Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ada beragam manfaat buah melon yang baik untuk kesehatan tubuh, mulai dari mencegah penyakit kronis, menjaga sistem imunitas, hingga menjaga kesehatan kulit. Manfaat ini berasal dari kandungan vitamin C, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya agar mencegah risiko penyakit kronis di kemudian hari.
Melon kaya akan air sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh.
Melon adalah jenis tanaman buah yang termasuk dalam famili cucurbitaceae. Buah ini sangat disukai oleh banyak orang karena memiliki rasa manis dan warnanya yang menarik perhatian.
Bahkan, melon juga mengandung tinggi air sehingga Anda bisa menjadikannya sebagai camilan sehat sehari-hari. Buah ini mudah diolah menjadi berbagai menu makanan dan minuman sehat, seperti jus, puding, dan salad.
Kandungan Gizi Buah Melon
Kandungan buah melon cenderung beragam yang terdiri atas berbagai vitamin dan mineral. Dalam 1 cangkir potongan dadu melon, kandungannya meliputi:
- Kalori melon sebanyak 54 kkal
- Lemak sebanyak 0,3 gram
- Karbohidrat sebanyak 13 gram
- Serat sebanyak 1,4 gram
- Protein sebanyak 1,3 gram
- Natrium sekitar 25 miligram
- Vitamin C sekitar 58,7 miligram atau setara 65 persen dari kebutuhan harian
- Kalium sekitar 427 miligram atau setara 9 persen dari kebutuhan harian
Baca Juga: Catat, Ini Manfaat Buah Plum untuk Program Hamil
Manfaat Buah Melon
Adapun sejumlah manfaat buah melon untuk kesehatan, di antaranya:
1. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Salah satu manfaat buah melon bagi pria dan wanita adalah mampu mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Buah ini kaya akan antioksidan yang berperan penting untuk menghilangkan senyawa berbahaya, seperti radikal bebas.
Senyawa radikal bebas mampu meningkatkan stres oksidatif dan merusak jaringan serta sel tubuh seiring berjalannya waktu. Oleh sebab itu, penting untukk mencukupi asupan buah melon harian agar terhindar dari masalah kesehatan serius.
2. Meningkatkan Hidrasi Tubuh
Melon termasuk buah yang mengandung banyak air sehingga mampu meningkatkan hidrasi tubuh. Berkat kandungannya, Anda dapat menjadikan buah ini sebagai camilan sehari-hari, terutama saat musim panas terik.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat menstabilkan kadar energi dan melancarkan sistem pencernaan. Hal ini juga dapat mencegah risiko batu ginjal.
3. Menjaga Sistem Imunitas
Manfaat buah melon untuk ibu hamil adalah mampu menjaga sistem imunitas secara optimal. Buah ini merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang baik sehingga aman dikonsumsi sehari-hari.
Kandungan vitamin C pada melon dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan merangsang produksi sel darah merah, terutama saat kehamilan. Penelitian membuktikan kadar vitamin C yang rendah dapat memicu infeksi penyakit sehingga perlu Anda waspadai.
4. Mendukung Elastisitas Kulit
Manfaat buah melon untuk wanita selanjutnya adalah dapat mendukung elastisitas kulit. Buah ini mengandung vitamin C dan tinggi air yang bermanfaat untuk menjaga kulit sehat serta bercahaya.
VItamin C pada melon juga meningkatkan produksi protein dalam tubuh yang disebut sebagai kolagen. Jenis protein ini dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mempercepat penyembuhan luka.
5. Menurunkan Kadar Tekanan Darah
Pola makan sehat, seperti buah dan sayur berkaitan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Khususnya, pola makan rendah natrium dan asupan kalium yang cukup yang dapat memengaruhi regulasi tekanan darah secara optimal.
Melon termasuk jenis buah yang rendah natrium dan kaya kalium sehingga mampu menjaga kadar tekanan darah tetap sehat. Anda bisa memasukkan buah melon ke dalam menu pola makan sehat dan sebagai camilan sehari-hari.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Melon mengandung beberapa nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang tetap kual. Jenis nutrisi ini dapat berupa folat, magnesium, dan vitamin K.
Pada dasarnya, melon merupakan sumber folat yang baik dengan kisaran 8 persen per kebutuhan harian dalam 1 cangkirnya. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga kadar homosistein tetap stabil agar mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
7. Mengontrol Kadar Gula Darah
Manfaat melon untuk penderita diabetes adalah mampu mengontrol kadar gula darah. Penelitian membuktikan bahwa buah ini dapat meningkatkan kadar gula darah tetap sehat apabila dikonsumsi secara rutin.
Studi lainnya juga melaporkan bahwa orang yang mengonsumsi buah segar setiap hari memiliki kemungkinan 12 persen lebih kecil untuk terkena diabetes daripada mereka yang mengonsumsi buah. Meskipun bermanfaat, melon sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan karena bisa mengganggu pencernaan.
Baca Juga: Kenali 15 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit
8. Melancarkan Sistem Pencernaan
Anda bisa mengonsumsi buah melon untuk melancarkan sistem pencernaan dan mencegah gejala sembelit. Buah ini kaya akan serat yang dapat memperlambat respons gula darah, meningkatkan perkembangan bakteri usus yang sehat, dan menjaga kesehatan usus.
Meskipun buah lain memiliki kandungan serat yang lebih tinggi, tidak ada salahnya untuk memenuhi asupan serat harian dari buah melon. Cobalah untuk mengolah buah melon menjadi minuman sehat, seperti jus.
9. Menjaga Kesehatan Mata
Melon kaya akan dua jenis antioksidan kuat, seperti lutein dan zeaxanthin. Kandungan ini terkenal dapat mendukung kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan yang berkaitan dengan usia.
Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi makanan tinggi antioksidan secara rutin mampu menjaga fungsi mata yang baik. Selain buah melon, Anda bisa memenuhi asupan nutrisi lain dari jenis buah dan sayur lainnya untuk memperoleh manfaat secara menyeluruh.
10. Mengatasi Jerawat
Manfaat melon untuk wajah adalah mampu mengatasi jerawat. Buah ini memiliki kandungan antioksidan beta karoten yang ampuh sebagai anti-jerawat pada kulit.
Bukan hanya itu saja, buah melon juga merangsang regenerasi sel dan produksi kolagen sehingga memperbaiki tekstur kulit dan mengurangi jerawat di wajah. Banyak produsen kecantikan yang menggunakan ekstrak melon sebagai produk perawatan kulit yang diformulasikan khusus untuk menutrisi kulit dan memberikan kelembapan.
11. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Manfaat buah melon untuk kolesterol adalah mampu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Jenis buah ini kaya akan serat dan kalium yang mencegah terjadinya aterosklerosis.
Gangguan aterosklerosis dapat terjadi ketika plak atau zat lengket yang terbuat dari kolesterol, lemak, dan kalsium menempel di dinding arteri. Kondisi ini bisa menyumbat pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh.
Adakah Efek Samping Buah Melon?
Tentu, ada bahaya buah melon atau efek sampingnya yang perlu Anda ketahui. Buah ini bisa menyebabkan reaksi alergi, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan meningkatkan kadar glukosa pada beberapa orang yang mengalami masalah kesehatan tertentu.
Bagi Anda yang memiliki alergi, sensitif terhadap karbohidrat, dan diabetes tipe 2, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar terhindar dari efek samping yang terjadi. Selain itu, ada beberapa tips mengonsumsi melon yang tepat, seperti:
- Bilas dan sikat kulit melon secara menyeluruh untuk membersihkan kotoran yang menempel
- Mengombinasikan melon dengan yoghurt tawar dan biji chia
- Anda bisa membekukan dan memotong kecil buah melon untuk membuat jus buah segar tanpa gula tambahan
- Mencampurkan melon dengan jenis makanan lainnya, seperti minyak zaitun, daun mint segar, dan keju sebagai salad
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil
Itulah pembahasan manfaat buah melon beserta efek sampingnya. Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat mengonsumsi melon secara berlebihan, seperti muncul reaksi alergi, perut kembung, dan diare yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebaiknya segera berobat ke dokter.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- Health. 4 Health Benefits of Melons. Oktober 2024.
- Healthline. 10 Surprising Benefits of Honeydew Melon. Oktober 2024.
- Kementerian Pertanian Republik Indonesia. Budidaya Melon di Lahan Rawa. Oktober 2024.
