Senin, 05 Januari 2026 / Published in Artikel Kesehatan

11 Manfaat Magnesium bagi Tubuh dan Sumber Terbaiknya

Manfaat magnesium adalah untuk mendukung fungsi otot, menjaga kesehatan tulang dan jantung karena dapat mengendalikan gula darah dan tekanan darah tetap stabil, hingga mengurangi gejala PMS pada wanita dan meningkatkan kualitas tidur. Sumber magnesium terbaik dapat Anda dapatkan dari makanan seperti seafood, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang tubuh butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Zat ini berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung, saraf, otot, dan tulang, serta membantu mengatur kadar kalsium dan gula darah.

Selain itu, magnesium juga dibutuhkan dalam proses pembentukan protein dan lebih dari 300 reaksi kimia di dalam tubuh. Karena fungsinya yang sangat luas, memenuhi kebutuhan magnesium harian menjadi hal penting agar tubuh tetap sehat dan berenergi.

Daftar Isi

Manfaat Magnesium

Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari menjaga kesehatan otot hingga mendukung sistem saraf dan jantung. Fungsi magnesium tidak hanya membantu tubuh memproduksi energi, tetapi juga menjaga keseimbangan elektrolit agar sistem tubuh tetap bekerja optimal.

Konsumsi magnesium bisa Anda lakukan setiap hari melalui makanan atau suplemen, namun sebaiknya Anda konsumsi setelah makan untuk membantu penyerapan dan mencegah iritasi lambung. Baik pria maupun wanita memerlukan asupan magnesium yang cukup agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut manfaat magnesium yang perlu Anda ketahui:

1. Membantu Fungsi Otot

Salah satu manfaat magnesium untuk otot adalah membantu proses kontraksi dan relaksasi otot agar tetap normal. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram, kesemutan, hingga kelemahan otot.

Magnesium juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh, yang penting bagi performa fisik dan pemulihan setelah beraktivitas. Dengan asupan yang cukup, tubuh akan lebih tahan terhadap rasa pegal dan lelah berlebih.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat magnesium bagi tubuh juga termasuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Magnesium membantu mengatur detak jantung dan menjaga agar ritmenya tetap stabil.

Selain itu, mineral ini juga membantu mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko diabetes serta penyakit kardiovaskular.

3. Berperan dalam Ratusan Proses Biokimia Tubuh

Magnesium berperan penting dalam lebih dari 600 reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh. Reaksi ini mencakup pembentukan energi, protein, DNA, serta pengaturan sinyal saraf.

Kandungan magnesium banyak terdapat di otot dan tulang, sehingga berpengaruh besar terhadap sistem metabolisme dan kesehatan secara menyeluruh.

4. Meningkatkan Performa Saat Berolahraga

Manfaat magnesium untuk pria dan wanita termasuk mendukung stamina dan performa olahraga. Magnesium membantu mengubah gula darah menjadi energi, sehingga tubuh tidak cepat lelah saat beraktivitas.

Selain itu, magnesium juga membantu mengurangi penumpukan asam laktat yang menyebabkan otot terasa nyeri setelah olahraga berat.

5. Membantu Melawan Depresi

Magnesium memiliki peran dalam menjaga kesehatan otak dan kestabilan suasana hati. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko stres dan depresi.

Dengan kadar magnesium yang cukup, tubuh dapat lebih mudah mengatur hormon dan neurotransmitter yang berpengaruh pada emosi dan ketenangan pikiran.

6. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

Magnesium membantu tubuh mengatur kadar insulin dan menjaga gula darah agar tetap stabil. Mineral ini penting bagi penderita atau orang yang berisiko terkena diabetes.

Asupan magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.

7. Mengurangi Peradangan di Dalam Tubuh

Magnesium juga dikenal memiliki efek antiinflamasi yang bermanfaat untuk menjaga tubuh dari peradangan kronis. Peradangan ini sering menjadi penyebab berbagai penyakit degeneratif seperti jantung dan diabetes.

Dengan menjaga kadar magnesium tetap normal, tubuh dapat mengontrol stres oksidatif dan mengurangi risiko gangguan akibat radikal bebas.

8. Mencegah Serangan Migrain

Kekurangan magnesium bisa memicu sakit kepala berat atau migrain. Suplemen magnesium dapat membantu meringankan gejala dan menurunkan frekuensi serangan.

Selain mengonsumsi suplemen, memperbanyak makanan yang kaya magnesium juga bisa membantu meredakan ketegangan otot dan memperlancar aliran darah ke otak.

9. Meringankan Gejala PMS

Manfaat magnesium untuk wanita salah satunya adalah membantu mengurangi gejala pramenstruasi (PMS) seperti perut kembung, nyeri perut, dan perubahan suasana hati. Magnesium bekerja menyeimbangkan hormon dan mengurangi ketegangan otot saat haid.

Dengan asupan yang cukup, wanita bisa merasakan siklus menstruasi yang lebih nyaman dan tidak terlalu menyakitkan.

10. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Magnesium berperan dalam mengatur neurotransmitter yang mengendalikan kualitas tidur. Kekurangan mineral ini sering membuat seseorang sulit tidur atau mengalami insomnia.

Mengonsumsi magnesium sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat proses tidur, sehingga kualitas istirahat menjadi lebih baik.

11. Mengurangi Gejala Kecemasan

Magnesium memiliki efek menenangkan pada sistem saraf sehingga dapat membantu meredakan gejala cemas dan stres. Kekurangan magnesium bisa membuat tubuh lebih mudah tegang dan sulit fokus.

Dengan kadar magnesium yang seimbang, sistem saraf bekerja lebih stabil, membantu menjaga suasana hati tetap tenang, dan mengurangi gejala kecemasan ringan hingga sedang.

Makanan Sumber Magenisum

Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi otot, saraf, dan sistem imun. Kekurangan magnesium bisa menyebabkan tubuh terasa lemas, mudah kram, hingga gangguan irama jantung, itulah sebabnya penting untuk mengenali ciri-ciri kekurangan magnesium sejak dini.

Tubuh sebenarnya bisa mendapatkan magnesium secara alami dari berbagai makanan sehari-hari. Mengonsumsi makanan kaya magnesium setiap hari diperbolehkan dan justru dianjurkan, selama porsinya tidak berlebihan agar tetap seimbang dengan asupan mineral lainnya.

Berikut beberapa makanan sumber magnesium yang bisa Anda konsumsi:

Sayuran hijau seperti bayam
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang polong dan lentil
Biji-bijian utuh
Ikan dan makanan laut
Daging ayam dan sapi
Air mineral, air keran, atau air kemasan (tergantung merek)

Asupan magnesium harian yang dokter anjurkan untuk orang dewasa berkisar antara 310–420 mg per hari, tergantung usia dan jenis kelamin. Dengan pola makan seimbang, kebutuhan tersebut umumnya bisa terpenuhi tanpa perlu suplemen tambahan, kecuali atas anjuran dokter.

Jika Anda atau keluarga Anda kelebihan atau kekurangan magnesium, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Sony Prabowo, MARS

Source