Senin, 04 Desember 2023 / Published in Artikel Kesehatan

10 Makanan Penambah Berat Badan Anak agar Cepat Naik

Tumbuh kembang anak merupakan periode krusial dalam kehidupan mereka dan masalah berat badan yang kurang dapat menjadi perhatian serius. Anak yang mengalami masalah berat badan kurang cenderung rentan terhadap berbagai penyakit dan komplikasi yang dapat mengganggu perkembangan fisik dan mental mereka. Untuk itu, yuk ketahui daftar makanan penambah berat badan anak di bawah ini!

Makanan Penambah Berat Badan Anak yang Sehat dan Bergizi

Kandungan lemak tinggi pada yogurt mendukung pertumbuhan anak dengan meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.

Daftar Isi

Makanan Penambah Berat Badan Anak

Meningkatkan berat badan anak yang kurang atau memiliki masalah gizi adalah penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Berikut adalah beberapa makanan penambah berat badan anak yang baik untuk dikonsumsi:

1. Nasi

Nasi adalah salah satu makanan pokok yang umum dikonsumsi di berbagai budaya di seluruh dunia. Ini adalah sumber utama karbohidrat dalam diet dan merupakan komponen penting dalam peningkatan berat badan anak. Nasi mengandung kalori tinggi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk energi sehari-hari.

Selain itu, makanan penambah berat badan anak ini juga kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap, membantu menjaga konsentrasi anak selama aktivitas sehari-hari mereka. Menggabungkan nasi dengan protein dan sayuran dapat membuat makanan menjadi hidangan yang seimbang dan bergizi untuk membantu anak dalam mencapai berat badan yang sehat.

2. Daging Merah

Daging merah seperti daging sapi atau daging kambing adalah sumber protein hewani yang sangat baik. Protein adalah komponen penting dalam pertumbuhan otot dan perkembangan sel-sel tubuh anak. Selain itu, makanan penambah berat badan anak ini juga mengandung zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh dan sangat penting untuk kesehatan darah.

Kombinasi protein dan zat besi dalam daging merah dapat membantu meningkatkan berat badan anak sambil memberikan nutrisi yang diperlukan. Namun, penting untuk memasaknya dengan cara yang sehat, seperti memanggang atau merebus, daripada menggoreng dalam minyak berlebihan.

3. Kentang

Kentang mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan sumber energi yang berkelanjutan, dan ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori anak. Selain itu, kentang juga mengandung serat, vitamin C, dan beberapa mineral seperti kalium.

Anda dapat memasak makanan penambah berat badan anak ini dalam berbagai cara, seperti kentang tumbuk, kentang panggang, atau sup krim kentang, sehingga membuatnya menjadi makanan yang variatif dan menarik bagi anak Anda.

4. Buah Kering

Buah kering, seperti kurma, kismis, dan aprikot kering merupakan pilihan yang bagus untuk menambah berat badan anak. Buah-buahan ini mengandung kalori yang tinggi dan gula alami sehingga memberikan sumber energi tambahan. Selain itu, buah kering juga mengandung serat, vitamin, dan mineral penting seperti kalium dan zat besi.

Sebagai makanan untuk anak, Anda bisa menambahkan buah kering ini ke dalam campuran granola, sereal, atau makanan penutup sehingga memberikan variasi dalam diet anak Anda sambil meningkatkan asupan kalori dan nutrisinya. Namun, pastikan untuk memberikannya dengan porsi yang sesuai agar tidak berlebihan dalam asupan gula.

5. Ikan Salmon

Makanan penambah berat badan anak selanjutnya adalah ikan salmon. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf. Selain itu, salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi yang diperlukan untuk membangun otot dan jaringan tubuh.

Kandungan nutrisi yang tinggi dalam salmon membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan berat badan anak sekaligus memberikan manfaat kesehatan yang sangat berharga.

Ikan salmon bagus untuk berat badan anak karena kaya omega-3 dan protein penting.

6. Keju

Keju adalah sumber lemak dan protein yang berlimpah. Ini merupakan makanan yang dapat memberikan kalori tambahan bagi anak yang ingin menambah berat badan. Protein dalam keju membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, sedangkan lemak sehatnya dapat menyediakan energi yang diperlukan.

Makanan penambah berat badan anak ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti kalsium, yang penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat. Anda dapat menyajikan keju sebagai camilan sehat atau menggunakannya sebagai bahan dalam berbagai hidangan, menjadikannya pilihan yang lezat dan bergizi untuk membantu anak Anda mencapai berat badan yang ideal.

7. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Protein dalam telur membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan otot yang sehat. Selain itu, telur mengandung vitamin B kompleks, seperti vitamin B12 dan riboflavin, yang berperan dalam metabolisme dan energi tubuh.

Kandungan zat besi dalam telur juga membantu mencegah anemia. Dengan cara yang praktis dan lezat, makanan penambah berat badan anak ini dapat dimasak dalam berbagai gaya, seperti telur dadar, telur rebus, atau telur orak-arik sehingga dapat dengan mudah disesuaikan dengan selera anak Anda.

8. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh juga merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk meningkatkan berat badan anak. Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama dan serat yang tinggi yang membantu menjaga pencernaan anak tetap sehat. Serat juga dapat memberikan perasaan kenyang lebih lama, sehingga anak tidak merasa cepat lapar.

Selain itu, makanan penambah berat badan anak ini mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin B, zat besi, dan magnesium. Ini membuat roti gandum utuh menjadi pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan nutrisi saat anak Anda mencoba menambah berat badan secara sehat. Anda dapat membuat sandwich atau mengonsumsinya dengan selai kacang atau mentega sebagai camilan yang bergizi.

9. Alpukat

Buah berwarna hijau ini mengandung lemak sehat, terutama dalam bentuk asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti vitamin K, vitamin E, kalium, dan folat.

Konsumsi alpukat dapat membantu anak meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat dan memberikan nutrisi yang penting untuk kesehatan mereka secara keseluruhan. Anda dapat mengonsumsinya langsung atau mengolahnya menjadi hidangan seperti guacamole atau tambahan dalam salad.

10. Yogurt Lemak Tinggi

Yogurt lemak tinggi adalah makanan yang lezat dan bergizi untuk anak-anak yang ingin menambah berat badan. Yogurt ini mengandung protein yang cukup tinggi, serta lemak sehat, seperti asam lemak omega-3. Selain itu, yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang anak.

Anda dapat memberikan makanan penambah berat badan anak ini sebagai camilan atau sarapan dengan menambahkan buah segar, madu, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan rasa dan nilai gizinya. Yogurt lemak tinggi membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh anak untuk pertumbuhan yang sehat.

Penting untuk diingat bahwa penambahan berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat dan seimbang. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan rencana makan yang tepat untuk anak Anda sesuai dengan kebutuhan dan kondisinya.

Telah direview oleh dr. Sony Prabowo

Source:

Diperbarui pada 23 Februari 2024