Selasa, 22 April 2025 / Published in Artikel Kesehatan

Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil dan Sumber Terbaiknya

Saat hamil, bayi membutuhkan kalsium untuk mendukung perkembangannya secara optimal. Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil sekitar 1,5-2 gram dalam sehari dan tidak boleh mengonsumsinya berlebihan.

Penting untuk mencukupi kebutuhan kalsium.

Manfaat kalsium untuk ibu hamil dapat mencegah terjadinya preeklamsia, bayi lahir prematur, dan perdarahan pasca persalinan. Tidak hanya itu, mendapatkan cukup kalsium juga mampu meningkatkan pembentukan tulang dan gigi yang kuat serta organ tubuh yang sehat.

Makanan tinggi kalsium banyak terdapat dalam susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Selain dari makanan, Anda juga bisa konsumsi kalsium untuk ibu hamil di apotek yang terjual bebas. Sebelum minum suplemen ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Daftar Isi

Berapa Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil?

Mengutip dari World Health Organization, kebutuhan kalsium per hari untuk ibu hamil sekitar 1,5-2 gram yang dibagi menjadi 3 dosis. Suplemen ini sebaiknya dikonsumsi pada waktu makan mulai dari usia kehamilan mencapai 20 minggu hingga masa persalinan.

Suplemen kalsium sangat penting untuk ibu hamil yang berisiko tinggi mengalami hipertensi gestasional. Ini dapat mencegah risiko terjadinya preeklamsia dan kekurangan kalsium.

Beberapa keluhan ibu hamil kekurangan kalsium meliputi kram kaki, nyeri sendi, dan sakit di bagian panggul. Jika tidak mendapatkan penanganan segera mungkin, kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi pada kehamilan.

Suplemen yang aman untuk kebutuhan kalsium ibu hamil, salah satunya adalah Solaray Calcium Citrate. Jenis kalsium terbaik untuk kehamilan ini mudah terserap tubuh dan memenuhi standar pengujian yang ketat.

Setiap kapsulnya mengandung 250 miligram kalsium. Dosis kalsium harian ini dapat Anda konsumsi 1-4 tablet, sesuai dengan anjuran dokter dan kebutuhan setiap orang.

Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalsium bisa melalui diet yang sehat dan seimbang. Jika tidak mencukupi jumlah harian yang direkomendasikan, Anda bisa berdiskusi dengan dokter terkait konsumsi suplemen yang tepat.

Sebelum konsumsi suplemen, perlu diingat bahwa vitamin prenatal mengandung jumlah kalsium yang bervariasi, mulai dari 100 hingga 200 miligram, tergantung pada jenis dan merk suplemen.

Selain kalsium, ibu hamil juga memerlukan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium. Vitamin D tersedia pada berbagai jenis makanan, seperti susu kedelai, oatmeal, dan kuning telur.

Makanan Sumber Kalsium untuk Ibu Hamil

Ibu hamil dapat mengonsumsi susu dan produk olahannya untuk mencukupi asupan kalsium setiap hari. Berikut ini adalah makanan kaya kalsium untuk ibu hamil:

Yoghurt tawar rendah lemak dengan sekitar 415 miligram
8 ons jus jeruk sekitar 349 miligram
4 ons tahu padar sekitar 253 miligram
8 ons keju cottage sekitar 138 miligram
4 ons rebusan lobak hijau sekitar 99 miligram
8 ons kangkung segar yang dimasak sekitar 94 miligram
Satu potong roti tawar sekitar 73 miligram
8 ons minuman kedelai sekitar 80-500 miligram
3 ons salmon merah mudah kalengan dengan tulang dan cairan sekitar 181 miligram
8 ons susu rendah lemak sekitar 299 miligram
8 ons susu kedelai sekitar 299 miligram
4 ons es krim vanila sekitar 84 miligram
8 ons parutan sawi putih mentah 74 miligram

Kalsium menjadi salah satu mineral penting yang bermanfaat dalam berbagai aspek kesehatan. Meskipun produk susu mengandung mineral ini dalam jumlah tinggi, Anda tetap bisa mengonsumsi makanan lainnya memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari.

Cobalah untuk menambahkan produk susu, ikan sarden, dan sawi hijau ke dalam pola makan sehat. Jenis makanan ini dapat mencukupi asupan kalsium harian yang direkomendasikan sebesar 1.300 miligram per hari pada orang dewasa.

Perlukah Konsumsi Suplemen?

Orang yang alergi susu dan intoleransi laktosa dapat mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari. Ini juga berlaku bagi Anda yang menjalani pola hidup vegan.

Ada banyak kalsium yang bagus untuk ibu hamil, seperti kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Kalsium karbonat biasanya lebih murah dan efektif apabila mengonsumsinya bersama makanan.

Ini juga serupa dengan kalsium sitrat yang bisa Anda minum bersama dengan makanan atau saat perut kosong. Pastikan untuk memilih suplemen yang mencantumkan “USP” pada label kemasannya.

Label ini menandakan bahwa suplemen memiliki kandungan kalsium yang cukup, mudah larut, dan bebas timbal serta logam beracun lainnya. Hindari suplemen kalsium yang mengandung cangkang tiram, tepung tulang, atau dolomit yang dapat membahayakan kesehatan janin.

Meskipun asupan suplemen diperbolehkan, ibu hamil tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Sebab, hal ini dapat menyebabkan efek samping, seperti perut kembung dan sembelit, serta berisiko terkena batu ginjal.

Kebutuhan kalsium ibu hamil trimester 1, 2, 3 sebanyak 1.000 miligram per hari dan wanita berusia 18 tahun ke bawah sekitar 1.300 miligram. Dosis kebutuhan ini dapat berbeda-beda, tergantung pada kondisi kesehatan ibu hamil dan saran dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Secara umum, ini berarti Anda harus mengonsumsi 4 porsi makanan kaya kalsium setiap hari. Jika ingin mengonsumsi suplemen tetapi memiliki kondisi medis tertentu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan anjuran yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Jennifer Electra

Source: