Selasa, 02 Desember 2025 / Published in Artikel Kesehatan

12 Manfaat Buah Delima, Nutrisi, dan Efek Sampingnya

Manfaat buah delima meliputi peningkatan kesehatan jantung, pencernaan, otak, kulit, serta mendukung fungsi reproduksi dan ibu hamil. Konsumsi rutin dapat memberikan nutrisi penting sekaligus menjaga keseimbangan tubuh secara menyeluruh.

Buah delima kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan, sehingga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengetahui cara makan buah delima yang tepat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi maksimal dan mendukung fungsi organ secara optimal.

Selain itu, buah delima mudah dikonsumsi baik dalam bentuk segar maupun jus, sehingga bisa menjadi bagian dari pola makan sehat sehari-hari. Konsumsi rutin buah delima juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, kesehatan jantung, pencernaan, dan sistem reproduksi pada pria maupun wanita.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Buah Delima

Buah delima segar merupakan pilihan yang paling sehat untuk dikonsumsi karena rendah kalori dan lemak, namun kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi delima dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus menjaga pencernaan tetap sehat.

Kandungan gizi per porsi (setengah buah delima segar):

Kalori: 72 kkal
Protein: 2,35 gram
Lemak: 1,6 gram
Karbohidrat: 26 gram
Serat: 5,5 gram
Gula: 20 gram

Kandungan gizi per 8 ons jus delima:

Kalori: 135 kkal
Protein: 1 gram
Karbohidrat: 34 gram
Serat: 1 gram
Gula: 30 gram
Sodium: 10 mg

Manfaat Buah Delima

Buah delima dikenal kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan, sehingga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi buah delima, baik merah maupun putih, dapat membantu menjaga organ vital, mendukung daya tahan tubuh, dan memperbaiki fungsi tubuh pada berbagai usia dan kondisi. Berikut manfaat buah delima merah dan putih lainnya yang perlu Anda ketahui:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah delima dapat menurunkan peradangan dan tekanan darah, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung. Konsumsi rutin jus delima dapat menurunkan frekuensi dan intensitas nyeri dada pada orang dengan penyakit jantung.

Selain itu, senyawa polifenol dalam delima mendukung fungsi pembuluh darah dan sirkulasi yang lebih baik. Ini membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

2. Mendukung Kesehatan Saluran Kemih

Buah delima dapat membantu menjaga kesehatan saluran kemih dan mengatur konsentrasi zat yang berisiko membentuk batu ginjal. Ekstrak delima juga bermanfaat untuk mencegah pengendapan kalsium dan oksalat di ginjal.

Selain itu, konsumsi delima dapat membantu menurunkan risiko infeksi saluran kemih. Kandungan antioksidannya juga membantu mengurangi peradangan pada organ urinaria.

3. Mengontrol Gula Darah

Kandungan gula alami dalam buah delima aman dikonsumsi dalam jumlah wajar oleh penderita diabetes. Buah delima dapat membantu menurunkan kadar glukosa puasa dan mendukung kesehatan metabolisme.

Selain itu, delima dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan mendukung pengelolaan sindrom metabolik. Hal ini berpotensi menurunkan risiko komplikasi diabetes jangka panjang.

4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Serat tinggi dalam buah delima membantu melancarkan pencernaan. Antioksidan polifenol juga dapat mengurangi peradangan di saluran cerna dan mendukung kesehatan usus.

Selain itu, delima berfungsi sebagai prebiotik alami yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

5. Melawan Risiko Kanker

Kandungan senyawa antioksidan dalam delima dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker. Buah ini memiliki potensi mencegah dan memperlambat perkembangan beberapa jenis kanker, termasuk manfaat buah delima untuk pria yaitu dapat mencegah kanker prostat.

Selain itu, konsumsi delima dapat membantu menekan peradangan kronis yang sering menjadi faktor risiko kanker. Polifenolnya juga berperan dalam melindungi DNA sel dari kerusakan oksidatif.

6. Meningkatkan Daya Tahan dan Performa Olahraga

Polifenol dalam buah delima dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat berolahraga. Konsumsi ekstrak delima dapat memperpanjang waktu kelelahan dan membantu pemulihan otot setelah latihan.

Selain itu, delima juga dapat mengurangi kerusakan otot akibat olahraga intens. Ini membantu atlet dan orang aktif tetap fit serta mempercepat proses pemulihan setelah latihan berat.

7. Mendukung Kesehatan Otak

Antioksidan dalam buah delima dapat melindungi sel saraf dari kerusakan oksidatif. Konsumsi rutin jus delima membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif, terutama pada usia lanjut.

Selain itu, delima dapat membantu mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif. Senyawa ellagitannin dalam delima mendukung produksi urolithin A yang baik untuk kesehatan otak.

8. Menjaga Kesehatan Kulit

Buah delima berperan sebagai antioksidan internal untuk kulit, membantu melindungi dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Konsumsi rutin dapat menjaga elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini.

Selain itu, delima juga dapat meningkatkan regenerasi sel kulit dan melawan radikal bebas. Ini membuat kulit tampak lebih sehat dan bercahaya dari dalam.

9. Menunjang Kesehatan Reproduksi

Salah satu manfaat buah delima untuk wanita yaitu mendukung fungsi hormon dan sirkulasi darah. Tidak hanya itu, manfaat buah delima untuk miss v, karena senyawa dalam delima dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan organ reproduksi.

Selain itu, delima dapat membantu mengatasi masalah ereksi pada pria dan meningkatkan libido. Pada wanita, delima mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan organ reproduksi secara keseluruhan.

10. Mendukung Kesehatan Ibu Hamil

Buah delima kaya folat, vitamin dan mineral yang aman dikonsumsi selama kehamilan. Manfaat buah delima untuk ibu hamil meliputi mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu secara keseluruhan.

Selain itu, manfaat pemogranate dapat membantu mencegah anemia dan meningkatkan energi ibu hamil. Konsumsi rutin juga bermanfaat untuk sistem imun ibu dan janin agar tetap optimal.

11. Memiliki Sifat Antimikroba

Khasiat buah delima salah satunya ada pada kandungan senyawanya yang dapat melawan mikroorganisme berbahaya. Hal ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mulut, mengurangi bau mulut, dan mencegah infeksi ringan.

Selain itu, delima dapat mendukung kekebalan tubuh secara keseluruhan. Senyawa antimikroba juga membantu melindungi tubuh dari beberapa infeksi ringan sehari-hari.

12. Menurunkan Peradangan Kronis

Punicalagin dan polifenol dalam buah delima membantu mengurangi peradangan kronis. Ini berdampak positif pada kesehatan jantung, metabolisme, dan risiko penyakit degeneratif.

Selain itu, konsumsi delima secara rutin dapat membantu mengontrol kadar marker inflamasi dalam darah. Ini mendukung fungsi organ vital dan kesehatan jangka panjang.

Efek Samping Delima

Buah delima umumnya aman untuk dikonsumsi, tetapi beberapa orang mungkin mengalami efek samping tertentu. Penting untuk mengetahui potensi reaksi tubuh agar tetap bisa menikmati manfaat buah delima dengan aman. Berikut efek samping yang perlu Anda waspadai:

Reaksi alergi, meski jarang, bisa berupa gatal-gatal atau kesulitan bernapas pada orang yang sensitif terhadap tanaman.
Kandungan gula yang tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Kandungan kalium yang tinggi perlu diperhatikan oleh orang dengan penyakit ginjal.
Interaksi dengan beberapa obat, seperti obat tekanan darah (ACE inhibitor), obat kolesterol tertentu (misal Crestor), dan pengencer darah seperti warfarin.

Jika Anda atau keluarga Anda mengalami efek samping setelah mengkonsumsi buah delima, segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Princess Ruth

Source: