Rabu, 13 November 2024 / Published in Artikel Kesehatan

Kaya Nutrisi, 12 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan

Manfaat buah pir mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan pernapasan. Ketika mengonsumsinya, kulit buah pir tidak harus dikupas karena mengandung banyak serat. Buah ini juga mudah dicerna oleh tubuh sehingga mampu meningkatkan kesehatan lambung.

Jika mengalami sembelit, Anda bisa mengonsumsi buah pir untuk melancarkan buang air besar.

Buah pir merupakan anggota famili dari tanaman Rosaceae yang serupa dengan apel, aprikot, dan persik. Buah ini memiliki tekstur, warna, dan rasa bervariasi, tergantung dari jenisnya.

Selain dimakan langsung, pir juga mudah ditemukan dalam bentuk jus atau sirup di supermarket terdekat. Namun, produk ini biasanya mengandung tambahan gula dan karbohidrat sehingga tidak baik untuk dikonsumsi setiap hari.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Buah Pir

Kandungan buah pir sangat bervariasi dengan berbagai vitamin dan mineral. Berikut beberapa nutrisi yang tersedia dalam 1 buah pir berukuran sedang:

Terdapat kalori buah pir sebanyak 101 kkal
Protein sebanyak 1 gram
Karbohidrat sekitar 27 gram
Serat sebanyak 6 gram
Vitamin C sekitar 9 persen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
Vitamin K sekitar 7 persen dari AKG
Kalium sekitar 4 persen dari AKG
Potassium sekitar 16 persen dari AKG

Manfaat Buah Pir

Adapun sejumlah manfaat buah pir untuk kesehatan, di antaranya:

1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Pir menjadi salah satu sumber serat dan tidak larut yang baik untuk menjaga fungsi saluran pencernaan. Serat ini berperan penting untuk menjaga fungsi usus tetap teratur dengan melunakkan, serta menambah jumlah feses yang keluar melalui tubuh.

Dalam 1 buah pir berukuran sedang memiliki kandungan serat 6 gram atau sekitar 21 persen dari kebutuhan serat harian. Anda bisa mengonsumsi buah ini secara rutin untuk memperoleh manfaat secara optimal.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Manfaat buah pir kuning adalah mampu meningkatkan kesehatan jantung dan melindunginya terhadap penyakit kanker. Penelitian membuktikan bahwa buah ini kaya akan antosianin untuk menjaga tubuh dari infeksi penyakit.

Cobalah untuk mengonsumsi buah pir sebanyak 1 buah dalam sehari. Selain mengonsumsinya secara langsung, Anda bisa mengolah pir menjadi minuman sehat berupa jus buah segar.

3. Menjaga Penglihatan Tetap Tajam

Manfaat buah pir hijau, yaitu menjaga penglihatan tetap tajam, terutama bagi lansia. Buah ini memiliki lutein dan zeaxanthin yang mampu mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak pada mata.

Sebelum makan buah pir, pastikan untuk mencucinya terlebih dahulu agar menghilangkan kuman yang menempel. Hal ini sangat penting untuk mencegah kontaminasi silang dengan makanan lain.

4. Memenuhi Kebutuhan Energi

Kandungan buah pir terdiri atas beberapa nutrisi penting, seperti vitamin C, kalori, dan serat. Kandungan ini dapat menjaga tubuh tetap sehat, terutama bagi ibu hamil untuk memenuhi asupan nutrisi hariannya.

Manfaat buah pir untuk ibu hamil, yaitu mampu mencukupi kebutuhan energi dan zat gizi yang penting bagi janin di dalam kandungan. Selama kehamilan, Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari.

Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang, seperti buah pir. Selain buah-buahan, pastikan untuk mengombinasikan makanan lainnya berupa sayuran berdaun hijau, daging tanpa lemak, dan produk susu.

5. Mengelola Kadar Gula Darah

Perlu diketahui bahwa buah pir dapat mengelola kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Buah ini kaya akan serat yang berperan penting untuk menghambat penyerapan gula oleh tubuh.

Tingginya gula darah dalam tubuh dimediasi oleh beberapa enzim seperti alfa-amilase dan alfa-glukosidase. Pir dapat berfungsi sebagai alternatif yang sesuai dalam mengatur hiperglikemia pasca makanan dengan menghambat alfa-amilase dan alfa-glukosidase tanpa efek samping yang signifikan.

Pir juga mengandung antosianin yang termasuk dalam golongan antioksidan. Penelitian membuktikan bahwa terdapat hubungan antara antosianin dan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

6. Mencerahkan Kulit

Salah satu manfaat buah pir untuk wajah adalah mampu mencerahkan hiperpigmentasi pada kulit. Buah ini mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat meratakan warna kulit yang tidak rata.

Selain itu, pir juga mengandung enzim alami yang bertindak sebagai agen antiperadangan dan mempercepat proses pergantian sel. Berkat kandungannya, buah ini memiliki khasiat sebagai antipenuaan.

7. Mengatasi Sembelit

Manfaat buah pir untuk bayi, yaitu dapat mengatasi sembelit atau kesulitan buang air besar. Buah ini mudah dicerna oleh tubuh dan kaya akan nutrisi yang diperlukan oleh anak.

Sebagai orang tua, Anda bisa mengenalkan buah pir pada bayi saat usianya mencapai usia 4 bulan. Jika anak mengalami reaksi alergi, cobalah untuk memberikan buah ini saat berusia 8 bulan.

8. Mengatasi Kolesterol

Manfaat buah pir untuk kolesterol adalah dapat memperbaiki tekanan darah dan mengurangi risiko terkena stroke. Buah ini mengandung antioksidan kuat berupa prosianidin dan quercetin untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal.

Kandungan serat pada buah pir juga mampu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Selain kolesterol, buah ini juga bermanfaat bagi sistem pencernaan dan kesehatan seseorang secara menyeluruh.

9. Mengobati Divertikulosis

Divertikulosis adalah kondisi ketika tubuh mengalami pertumbuhan kantung kecil yang menonjol di dalam dinding usus besar. Gejalanya dapat berupa seperti demam, kurangnya nafsu makan, dan perut kembung.

Ketika mengalami kondisi ini, dokter menganjurkan penderita mengonsumsi makanan berserat agar mencegah gejala semakin parah. Selain itu, Anda bisa makan buah-buahan, seperti pir, apel, dan pisang untuk memperoleh manfaatnya secara optimal.

10. Mendorong Detoksifikasi dan Hepatoprotektif

Kandungan nutrisi dalam buah pir dapat melancarkan buang air besar dan menjaga feses tetap lunak. Buah ini juga mampu mendorong detoksifikasi atau pembuangan racun pada saluran sistem pencernaan.

Buah pir memiliki kandungan tinggi air, serat, dan fruktosa yang cukup melimpah. Berkat kandungan, buah ini mampu meningkatkan efek pencahar pada sistem pencernaan. Pada penelitian lainnya membuktikan bahwa pir dapat berkontribusi pada pencegahan kerusakan hati akibat alkohol dan non-alkohol.

11. Memberikan Efek Anti Obesitas

Pir merupakan buah yang memiliki kepadatan energi yang rendah dan kaya akan serat makanan, mereka dapat memberikan rasa kenyang pada perut dengan asupan kalori yang lebih sedikit. Kandungan nutrisi dalam pir juga dapat mempercepat metabolisme lemak dan pengurangan kadar kolesterol.

12. Mengurangi Masalah Pernapasan

Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa terdapat peningkatan konsumsi apel dan pir yang berkaitan dengan rendahnya kejadian gejala asma, yaitu lebih sedikit asma yang terdiagnosis, dan lebih sedikit hipereaktivitas bronkial. Mekanisme yang membuat buah pir berperan baik dalam pengobatan penyakit alergi, inflamasi, dan pernapasan seperti asma mungkin terkait dengan kombinasi unik polifenol dan flavonoidnya.

Meskipun bermanfaat, terdapat efek samping buah pir, seperti perut kembung, diare, dan reaksi alergi. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi buah ini secara berlebihan.

Jika mengalami efek samping, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Grace

Source: