Rabu, 26 Februari 2025 / Published in Artikel Kesehatan

10 Manfaat Buah Kesemek dan Kandungan Gizinya

Manfaat buah kesemek, terutama mengonsumsinya secara langsung dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menjaga kesehatan mata, dan mencegah diabetes. Manfaat ini berasal dari kandungan vitamin, mineral, dan zat gizi penting lainnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh tetap optimal.

Buah kesemek kaya vitamin A dan antioksidan.

Buah kesemek adalah jenis buah yang berasal dari pohon genus Diospyros. Meskipun mirip seperti tomat, buah kesemek termasuk dalam golongan beri walaupun jarang dianggap seperti itu.

Kesemek memiliki cita rasa manis, sedikit sepat, dan tekstur yang lembut. Buah ini juga punya tampilan unik dengan warna oranye dan bentuknya yang bulat.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Buah Kesemek

Mengutip dari Healthline, buah kesemek sebesar 168 gram mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti:

Kalori 118 kkal
Serat 6 gram
Protein 31 gram
Karbohidrat 31 gram
Lemak 0,3 gram
Vitamin A sebesar 15 persen dari kebutuhan harian
Tembaga 21 persen dari kebutuhan harian
Vitamin K sebesar 4 persen dari kebutuhan harian
Kalium 6 persen persen dari kebutuhan harian
Vitamin C sebesar 14 persen dari kebutuhan harian
Piridoksin atau vitamin B6 sebesar 10 persen dari kebutuhan harian
Vitamin E sebesar 8 persen dari kebutuhan harian
Mangan 26 persen dari kebutuhan harian

Manfaat Buah Kesemek untuk Kesehatan

Berikut ini adalah manfaat buah kesemek untuk kesehatan yang bisa Anda konsumsi sehari-hari:

1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Buah kesemek bagus untuk kesehatan jantung. Buah ini mengandung tinggi serat dan antioksidan yang berperan penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk aterosklerosis.

Gangguan aterosklerosis terjadi ketika plak yang terbuat dari kolesterol, lemak, dan kalsium terbentuk di di dalam dinding arteri. Kondisi ini menimbulkan gejala nyeri dada, sulit berbicara, mati rasa pada lengan atau kaki secara tiba-tiba.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Makan buah kesemek secara rutin dapat menjaga kesehatan mata secara optimal. Buah ini mengandung lebih dari setengah asupan vitamin A harian dalam 1 porsi buahnya.

Kulit kesemek juga kaya akan lutein yang dapat melindungi tubuh dari penyakit mata. Meskipun bermanfaat, hindari mengonsumsinya secara berlebihan agar mencegah efek samping yang terjadi.

3. Mencegah Diabetes

Manfaat buah kesemek untuk pria dan wanita yaitu dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Kulit buah kesemek mengandung flavonoid yang terbukti memiliki sifat antidiabetes dan antioksidan.

Zat ini dapat melindungi tubuh dari pembentukan senyawa berbahaya yang terbentuk saat protein atau lemak menyatu dengan gula dalam darah. Anda juga bisa mencegah penyakit ini dengan menjalani pola hidup sehat seperti, rutin berolahraga, mengelola stres, dan membatasi konsumsi gula.

4. Mengurangi Peradangan

Mengonsumsi makanan kaya akan senyawa antiperadangan dapat menurunkan risiko penyakit tertentu. Jenis makanan ini dapat berupa buah kesemek.

Vitamin C dalam buah kesemek mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah ini juga mengandung karotenoid, flavonoid, dan vitamin E yang kuat sehingga dapat melawan peradangan dalam tubuh.

5. Menurunkan Kadar Kolesterol

Kesemek termasuk buah berserat tinggi yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Penelitian membuktikan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi kue batangan yang mengandung kesemek sebanyak 3 kali dalam sehari selama 12 minggu mengalami penurunan kolesterol jahat secara signifikan.

Serat dalam kesemek juga penting untuk pergerakan usus dan mengurangi kadar gula darah tinggi. Cobalah untuk makan buah kesemek dengan mengonsumsinya secara langsung.

6. Mengurangi Risiko Terkena Kanker

Salah satu manfaat buah kesemek untuk wanita adalah mengurangi risiko terkena kanker. Buah ini mengandung antioksidan yang berperan penting untuk melindungi tubuh dari stres oksidatif dan radikal bebas.

Stres oksidatif berkaitan dengan penyakit kronis tertentu, seperti kanker paru-paru, kanker kolorektal, dan penyakit metabolik. Selain itu, Anda juga bisa mencegah penyakit kanker dengan menjaga berat badan ideal, batasi asupan garam dan gula, serta rutin berolahraga.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Kesemek kaya dengan berbagai macam nutrisi, seperti vitamin C, E, dan antioksidan katekin. Nutrisi ini bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah kulit, termasuk jerawat, bintik hitam, dan peradangan.

Bahkan, kesemek juga memiliki efek antiradang yang mampu menghambat penuaan kulit, kerutan, dan garis-garis halus pada wajah. Anda bisa makan buah kesemek bersama dengan salad untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

8. Melawan Infeksi Bakteri

Tanin yang terkandung dalam kesemek mampu melawan infeksi bakteri yang memicu gangguan paru-paru. Kandungan ini juga mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Infeksi bakteri dapat menyebar melalui tetesan atau debu di udara. Terlebih lagi, Anda juga bisa tertular infeksi apabila mengonsumsi makanan atau air yang terkontaminasi.

9. Mencegah Sembelit

Mencegah sembelit termasuk manfaat buah kesemek untuk ibu hamil. Manfaat ini berkat kandungan tinggi serat larut dalam kesemek.

Penyebab sembelit selama kehamilan bisa terjadi karena perubahan hormon, konsumsi obat atau suplemen tertentu, dan jarang makan makanan berserat. Jika tidak diobati, kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi berupa wasir dan prolaps rektum.

10. Mengatasi Asam Lambung

Makanan tinggi serat, seperti kesemek dapat mengatasi gejala asam lambung naik, seperti rasa tidak nyaman, sensasi terbakar, dan perut kembung. Manfaat buah kesemek untuk asam lambung juga membuat kenyang lebih lama sehingga mencegah makan secara berlebihan.

Selain kesemek, makanan yang mengandung banyak air juga bisa mengencerkan dan melemahkan asam lambung. Misalnya, seledri, timun, dan semangka.

Aturan Konsumsi Buah Kesemek

Cara memakan buah kesemek bisa dilakukan dengan beberapa cara, seperti:

Mengonsumsinya daging buahnya secara langsung
Menambahkan irisan buah kesemek ke dalam salad
Menggunakan buah kesemek sebagai pengganti apel dalam masakan daging
Menambahkannya ke oatmeal atau granola
Mengolahnya menjadi smoothies
Memanggang kesemek sebagai camilan sehari-hari

Tidak hanya daging buahnya saja, kulit kesemek juga bisa ikut dimakan. Meskipun bermanfaat, efek makan buah kesemek bisa menimbulkan reaksi alergi, penyumbatan usus, mual, muntah, dan sakit perut apabila mengonsumsinya secara berlebihan.

Anda bisa makan buah kesemek 1 buah dalam sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Jika mengalami gangguan pencernaan akibat makan buah kesemek yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source: