Rabu, 02 April 2025 / Published in Artikel Kesehatan

13 Manfaat Kurma dan Bahayanya Jika Dikonsumsi Berlebihan

Manfaat kurma bisa untuk mencegah kerusakan oksidatif, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan jantung. Anda bisa makan buah ini secara langsung atau mengolahnya menjadi camilan sehat, seperti susu kurma, wedang kurma, atau kue kurma kelapa.

Pohon kurma biasanya tumbuh di daerah tropis yang termasuk dalam famili Arecaceae atau Palmae. Buah ini cukup populer di kalangan masyarakat karena mengandung banyak nutrisi penting di dalam daging buahnya.

Kurma juga memiliki cita rasa manis dan legit. Jenis buah ini berukuran kecil dan warnanya cenderung bervariasi, mulai dari merah terang, coklat, hingga kuning terang.

Daftar Isi

Manfaat Buah Kurma

Sebagian besar kalori buah kurma berasal dari karbohidrat. Meskipun tinggi kalori, buah ini kaya akan vitamin dan mineral, seperti serat, kalium, dan vitamin B6.

Kandungan gizi kurma juga hampir serupa dengan buah kering lainnya, seperti kismis dan buah ara. Berikut ini adalah manfaat buah kurma yang baik untuk kesehatan tubuh:

1. Mencegah Kerusakan Oksidatif

Kandungan antioksidan dalam kurma dapat mencegah kerusakan oksidatif pada sel yang terjadi akibat paparan radikal bebas. Kandungan ini terdiri dari karotenoid, fenolik, dan flavonoid yang berperan penting untuk melindungi tubuh dari infeksi penyakit.

Konsumsi buah kurma untuk mencegah kerusakan oksidatif juga perlu diimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat. Misalnya, olahraga secara rutin, hindari makan junk food berlebihan, dan minum air putih yang cukup.

2. Meningkatkan Kesehatan Otak

Khasiat kurma mampu meningkatkan fungsi otak. Penelitian membuktikan bahwa kurma bermanfaat untuk mengurangi peradangan yang berkaitan dengan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer.

Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan antioksidan, termasuk flavonoid yang mencegah terbentuknya plak di otak. Anda konsumsi kurma setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

3. Mendukung Kesehatan Tulang

Manfaat kurma untuk kesehatan juga bisa dirasakan pada tulang. Buah ini mengandung sumber kalsium dan magnesium yang baik untuk perkembangan tulang yang sehat.

Mencukupi kadar kalsium dalam tubuh berkaitan dengan pembentukan tulang yang tepat dan menurunkan risiko terkena osteoporosis. Pastikan untuk tidak makan kurma secara berlebihan agar terhindar dari bahaya efek samping yang terjadi.

4. Mempercepat Persalinan Alami

Mempercepat proses persalinan alami merupakan salah satu manfaat kurma untuk ibu hamil. Ini berkat kandungan tanin dalam buah kurma yang dapat membantu melancarkan kontraksi serta menjaga kadar energi selama persalinan.

Terdapat studi yang melaporkan bahwa ibu hamil yang makan kurma cenderung tidak mengalami induksi daripada mereka yang tidak mengonsumsinya. Bahkan, ibu hamil yang makan 70-76 gram kurma setiap hari saat usia kehamilan minggu ke-37 dapat mengalami persalinan aktif rata-rata 4 jam lebih sedikit.

5. Mengurangi Risiko Kadar Gula Darah Naik

Manfaat sari kurma dapat mengurangi risiko kadar gula darah naik. Meskipun mengandung tinggi gula, buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah.

Tidak hanya itu, kurma juga kaya akan kalium dan natrium rendah sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi atau diabetes tipe 2. Anda bisa memasukkan buah kurma ke dalam menu sehat sehari-hari.

6. Menurunkan Risiko Kanker

Manfaat kurma untuk pria dan wanita adalah menurunkan risiko kanker. Buah ini memiliki kandungan serat tidak larut, seperti beta-D-glukan yang berperan penting untuk menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.

Selain itu, kurma juga mengandung karotenoid, fenolik, dan antioksidan lain yang membatasi pertumbuhan kanker dengan melindungi sel dari kerusakan DNA. Dalam sehari, Anda bisa makan 2 butir kurma setiap hari untuk menjaga tubuh tetap sehat.

7. Mencegah Sembelit

Perubahan hormon dan dan perkembangan janin dapat membuat ibu hamil rentan mengalami sembelit. Oleh karenanya, konsumsi kurma bisa mencegah dan mengatasi keluhan tersebut serta meningkatkan kesehatan pencernaan secara menyeluruh.

Manfaat kurma untuk wanita hamil ini diperoleh berkat kandungan serat, vitamin, dan mineral di dalamnya. Sebelum makan kurma, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui porsi makan buah yang sesuai.

8. Meningkatkan Kesuburan Pria

Manfaat kurma untuk pria yaitu dapat meningkatkan kesuburan. Jenis buah ini mengandung asam amino yang bisa meningkatkan stamina dan hormon, seperti estrogen dan sterol untuk mendukung sistem reproduksi pria.

Dalam sebuah penelitian, ekstrak buah kurma dan serbuk sari mampu meningkatkan jumlah sperma, pergerakan, dan kapasitas pembuahan pada pria yang mengidap gangguan kesuburan. Bahkan, buah ini juga mengatasi impotensi dan disfungsi ereksi yang umum terjadi.

9. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Buah kurma memiliki antioksidan, berbagai vitamin dan mineral yang dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Manfaat ini membuat kurma berpotensi untuk dijadikan sebagai camilan sehat sehari-hari bagi tekanan darah dan kolesterol tinggi yang bisa berkembang menjadi penyakit jantung.

Banyak orang makan buah kurma secara langsung. Anda juga bisa mencampurkannya dengan makanan lain, seperti kacang almond, selai kacang, atau keju untuk menambah cita rasa buah.

10. Mengurangi Peradangan

Kurma mengandung banyak antioksidan flavonoid seperti apigenin, quercetin, dan luteolin yang memiliki sifat anti-inflamasi. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak kurma dapat menghambat produksi zat penyebab peradangan dalam tubuh.

Selain buahnya, daun, biji, dan bagian lain dari pohon kurma juga mengandung senyawa anti-inflamasi dan sering digunakan sebagai bahan teh atau ekstrak obat alami.

11. Menjaga Kesehatan Sistem Saraf

Kalium dalam kurma dapat mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Ini bisa mendukung fungsi saraf untuk bekerja lebih baik.

Selain itu, kurma juga mengandung vitamin B berupa niasin (B3), piridoksin (B6), dan folat. Kandungan ini dapat mengurangi peradangan pada saraf, meningkatkan daya ingat, dan mencegah neurodegeneratif terkait dengan penuaan.

12. Mengurangi Refluks Asam

Buah rendah lemak dan tinggi serat, seperti kurma dapat melindungi tubuh dari refluks asam. Manfaat kurma untuk lambung ini relatif rendah asam dan cocok dikonsumsi sehari-hari.

Kurma terkenal karena manis alaminya. Ini bisa menambah rasa manis pada makanan panggang, smoothies, atau campuran camilan sehat lainnya.

13. Mendukung Kolagen

Manfaat kurma untuk wajah dapat menjaga elastisitas kulit dan mencegah tanda-tanda penuaan. Manfaat ini berasal dari vitamin C dan asam amino untuk mendukung pembentukan kolagen pada kulit wajah.

Kurma juga memiliki kandungan antioksidan, seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik yang dapat menghilangkan radikal bebas. Jika mengonsumsinya secara rutin, buah ini bisa menjaga kesehatan kulit secara maksimal.

Efek Samping Kurma

Meskipun bermanfaat, terdapat efek samping kurma yang perlu Anda perhatikan. Efek samping ini bisa muncul apabila kurma dikonsumsi secara berlebihan.

Serat dalam kurma yang dimakan terlalu banyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti:

Perut kembung
Merasa sangat kenyang
Sakit perut dan kram
Nafsu makan menurun
Dehidrasi
Berat badan berubah seiring waktu, bisa bertambah atau berkurang
Sembelit atau diare

Selain itu, orang yang memiliki alergi kurma sebaiknya tidak makan buah ini. Gejala alergi biasanya ditandai dengan mulut terasa gatal, tenggorokan serat, dan bibir atau lidah bengkak. Setidaknya, makan buah kurma sebanyak 2 butir setiap hari untuk mencegah risiko efek samping.

Jika mengalami efek samping tersebut yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source: