Ditulis oleh Tim Konten Medis
Jenis makanan tidak sehat seperti yoghurt kemasan hingga selai kacang rendah lemak umumnya tinggi kandungan garam dan gula yang buruk bagi kesehatan. Nutrisi makanan kemasan juga rendah, sehingga tidak memberikan manfaat yang signifikan. Anda juga perlu mengurangi minuman tidak sehat seperti soda dan alkohol.
Junk food tinggi kalori.
Makanan seperti fast-food, roti kemasan dan makanan kaleng adalah makanan cepat saji yang tidak sehat untuk tubuh. Jenis makanan lezat ini melewati sebuah proses yang dinamakan proses ultra yaitu, proses yang memiliki banyak bahan dasar, bahan aditif, pemanis, dan banyak lainnya.
Makanan yang melalui proses ultra dapat meningkatkan resiko terserang penyakit kanker dan kardiovaskular bagi orang yang mengkonsumsinya, sehingga perlu dihindari. Sebaiknya, pilih jenis makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Jenis Makanan Lezat namun Tidak Sehat dan Membahayakan
Berikut adalah beberapa contoh makanan lezat yang berpotensi membahayakan bagi kesehatan tubuh, antara lain:
1. Yoghurt Kemasan
Meskipun yoghurt merupakan salah satu makanan yang sehat dan lezat. Tapi, gula merupakan komposisi utama dalam yoghurt kemasan, sehingga yoghurt yang tadinya sehat, justru membahayakan (produk serupa seperti frozen yoghurt, minuman yogurt, dan juga mempunya karakteristik kandungan gula yang serupa).
Yoghurt yang sehat adalah Greek yoghurt atau yogurt alami yang memiliki protein yang tinggi, dan terasa agak asam serta tidak terlalu manis.
Baca Juga: 10 Makanan untuk Orang Sakit yang Enak dan Sehat
2. Selai Kacang Rendah Lemak
Selai kacang rendah lemak belum tentu merupakan makanan yang lebih sehat daripada selai kacang pada umumnya. Saat sebuah produk mengurangi kadar lemak dalam produknya, maka produsen akan menambahkan kadar gula ataupun bahan filler lain (umumnya tepung tapioca, ataupun tepung lain) didalamnya.
Hal ini diperberat dengan kecenderungan kita untuk mengkonsumsi makanan “diet” dalam jumlah porsi yang lebih besar, karena asumsi bahwa mereka lebih sehat. Maka dari itu, selai kacang biasa justru akan lebih baik dan sehat daripada yang rendah lemak.
3. Energy Bars
Energy bars merupakan camilan yang mudah untuk dikonsumsi dan dijumpai. Penelitian menemukan bahwa ada energy bars sebenarnya mengandung gula dan pemanis dalam jumlah besar, dan tidak semua kandungan bahan dalam bar tersebut dibutuhkan oleh tubuh manusia.
4. Cokelat
Cokelat sebenarnya memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Namun, beberapa jenis coklat ada yang mengandung tinggi gula dan lemak sehingga Anda perlu menghindarinya.
Jenis cokelat ini dapat berupa cokelat susu dan cokelat putih. Sebaiknya, pilih cokelat hitam yang kaya akan antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penuaan dini.
5. Permen Kemasan
Contoh produk yang sering ditambahkan pemanis buatan adalah permen kemasan. Jenis makanan ini bisa berdampak negatif bagi kesehatan apabila Anda mengonsumsinya terlalu banyak.
Penelitian membuktikan bahwa pemanis buatan dalam permen kemasan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan stroke.
Baca Juga: 16 Sumber Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Pencernaan
6. Kue Kering
Umumnya, jenis makanan ini mengandung banyak lemak, gula, atau keduanya. Makan kue kering berlebihan bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti meningkatnya berat badan, kekurangan energi, dan mudah merasa lesu.
Sebagai penggantinya, Anda bisa mencoba makan kue gandum utuh yang melalui proses pemanggangan. Jenis makanan ini mampu meningkatkan energi dan membantu tubuh kenyang lebih lama.
7. Makanan Ringan Kemasan
Makanan ringan kemasan dapat berupa keripik kentang. Camilan ini mengandung kadar garam yang tinggi dan zat aditif buatan.
Karena kandungannya, keripik kentang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan memicu berat badan berlebih. Anda bisa membuat keripik kentang sendiri di rumah tanpa campuran zat pengawet apa pun.
8. Sereal
Beberapa merek sereal yang terjual di supermarket mengandung tinggi gula. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda tidak makan makanan tersebut secara berlebihan.
Sereal yang tinggi gula cenderung tidak memiliki nilai gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jenis sereal ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko terkena diabetes tipe 2.
9. Daging Olahan
Makan daging olahan secara berlebihan berkaitan dengan obesitas, penyakit jantung, dan bahkan beberapa jenis kanker. Hal ini bisa terjadi karena kandungan tinggi nitrat, garam, dan lemak jenuh di dalamnya.
Namun, daging olahan memiliki kadar protein yang cukup tinggi. Jika mengonsumsi dalam jumlah sedikit, hal ini tidak menimbulkan bahaya bagi kesehatan tubuh.
10. Gorengan
Gorengan biasanya mengandung banyak lemak tidak sehat (lemak trans) yang tidak baik bagi kesehatan. Kandungan ini bisa memicu peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan risiko penyakit jantung.
Bahkan, gorengan juga memiliki kandungan tinggi garam. Bila makan berlebihan, jenis makanan ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: 13 Rekomendasi Makanan Penambah Nafsu Makan Anak
Minuman Tidak Sehat untuk Tubuh
Selain makanan, ada beberapa minuman tidak sehat yang sebaiknya Anda hindari, di antaranya:
1. Soda
Soda dengan zero calories belum tentu merupakan soda yang sehat karena kadar gulanya yang diklaim rendah. Justru sebaliknya, diet soda ini menggunakan bahan-bahan pemanis buatan lainnya untuk menjaga rasa manis dari gula yang dikurangi.
2. Jus buah
Jus buah biasa dikonsumsi oleh kebanyakan orang dan biasa disandingkan dengan menu sarapan. Menurut penelitian, makan buah segar secara langsung jauh lebih baik dan menyehatkan dibandingkan dalam bentuk jus.
Ini dikarenakan jus mengkonsentrasikan kandungan gula dari beberapa butir buah menjadi 1 gelas, dan mempermudah konsumsi beberapa gelas jus dalam satu kali konsumsi.
3. Alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah besar berkaitan dengan peningkatan risiko kanker. Minuman ini mengandung zat adiktif sehingga tidak boleh mengonsumsinya berlebihan.
Alkohol jenis anggur dan minuman keras juga memiliki kadar nitrat dan gula yang tinggi. Bahkan, 1 gram alkohol terdiri dari 7 kalori yang dapat memicu kenaikan berat badan apabila minum terlalu banyak.
Cara Mengurangi Konsumsi Makanan Tidak Sehat
Lalu, bagaimanakah kita dapat mengantisipasi mengonsumsi makanan lezat yang dapat berbahaya bagi kesehatan tersebut? Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat digunakan, yaitu:
- Membatasi makanan atau minuman olahan
- Hindari atau membatasi makanan yang mengandung tinggi natrium, seperti junk food
- Memahami komposisi nutrisi untuk membantu memilih makanan yang sehat
- Siapkan camilan sehat di rumah berupa buah-buahan
- Pilih daging tanpa lemak, makanan laut, dan protein nabati yang sehat
- Tidak melewatkan waktu makan
Bahaya Konsumsi Makanan Tidak Sehat
Adapun bahaya konsumsi makanan tidak sehat dalam jangka pendek dan panjang, antara lain:
1. Bahaya Jangka Pendek
Selain menaikkan berat badan, efek jangka pendek dari konsumsi makanan tidak sehat meliputi:
- Memicu terjadinya stres
- Mudah merasa lelah dan energi menurun
- Sulit tidur dan berkonsentrasi
- Mudah merasa sedih
- Mengalami kerusakan gigi
Baca Juga: Ini 10 Makanan untuk Bulking yang Sehat dan Lezat
2. Bahaya Jangka Panjang
Sementara bahaya jangka panjang bisa meningkatkan risiko kondisi medis tertentu, seperti:
- Mengidap diabetes tipe 2
- Mengalami kelebihan berat badan dan obesitas
- Gangguan makan
- Osteoporosis
- Masalah yang berkaitan dengan organ jantung, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol
- Kanker tertentu
- Depresi
Jika mengalami tanda-tanda masalah kesehatan akibat makan makanan tidak sehat, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Edwin Halim
Source:
- American Heart Association. Unhealthy Foods. Mei 2025.
- Elsevier. When Dessert Comes Close: The Effects of Anticipating Indulgent Consumption and Dietary Restraint on Healthy Food Preference at Restaurants. Mei 2025.
- Healthdirect. Junk Food and Your Health. Mei 2025.
- Precision. Junk Foods to Avoid!. Mei 2025.
