengalami dehidrasi ringan yang bisa membuat kita lemas dan kurang fokus.

Minum segelas air putih di pagi hari bisa membantu menyegarkan tubuh dan mengembalikan energi secara alami.

2. Kopi

Kopi memang sudah terkenal sebagai obat penghilang ngantuk. Namun, kafein dalam kopi memiliki efek stimulan yang kuat dan juga bersifat diuretik sehingga bisa mengganggu tidur bila dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Bahkan kopi tanpa kafein (decaf) pun masih bisa memengaruhi kualitas tidur jika Anda minum terlalu malam. Teh hijau mengandung kafein yang lebih ringan daripada kopi, tapi cukup efektif sebagai minuman untuk mencegah ngantuk.

Selain itu, teh hijau juga kaya antioksidan dan lebih minim efek samping, cocok untuk yang ingin tetap fokus tanpa gelisah atau jantung berdebar.

4. Teh Hitam

Teh hitam memiliki kafein serta empat jenis stimulan alami yang dapat membantu otak menjadi lebih aktif. Ini menjadikannya pilihan obat ngantuk selain kopi yang juga bisa memberikan efek tenang dan membantu mengurangi stres saat bekerja.

5. Teh Peppermint

Aroma dan sensasi menyegarkan dari teh peppermint bisa menjadi minuman untuk menghilangkan ngantuk yang cukup ampuh. Teh ini merangsang otak, membantu menjaga fokus, dan dapat meningkatkan daya ingat sehingga cocok diminum saat jam-jam rawan mengantuk.

6. Soda

Soda sering dianggap sebagai penyegar, tetapi minuman ini bisa memicu gangguan tidur jika diminum terlalu malam karena kandungan kafein dan gulanya. Bahkan soda tanpa kafein sekalipun, efek karbonasinya bisa membuat tubuh tetap terjaga.

Batasi konsumsi soda maksimal 3–4 jam sebelum tidur.

7. Cokelat Panas

Cokelat panas mengandung kafein alami serta flavonoid yang mendukung fungsi otak. Dalam jumlah wajar, cokelat hitam bisa menjadi obat anti ngantuk yang nikmat sekaligus bermanfaat bagi kesehatan jantung, pencernaan, dan otak.

8. Cuka Apel

Cuka apel yang telah terencerkan bisa menjadi minuman agar tidak ngantuk karena kandungan asam asetatnya membantu meningkatkan fungsi otak dan daya fokus. Minuman ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung serta bisa membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

9. Jus Bit

Jus bit kaya akan nitrat alami yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Minuman ini sangat direkomendasikan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat bekerja, karena mampu menjaga daya konsentrasi dan mengurangi rasa lelah secara alami.

Tips Agar Tetap Fokus dan Tidak Mengantuk

Bila Anda sering merasa lelah di siang hari dan butuh cara menghilangkan ngantuk saat bekerja, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

Bergerak atau Olahraga Ringan: Aktivitas fisik seperti jalan kaki, peregangan, atau lompat-lompat kecil dapat meningkatkan aliran darah dan membantu tubuh lebih terjaga.
Konsumsi Nutrisi: Pilih camilan sehat seperti buah segar, kurma, atau cokelat hitam, dan hindari gula serta kafein berlebihan yang hanya memberi energi sesaat lalu cepat turun.
Perbaiki Pola Tidur: Tidur cukup 7–9 jam setiap malam adalah dasar dari energi yang stabil sepanjang hari.
Tidur Siang Singkat: Power nap selama 10–15 menit di siang hari. Hindari tidur siang lebih dari 30 menit karena bisa membuat tubuh malah makin lemas.
Ubah Nada Alarm: Bangun dengan alarm lembut atau musik tenang agar membuat pagi lebih menyenangkan dan penuh semangat.
Kelola Stres dengan Baik: Cobalah relaksasi, yoga, atau sekadar melakukan hal yang Anda sukai agar semangat kembali muncul.
Coba Meditasi: Meditasi singkat di pagi atau siang hari bisa membantu otak menjadi lebih fokus dan tenang.
Kena Paparan Sinar Matahari: Berjemur di pagi hari membantu mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal ke otak untuk lebih waspada.
Kurangi Waktu Layar: Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Ngobrol dengan Orang Lain. Mengajak bicara teman atau rekan kerja bisa mengaktifkan otak dan membuat Anda lebih fokus. Ini adalah bentuk stimulasi kognitif yang sederhana tapi efektif.
Rangsang Pancaindra. Coba percikkan air dingin ke wajah, hirup aroma menyegarkan, atau dengarkan lagu upbeat.

Jika rasa mengantuk terus-menerus muncul meski sudah cukup tidur, jangan dianggap sepele. Segera periksa ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

Anda bisa mengunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).

Telah Direview oleh Dr. Muhammad Ikmal Syafii

Source: