Ditulis oleh Tim Konten Medis
Makanan untuk sakit perut sebaiknya Anda pilih yang lembut dan mudah dicerna, seperti BRAT Diet, aloe vera, nasi, air putih, jahe, teh chamomile, peppermint, licorice, pepaya, pisang hijau, dan makanan yang kaya probiotik. Tidak hanya makanan yang perlu Anda konsumsi, tetapi ada juga makanan yang perlu Anda hindari, diantaranya seperti makanan yang berminyak, makanan pedas, biji-bijian, buah asam, dan minuman yang berkafein.
Sakit perut sering muncul tiba-tiba dan membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu meredakan keluhan dan mempercepat pemulihan.
Ada berbagai pilihan makanan untuk sakit perut yang bisa Anda jadikan solusi alami. Mulai dari nasi putih, pisang, hingga minuman herbal yang lembut untuk pencernaan.
Makanan untuk Sakit Perut
Sakit perut bisa siapa saja yang mengalami. Penyebab dan jenis sakit perut pun beragam, mulai dari makanan pedas, gas berlebih, hingga infeksi ringan. Pemilihan makanan yang tepat bisa menjadi pertolongan pertama sakit perut karena makan pedas atau masalah lain.
Beberapa jenis makanan ini juga bisa menjadi solusi alami sebagai cara menghilangkan sakit perut, menenangkan perut melilit, dan membantu pemulihan lebih cepat. Berikut makanan untuk sakit perut yang bisa Anda konsumsi:
1. BRAT Diet
BRAT diet terdiri dari pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang. Makanan ini teksturnya lembut dan hambar, sehingga tidak mengiritasi lambung maupun usus.
Selain itu, BRAT diet juga dapat mengganti elektrolit yang hilang karena diare atau muntah. Inilah sebabnya BRAT diet sering menjadi makanan untuk sakit perut anak maupun makanan untuk orang sakit perut yang sedang pemulihan.
Baca Juga: 10 Makanan Sehat untuk Penderita Dispepsia (Maag Akut)
2. Aloe Vera
Jus aloe vera bermanfaat untuk meredakan keluhan perut seperti heartburn, mual, kembung, atau muntah. Kandungan alaminya membuat aloe vera sering menjadi cara mengobati perut kembung tradisional.
Namun, mengonsumsi lidah buaya terlalu banyak bisa menyebabkan kram perut. Untuk itu, konsumsi secukupnya saja agar bisa menjadi obat sakit perut yang aman. Manfaat aloe vera untuk perut:
- Mengurangi rasa perih di lambung
- Membantu meredakan mual dan muntah
- Mengurangi gas berlebih
3. Nasi
Nasi putih polos mudah dicerna sehingga baik untuk orang yang mengalami sakit perut melilit atau diare. Teksturnya lembut dan tidak menambah beban kerja pencernaan.
Selain itu, nasi juga bagian dari BRAT diet yang sering dokter anjurkan. Konsumsi dalam jumlah cukup bisa menjadi cara menyembuhkan sakit perut melilit secara bertahap.
4. Air Putih
Air putih sangat penting untuk melancarkan pencernaan. Dengan cukup minum air, tubuh lebih mudah menyerap nutrisi dan mengurangi risiko gangguan lambung.
Selain itu, air putih juga bisa membantu cara agar sakit perut hilang lebih cepat. Kekurangan cairan justru membuat sakit perut semakin terasa parah.
5. Jahe
Jahe terkenal sebagai obat alami untuk mengatasi mual dan muntah. Bisa Anda nikmati dalam bentuk segar, dibuat teh hangat, atau dimasak bersama makanan.
Jahe juga membantu mengurangi rasa pusing dan mabuk perjalanan. Dengan sifat hangatnya, jahe menjadi makanan untuk orang sakit perut yang ingin cepat lega.
6. Chamomile
Chamomile biasanya menjadi teh herbal untuk menenangkan perut. Minuman ini sering untuk mengatasi mual, kembung, atau diare.
Chamomile juga bermanfaat untuk relaksasi saluran pencernaan. Dengan efeknya yang lembut, chamomile bisa menjadi cara menghilangkan sakit perut ringan.
7. Peppermint
Peppermint membantu meredakan sakit perut, kram, dan kembung. Minyak peppermint dalam kapsul juga bisa menjadi pilihan alami untuk menenangkan usus.
Meski aman Anda konsumsi, peppermint dapat memicu heartburn pada sebagian orang. Jadi, perhatikan reaksi tubuh agar tetap menjadi cara mengobati perut kembung yang nyaman.
8. Licorice
Akar licorice dapat membantu mengurangi gejala sakit maag dan melindungi dinding lambung. Versi yang aman biasanya berupa DGL (deglycyrrhizinated licorice).
Licorice meningkatkan produksi lendir pelindung pada lambung. Dengan begitu, ia bisa membantu sebagai obat sakit perut akibat asam lambung berlebih.
9. Pepaya
Pepaya kaya akan enzim papain yang membantu mencerna protein lebih mudah. Hal ini membuat pencernaan terasa lebih ringan dan tidak penuh.
Buah pepaya juga dapat membantu mengatasi sembelit dan perut kembung. Tidak heran, pepaya sering menjadi makanan untuk sakit perut melilit dan susah buang air besar.
10. Pisang Hijau
Pisang hijau mengandung serat khusus bernama resistant starch. Serat ini membantu menyerap air di usus sehingga feses lebih padat.
Kandungan ini sangat baik untuk mengatasi diare. Oleh karena itu, pisang hijau bisa menjadi makanan untuk sakit perut anak maupun orang dewasa.
11. Makanan Kaya Probiotik
Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Makanan probiotik meliputi:
- Yogurt
- Buttermilk
- Kefir
- Tempe
- Kimchi
- Sauerkraut
- Kombucha
Konsumsi makanan probiotik secara rutin bisa memperbaiki masalah pencernaan. Ini membantu cara menyembuhkan sakit perut melilit sekaligus menjaga kesehatan usus jangka panjang.
Baca Juga: Penyebab Perut Kedutan dan Cara Efekif Mengatasinya
Makanan yang Perlu Dihindari
Ketika sedang mengalami sakit perut, memilih makanan menjadi hal yang penting agar kondisi tidak semakin parah. Ada beberapa jenis makanan yang tidak boleh dimakan ketika sakit perut karena bisa memperberat kerja sistem pencernaan, memicu gas, atau membuat rasa perih semakin terasa. Supaya perut lebih cepat pulih, sebaiknya hindari beberapa makanan berikut:
- Makanan berminyak atau digoreng
- Makanan pedas
- Biji-bijian dan kacang-kacangan
- Buah asam, termasuk buah jeruk dan sejenisnya
- Biji-bijian utuh (whole grain)
- Produk susu tinggi lemak
- Daging berlemak atau tidak termasuk kategori daging tanpa lemak
- Sayuran tinggi serat, seperti kubis dan kembang kol
- Minuman beralkohol
- Minuman berkafein
Baca Juga: Mengapa Mudah Kram Perut? Waspadai 7 Penyebabnya Ini
Jika Anda atau keluarga Anda mengalami gangguan pada perut, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Princess Ruth
Source:
- Medical News Today. 12 Home Remedies for Stomach Pain. Januari 2026
- healthline. The 12 Best Foods an Upset Stomach. Januari 2026
