Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat labu siam untuk ibu hamil di antaranya adalah mencegah bayi lahir prematur, membantu perkembangan janin, menurunkan tekanan darah, hingga menjaga agar berat badan saat hamil tetap ideal.
Salah satu manfaat labu siam untuk ibu hamil adalah mengelola kadar gula darah di dalam tubuh.
Labu siam atau Sechium edule adalah jenis buah yang termasuk dalam famili tanaman Cucurbitaceae sama seperti labu, melon, dan mentimun. Buah labu siam kaya akan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh. Jenis buah ini aman dikonsumsi sehari-hari pada ibu hamil karena bisa melindungi dari kerusakan sel.
Kandungan Gizi Labu Siam
Salah satu keunggulan labu siam adalah mengandung tinggi nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat penting. Dalam 203 gram atau 1 buah labu siam, kandungannya dapat berupa:
- Kalori sebanyak 39 kkal
- Karbohidrat sebanyak 9 gram
- Vitamin B9 (folat) sekitar 47 persen dari AKG
- Protein sebanyak 2 gram
- Lemak sebanyak 0 gram
- Serat 4 gram atau sekitar 14 persen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
- Vitamin C sekitar 26 persen dari AKG
- Vitamin B6 sekitar 8 persen dari AKG
- Mangan 19 persen dari AKG
- Tembaga 12 persen dari AKG
- Vitamin K sekitar 10 persen dari AKG
- Seng 10 persen dari AKG
- Kalium 7 persen dari AKG
- Magnesium 6 persen dari AKG
Manfaat Labu Siam untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah beberapa manfaat labu siam untuk ibu hamil:
1. Mencegah Bayi Lahir Prematur
Manfaat daun labu siam untuk ibu hamil, yaitu mampu mencegah kelahiran prematur. Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah folat atau vitamin B9.
Selain ibu hamil, wanita yang sedang merencanakan kehamilan juga dianjurkan untuk mengonsumsi labu siam. Folat berperan penting untuk mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan tulang belakang.
Oleh sebab itu, cobalah untuk memasukkan labu siam dan jenis makanan yang mengandung folat lainnya sebagai bagian dari diet seimbang. Hal ini penting untuk meningkatkan kehamilan yang sehat.
Baca Juga: 7 Manfaat Belut untuk Ibu Hamil dan Kandungan Gizinya
2. Mendukung Perkembangan Janin
Selain mencegah kelahiran prematur, folat pada labu siam mampu mendukung perkembangan janin secara optimal. Buah ini dapat meningkatkan pembentukan sel darah dan menjaga fungsi sel tubuh tetap sehat.
Labu siam memainkan peran serbaguna dalam mendukung kesejahteraan ibu dan perkembangan bayi secara optimal. Sebelum mengonsumsi buah ini, pastikan untuk memasaknya hingga matang agar terhindar dari infeksi bakteri.
3. Mengelola Kadar Gula Darah
Labu siam cenderung rendah karbohidrat total dan tinggi serat larut. Berkat kandungannya, buah ini mampu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terjadinya diabetes gestasional pada ibu hamil.
Serat larut pada labu siam mampu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat sehingga menurunkan respons gula darah setelah makan. Bukan hanya itu saja, buah ini juga meningkatkan kontrol gula darah dengan memengaruhi insulin.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Kandungan dalam labu siam mampu menurunkan tekanan darah mencegah gangguan hipertensi pada ibu hamil. Hipertensi pada kehamilan menimbulkan gejala sakit kepala, pandangan kabur, dan sesak napas.
Anda bisa mencegah kondisi ini dengan mengonsumsi labu siam dan suplemen asam folat. Penelitian membuktikan bahwa labu siam dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik sebanyak 7 dan 4 milimeter merkuri (mmHg) dibandingkan dengan pengobatan plasebo. Hal ini berkaitan dengan tingginya kadar senyawa polifenol, seperti asam kumarat dan quercetin yang mampu melebarkan pembuluh darah.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas saat hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi serius, seperti diabetes gestasional. Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, serta menjalani aktivitas fisik setiap harinya.
Cobalah untuk makan labu siam agar mampu menjaga berat badan ideal. Buah ini mengandung sedikit kalori, tetapi tinggi serat.
Dalam 1 buah labu siam utuh (203 gram), terdapat 39 kalori dan 4 gram serat. Kandungan ini berperan penting untuk memperlambat pengosong perut sehingga membuat kenyang lebih lama.
6. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Ibu hamil dan bayi membutuhkan asupan vitamin C setiap harinya untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan. Kandungan ini juga membantu tubuh dalam menyerap zat besi, terutama dari buah dan sayuran.
Anda bisa memperoleh asupan vitamin C dari berbagai jenis makanan tertentu, seperti labu siam. Jenis makanan ini juga mampu mendukung metabolisme tubuh dan kemampuan untuk memproses lemak.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi? Cek Fakta Kesehatannya
7. Meredakan Gejala Sembelit
Sembelit atau konstipasi adalah keluhan yang sering terjadi selama kehamilan. Gejalanya meliputi kesulitan buang air besar, feses keras, dan perut kembung.
Ibu hamil dapat mengatasi sembelit dengan cara mengonsumsi makanan kaya akan serat setiap harinya, salah satunya adalah labu siam.
Cara Memasak Labu Siam untuk Ibu Hamil
Meskipun bermanfaat, ada bahaya labu siam untuk ibu hamil apabila dikonsumsi secara berlebihan, seperti gangguan pencernaan dan muncul reaksi alergi. Anda juga perlu mencucinya sampai bersih agar terhindar dari infeksi bakteri.
Cara memasak labu siam untuk ibu hamil cukup mudah. Anda bisa mengolahnya dengan cara dikukus, ditumis, atau merebusnya hingga matang. Cobalah untuk menambahkan berbagai jenis sayuran dan sumber protein lainnya, seperti daging sapi, ayam, dan brokoli agar memenuhi asupan nutrisi seimbang.
Jika Anda mengalami efek samping makan labu siam secara berlebihan, seperti sembelit, diare, dan perut kembung, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Source:
- Health. Health Benefits of Chayote. September 2024.
- Healthline. 10 Impressive Benefits of Chayote Squash. September 2024.
- Indonesian Journal of Medicine. The Effect of Chayote Extract (Sechium edule) On Blood Pressure in Pregnant Women with Hypertension. September 2024.