Ditulis oleh Tim Konten Medis
Sakit kepala bisa sangat mengganggu tidur Anda. Tapi tahukah Anda bahwa posisi tidur yang tepat bisa membantu meredakan ketidaknyamanan tersebut? Ada beberapa posisi tidur saat sakit kepala yang bisa Anda lakukan. Apa saja? Simak artikel ini sampai selesai.
Tidur dalam posisi yang nyaman dapat membantu mengurangi risiko sakit kepala.
Apa Hubungannya Posisi Tidur dengan Sakit Kepala?
Posisi tidur dapat berhubungan dengan sakit kepala karena pengaruhnya terhadap tekanan, aliran darah, dan kenyamanan selama tidur. Beberapa hubungan antara posisi tidur dan sakit kepala meliputi:
1. Tekanan pada Leher dan Bahu
Beberapa posisi tidur, seperti tidur tengkurap atau meringkuk, dapat meningkatkan tekanan pada leher dan bahu. Ini bisa menyebabkan ketegangan otot yang bisa memicu atau memperburuk sakit kepala tegang.
Baca Juga: Sakit Kepala Karena Sinus: Bagaimana Pengobatannya?
2. Aliran Darah ke Kepala
Posisi tidur juga dapat memengaruhi aliran darah ke kepala. Misalnya, tidur dengan kepala terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa mempengaruhi aliran darah ke otak. Gangguan aliran darah ini dapat berkontribusi pada jenis sakit kepala tertentu, seperti migrain.
3. Posisi Tidur Tertentu sebagai Pemicu
Beberapa orang mungkin menemukan bahwa mereka lebih rentan terhadap sakit kepala saat tidur dalam posisi tertentu. Ini bisa karena tekanan pada area tertentu atau perubahan dalam aliran darah selama tidur.
4. Kenyamanan Selama Tidur
Posisi tidur yang tidak nyaman dapat mengakibatkan tidur yang buruk dan kurangnya tidur dapat memicu atau memperburuk kondisi. Jadi, tidur dalam posisi yang membuat Anda merasa nyaman dan tidur dengan baik dapat membantu mengurangi risiko sakit kepala.
Posisi Tidur saat Sakit Kepala
Posisi tidur saat mengalami sakit kepala dapat memengaruhi tingkat kenyamanan dan mungkin membantu mengurangi intensitas rasa nyeri. Namun, penting untuk diingat bahwa posisi tidur yang paling baik dapat bervariasi tergantung jenis sakit kepala dan preferensi individu.
Berikut beberapa posisi tidur saat sakit kepala yang bisa meredakan kondisi ini:
1. Tidur Posisi Miring
Ketika Anda mengalami sakit kepala, tidur dalam keadaan miring bisa menjadi pilihan yang baik. Ini artinya Anda berbaring dengan salah satu sisi tubuh menghadap ke atas. Lutut Anda bisa ditekuk dalam sudut yang nyaman. Beberapa orang menemukan bahwa tidur dengan sisi kanan atau sisi kiri mereka yang menghadap atas dapat membantu mengurangi tekanan pada leher dan kepala.
Anda juga dapat memasang bantal di antara lutut untuk mendukung posisi tidur yang nyaman. Pilihan sisi tidur tergantung pada preferensi pribadi Anda.
Tidur posisi miring membantu mengurangi tekanan pada leher dan kepala.
2. Tidur dengan Posisi Punggung yang Lurus (Telentang)
Tidur dalam posisi telentang berarti Anda berbaring dengan punggung lurus. Ini bisa membantu menjaga aliran darah ke kepala dan mengurangi tekanan pada leher. Namun, penting untuk memperhatikan tinggi bantal yang Anda gunakan. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat mengganggu posisi leher yang nyaman.
Cobalah menggunakan bantal yang tidak terlalu tebal untuk menjaga kepala dan leher dalam posisi yang sesuai. Meskipun keadaan ini bisa membantu, beberapa orang dengan pusing tertentu mungkin merasa lebih nyaman dengan posisi tidur lainnya. Pilih posisi yang paling cocok untuk Anda agar bisa lebih nyaman saat mengalami sakit kepala.
Baca Juga: 9 Cara Mengatasi Vertigo Kambuh dengan Efektif
3. Mengganjal Leher dengan Bantal Kecil
Posisi tidur saat sakit kepala selanjutnya adalah mengganjal leher menggunakan bantal kecil. Ini dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan sakit kepala. Berikut adalah beberapa tips tambahan terkait dengan mengganjal leher dengan bantal kecil:
- Pilih bantal yang tepat: Gunakan bantal yang cukup kecil dan lembut sehingga Anda dapat menyesuaikannya dengan posisi kepala dan leher dengan mudah.
- Letakkan bantal dengan benar: Letakkan bantal di bawah leher atau kepala untuk memberikan dukungan yang cukup, tetapi tidak terlalu tinggi sehingga tidak memiringkan kepala Anda secara berlebihan.
4. Gunakan Bantal yang Tepat
Pemilihan bantal yang sesuai sangat penting untuk kenyamanan tidur dan untuk membantu meredakan sakit kepala. Berikut adalah beberapa poin yang perlu Anda pertimbangkan:
- Tinggi bantal: Tinggi bantal yang ideal akan bervariasi tergantung pada preferensi tidur Anda dan bagaimana bantal tersebut mendukung leher. Pilih bantal yang memungkinkan leher Anda tetap dalam posisi alami dan nyaman.
- Kelembutan bantal: Beberapa orang lebih suka bantal yang lembut, sementara yang lain memilih bantal yang lebih keras. Cobalah beberapa jenis bantal untuk menemukan yang paling nyaman untuk Anda.
- Jumlah bantal: Terlalu banyak bantal dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan. Gunakan jumlah bantal yang cukup untuk mendukung kepala dan leher Anda dengan baik.
- Bantal khusus: Untuk beberapa kondisi medis tertentu, seperti sleep apnea atau nyeri leher kronis, Anda mungkin perlu mempertimbangkan penggunaan bantal khusus yang dirancang untuk kondisi tersebut.
5. Hindari Tidur Tengkurap
Saat Anda mengalami sakit kepala, sangat disarankan untuk menghindari tidur tengkurap. Posisi tidur ini cenderung memaksa kepala untuk berbelok ke samping. Tentu kondisi ini dapat meningkatkan tekanan pada leher dan dapat memperburuk gejala sakit kepala yang sedang Anda alami.
Selain itu, tidur tengkurap juga bisa mengakibatkan ketegangan pada punggung bawah dan dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan selama tidur. Oleh karena itu, sebaiknya pilih posisi tidur yang dapat membantu mengurangi tekanan pada leher dan kepala, seperti tidur terlentang atau posisi miring.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menghilangkan Sakit Kepala?
6. Jangan Meringkuk
Sama seperti tidur tengkurap, meringkuk atau menggulung tubuh dalam posisi tidur dapat menyebabkan masalah selama sakit kepala. Saat meringkuk, Anda cenderung memutar tubuh menjadi bentuk bola. Posisi ini dapat membuat otot-otot Anda tegang dan memperburuk gejala ketidaknyamanan.
Selain itu, posisi ini juga dapat mengakibatkan tekanan berlebih pada area perut dan dada, yang bisa membuat tidur Anda tidak nyaman. Oleh karena itu, sebaiknya pilih untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan yang lebih rata dan alami saat tidur untuk membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan tidur yang lebih baik selama sakit kepala.
Saat mengalami pusing, penting untuk mencari posisi tidur yang membuat Anda merasa paling nyaman dan mengurangi ketegangan pada leher dan kepala. Jika sakit kepala yang Anda alami tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Telah direview oleh dr Steven Irving
Source:
- Cara Tidur dengan Sakit Leher: Posisi, Produk, dan Pencegahan
- Cara Tidur Dengan Sakit Kepala
- Ini Adalah Posisi Tidur Terbaik Saat Anda Sakit Kepala
